每天都有人问：“营养师你天天吃什么啊？要跟着你吃。” 其实营养师自己吃的也不是百分百健康，但还是总体上还是非常注意细节的 

有严格回避的食物

每周至少至少运动2次

每周至少称一次体重（虽然目标并不是减重）……

每个月允许自己放毒2次

放毒指的是吃麻辣烫、凉皮、土豆泥、肯德基原味鸡之类，自己喜欢但是热卡很高的食物。或者跟着朋友出去随便吃，不顾及是不是健康餐厅之类。

每个月喝酒不超过4次

这样下来总体上90%以上的时间健康饮食

有10% 的时间放纵

给自己定了这些规矩之后不仅保持了身材，也享受啦美味！

成天给大家讲课怎么搭配食材，不自觉地就把自己的饭吃成了“减肥餐”。营养私房菜的搭配有3个关键点，第一食物单品的选择，第二制作方法，第三食物的摄入量。今天就来给大家揭秘喽！

揭秘营养师的私房菜

No.1 野香米饭：

关键是增加野米的比例，而且口感更好，更有嚼劲

1.  放野米与白米的比例为1:3，也就是1勺野米，3勺香米；

2.  加水没过米的表面约2厘米；

3.  电饭煲蒸35分钟左右，即可。

No.2 拌三色：非常简单易做，膳食纤维和维生素都很够量

1.  菜花、胡萝卜、芹菜沸水焯熟，晾凉；

2.  只放盐、酱油、醋，搅拌均匀即可。

No.3 罗勒牛肉末：关键要选择瘦肉，并且罗勒叶要后下才能更好地发挥营养作用。最近如果抵抗力下降，或者容易感冒，那这道菜最适合你了

1.  用盐和料酒腌制牛肉；

2. 锅中放油，把蒜炒出香味，然后放牛肉和生抽，一起炒熟；

3. 最后放罗勒叶，稍微翻炒几下即可。

营养师发现，自己并没有刻意减肥，但是只要这样吃下去，真是想胖都胖不起来!

祝你也能越吃越瘦！