失眠是一种睡眠障碍,会受到很多因素的影响,比如身体,心理,情感等,所有年龄段的人都有可能失眠,并不是只有老年人才会出现,此外,由于大多数人的工作压力不断加大,生活负担也不断加重,越来越多的年轻人也相继出现失眠症。如果你经常失眠,注意要少吃这2种食物,吃太多可能会引起麻烦,一定要重视。
烤地瓜和不易消化的食物
尤其是到了秋冬的季节,有很多卖烤地瓜的摊位,在冬天,吃一个热气腾腾的烤地瓜,会使我们暖和。但是,烤地瓜不要空肚子吃,因为烤地瓜中含有大量不易被消化的物质,如果空腹吃的话,会导致胀气,致使肠胃不适,从而影响睡眠;另外,在夜晚不要吃,对于那些不喜欢运动的人来说,容易引起肠胃不适,因为吃了之后不运动,会积压在肠道里,从而加重肠胃的负担。晚上吃多了不仅会腹胀,不易入睡,睡眠质量也会跟着下降。
膨化,油炸食品
膨化油炸食品受到很多人的喜爱,如果去逛超市,一定会买一些膨化食品,当我们结束一天的工作,回到家里悠闲地躺在沙发上,边吃薯片,爆米花,边看电视,真的是很享受的一件事情。但是如果吃太多的油炸食品,很容易引起失眠。因为在睡觉前吃太多膨化,油炸食品,会加重肠胃的负担,会导致血液流速加快,血压升高,从而难以入睡。
那么我们应该怎样调节失眠呢?
养成良好的作息习惯
规定自己每天10点洗漱上床,早上早起,虽然刚开始的时候会翻来覆去地睡不着,但是长期坚持下去,你就会形成一个生物钟,切记不要因为自己前一天晚上睡得少,第二天就赖床或者是早早地就上床补觉;不要在床上做其他的事情,比如吃东西,看电视或者看书。
勤运动
每天要坚持运动,适当的运动有助于我们的睡眠,比如慢跑,打羽毛球,打太极等等,因为当我们运动之后会消耗大量能量,使我们感到疲惫,这样能使我们更好的入睡,每天至少要运动30分钟,注意千万不要在睡前两三个小时之内做。
少食用刺激性食物
大部分人都知道,当我们工作精神不佳的时候,或者是学习太困的时候,咖啡能够帮助我们提神,但是要牢记,在晚上的时候不要食用咖啡,浓茶等这些较刺激的食物,会使我们精神亢奋。可以睡前喝一杯牛奶,有助于睡眠。要尽量控制晚餐时间,睡觉和晚饭时间要间隔三个小时以上,这样在睡觉的时候既不会感到饥饿,也不会加重肠胃的负担,可有效促进入睡。
别赖床
如果睡不着的时候,不要继续躺在床上,可以起床或者听会音乐,直到有睡意的时候再回到床上,睡不着的时候千万不要玩游戏或者看电视,这样会让你越来越亢奋。
保证良好的睡眠环境
很多人睡不着觉是因为环境太吵或者是灯光太亮,我们可以使用眼罩或者是耳塞,保证睡眠环境的黑暗及安静,帮助更好入睡。
睡前放松
在我们睡觉前,可以进行泡脚,或者洗个热水澡,看个休闲书籍,这会使我们身体更加放松,睡不着的时候千万不要一直盯着时钟或者频繁的查看时间,因为这样会使我们更加烦躁,不易入睡。
如果经常失眠,要注意少吃这两种食物,希望这些方法可以帮助你改善,调节失眠,能让你更好的入睡。

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汤占斌
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副主任医师
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