坚持运动十年，运动习惯不对，危害显而易见

相信很多朋友一开始运动的初衷都是为了增强体质，灵活关节，但运动了一段时间甚至几年后，却发现自己的身体一日不如一日，这是为什么呢？不是说运动的好处多多吗？其实，你可能是用错了方法！

 

  

运动，确实有增强体质、保养血管、延年益寿的作用，但这个作用是否能成立，还是得看运动的习惯对不对。很多人一直以来都坚持着错误的运动习惯，这样即使运动十年，身体也收获不到任何好处，反而会受到损伤。

 

其实大部分人在运动前，都不会选择询问教练、医生，让他们给出专业的建议和指导，但恰恰这个大家最容易忽视的步骤，却是至关重要的。如果自己本身就没有运动的经验的话，是很容易走弯路的，所以我们建议刚开始运动的朋友先寻求专业人士的帮助，在他们专业的指导下再进行锻炼。

 

近几年关于运动损伤而做手术的案例屡见不鲜，正是因为我们没有养成正确的运动习惯，我们常说的“事倍功半”就是这个道理，如果能在一开始就意识到运动习惯的重要性，相信可以避免很多不必要的麻烦。

 

哪些运动习惯容易损伤膝盖？

 

运动量过大

 

我们平时在运动的时候，都会比较关注运动的效果，如果发现自己运动一段时间后，身体素质没有明显提升，身材没有变得紧致的话，很多人要么会选择放弃，要么就会加大运动量。但是，身体所能承受的最大运动量是要根据自身的情况所决定，如果盲目增加运动量，很容易导致膝盖受损。

 

尤其是那些通过跑步、跳远、打球、爬山、爬楼梯等运动项目锻炼的人，这些运动对膝盖都会造成一定的压力，如果运动量超出膝盖所能接受的范围，是很容易导致膝盖损伤的。其实很多运动员也有这样的问题，作为普通人，我们虽然不需要像专业运动员那样一刻不停地训练，但在运动的过程中，也要重视身体的反常反应。

  
热身不到位

 

其实很多人在运动之前都没有做热身的准备，可能大家觉得在运动开始前，稍微跑两步就算热身了，但热身不充分，对后续的运动影响是很大的。很多人都把热身想得太简单、太无关紧要，其实对于膝盖而言，充分的热身准备是能很好地预防膝盖损伤的。

 

很多专业运动员在训练之前，都会花很长时间来做热身准备，尤其是短跑运动员，热身的时间可能比正式跑步的时间还要长，但这个习惯也确实让他们的膝盖免于受伤。所以，不论大家时间多么紧张，运动项目多么缓和，都要重视热身，这样能把膝盖受损的风险降到最低，受益的还是我们自己。

  
膝盖已经受损，如何保养膝盖？

 

减少运动量

 

如果膝盖已经出现疼痛症状，希望你能警惕起来，这个时候再继续锻炼的话，反而会给膝盖带来更大的负担。如果想让膝盖恢复如初，最简单的办法就是减少运动量，给膝盖放松、恢复的时间。

 

佩戴护膝

 

大家可能看到过身边的朋友戴过护膝，其实这种护具对于长期锻炼的人来说，是非常有必要备一副的。因为关节是最容易受寒的部位，很多上了年纪患关节炎的，大多是因为膝盖受凉所致，所以，在日常生活中注意膝盖部位的保暖工作是非常重要的。

减少下蹲、下跪的频率

 

很多朋友喜欢蹲姿，或者在工作中、做家务的时候，经常下蹲、下跪，其实姿势都是最容易损伤膝盖的，可能大家一时半会意识不到这样做的危害性，但等到膝盖受损了，可就得不偿失了。所以，大家平时一定要减少做这些姿势的频率。

 

尽早检查、尽早治疗

 

虽然我们平时在运动过程中遇到的一些小问题、小毛病，大家都不重视，觉得自己能解决，但是很多小毛病在一段时间后，很容易发展成大问题，所以，无论大家觉得哪里不舒服，都要尽快检查，查出病因才能针对性进行治疗。如果你不重视自己身上的病痛的话，很可能就会错过最佳治疗时机，反而耽误了病情，导致膝盖损伤越来越严重。

总结：运动确实能给我们带来很多好处，但是大家也不能忘记在运动过程中容易遇到的一些小问题，这些问题都反映了我们运动习惯的错误面，如果能及时发现的话，或许能避免运动损伤。