你的失眠,或与“2种食物”有关

四季健康谈·首席健康管家
四季健康谈
首席健康管家

失眠是一种睡眠障碍,会受到很多因素的影响,比如身体,心理,情感等,所有年龄段的人都有可能失眠,并不是只有老年人才会出现,此外,由于大多数人的工作压力不断加大,生活负担也不断加重,越来越多的年轻人也相继出现失眠症。如果你经常失眠,注意要少吃这2种食物,吃太多可能会引起麻烦,一定要重视。

烤地瓜和不易消化的食物

尤其是到了秋冬的季节,有很多卖烤地瓜的摊位,在冬天,吃一个热气腾腾的烤地瓜,会使我们暖和。但是,烤地瓜不要空肚子吃,因为烤地瓜中含有大量不易被消化的物质,如果空腹吃的话,会导致胀气,致使肠胃不适,从而影响睡眠;另外,在夜晚不要吃,对于那些不喜欢运动的人来说,容易引起肠胃不适,因为吃了之后不运动,会积压在肠道里,从而加重肠胃的负担。晚上吃多了不仅会腹胀,不易入睡,睡眠质量也会跟着下降。

膨化,油炸食品

膨化油炸食品受到很多人的喜爱,如果去逛超市,一定会买一些膨化食品,当我们结束一天的工作,回到家里悠闲地躺在沙发上,边吃薯片,爆米花,边看电视,真的是很享受的一件事情。但是如果吃太多的油炸食品,很容易引起失眠。因为在睡觉前吃太多膨化,油炸食品,会加重肠胃的负担,会导致血液流速加快,血压升高,从而难以入睡。


那么我们应该怎样调节失眠呢?

养成良好的作息习惯

规定自己每天10点洗漱上床,早上早起,虽然刚开始的时候会翻来覆去地睡不着,但是长期坚持下去,你就会形成一个生物钟,切记不要因为自己前一天晚上睡得少,第二天就赖床或者是早早地就上床补觉;不要在床上做其他的事情,比如吃东西,看电视或者看书。

勤运动

每天要坚持运动,适当的运动有助于我们的睡眠,比如慢跑,打羽毛球,打太极等等,因为当我们运动之后会消耗大量能量,使我们感到疲惫,这样能使我们更好的入睡,每天至少要运动30分钟,注意千万不要在睡前两三个小时之内做。

 
少食用刺激性食物

大部分人都知道,当我们工作精神不佳的时候,或者是学习太困的时候,咖啡能够帮助我们提神,但是要牢记,在晚上的时候不要食用咖啡,浓茶等这些较刺激的食物,会使我们精神亢奋。可以睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。要尽量控制晚餐时间,睡觉和晚饭时间要间隔三个小时以上,这样在睡觉的时候既不会感到饥饿,也不会加重肠胃的负担,可有效促进入睡。

别赖床

如果睡不着的时候,不要继续躺在床上,可以起床或者听会音乐,直到有睡意的时候再回到床上,睡不着的时候千万不要玩游戏或者看电视,这样会让你越来越亢奋。


保证良好的睡眠环境

很多人睡不着觉是因为环境太吵或者是灯光太亮,我们可以使用眼罩或者是耳塞,保证睡眠环境的黑暗及安静,帮助更好入睡。

睡前放松

在我们睡觉前,可以进行泡脚,或者洗个热水澡,看个休闲书籍,这会使我们身体更加放松,睡不着的时候千万不要一直盯着时钟或者频繁的查看时间,因为这样会使我们更加烦躁,不易入睡。

如果经常失眠,要注意少吃这两种食物,希望这些方法可以帮助你改善,调节失眠,能让你更好的入睡。

#病因#失眠#养生知识#失眠#慢性失眠
阅读数 382020-11-25
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很难入睡和(或)保持睡眠状态,影响社会功能通常由压力、生活事件或良睡眠习惯造成轻症失眠经积极治疗一般可治愈简介失眠症是最常见的睡眠障碍,常表现为难以入睡或难以保持睡眠状态,或两者兼而有之,从而影响白天社会功能。失眠的人醒后仍会感到疲倦,失眠仅会影响精力和情绪,还会影响健康、工作表现和生活质量。通常短期(急性)失眠,多因压力过大或创伤性事件所致;而长期(慢性)失眠仅成为主要健康问题,也可能与其他疾病或药物有关。失眠的治疗有药物治疗和非药物治疗两种方式。轻症失眠一般可治愈,主要通过改善睡眠习惯、解决与失眠有关的问题、认知行为疗法、药物疗法等;重症失眠治疗效果欠佳。症状表现:典型症状为夜间难以入睡、易醒、早醒、睡眠质量差等,由于睡眠质量差或缺乏,导致白天头昏、乏力、精神足、疲劳、注意力能集中等。诊断依据:凡连续三个月每周至少三晚出现睡眠质量差或睡眠足,且对患者的生活、工作、学习造成影响,即可确诊。失眠有哪些类型?根据失眠持续时间分为短暂性失眠、急性失眠、亚急性失眠和慢性失眠。是否具有传染性?是否常见?本病常见。18岁以上人群失眠症状总的患病率为32.2%,其中入睡困难为14.4%;间断性睡眠为22.9%;早醒为13.8%[1]。是否可以治愈?轻症失眠一般可治愈,主要通过物理治疗、改善生活方式、辅以药物治疗等;重症失眠治疗效果欠佳,一般通过药物治疗、改善生活及精神压力等缓解。是否遗传?否是否医保范围?是
四季健康谈·首席健康管家王默力主任医师首都医科大学宣武医院
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