有些妈妈向我咨询，为什么我每天吃得很营养，却母乳不足？其实造成母乳不足有很多原因，不仅仅是营养缺失。今天，我们就来聊一聊这个问题。
 
一、心理压力
 
妈妈们在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，母乳妈妈在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。
 
其实一个母亲，当她刚从孕妇过渡到母亲，需要一个适应的过程，心情变化会随着孩子变化无常。
 
Tips：作为丈夫要加强与妻子的沟通，开导妻子的心情。心情好了，奶量自然就会随之而来，孕妈不必担心。

二、乳腺阻塞

乳汁在乳腺中因脂肪结块，导致乳汁淤积于乳腺中造成乳腺阻塞，母奶的供应量及分泌会减少。乳腺阻塞发生时，仍要持续亲喂你的母奶，停喂母奶可能造成乳汁淤积过久产生脓包，产生乳腺炎。 
 
当有乳腺堵塞的时候，就要采取以下的措施，以免造成乳腺炎：
 
1、吮吸刺激

宝宝经常吮吸是可以帮助妈妈疏通乳腺的，因为宝宝吮吸乳头的连锁刺激会张开便不会堵奶。所以每次在喂奶的时候多让宝宝吮吸一会儿，有助于妈妈的乳腺开通，预防乳腺堵塞。 
 
2、按摩

按摩是比较科学的疏通乳腺的方法，（详细的手法专家根据专业进行讲解）最好是妈妈自己来，可以掌握力道。如果不见效可以寻求开奶师的帮助，不要自己用力揉搓乳房。 
 
3、服用卵磷脂 

卵磷脂可以增强母乳中的不饱和脂肪酸的含量，稀释母乳，便于母乳的派出。但是卵磷脂不能吃太多，大量服用会导致奶水稀薄，营养流失。
 
三、营养不足
 
现在是一个营养非常充裕的时代，一般不会出现因为食物摄入不足而营养不足的情况。如果妈妈们觉得已经喝了很多汤水补品依旧觉得力不从心，可以适当多补充维生素E。产后适当补充维生素E就可以促进乳汁的分泌。连续服用维生素E，奶量就会增加。这是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。除了抗氧化让妈妈变得美美的，可以说是一举两得。
 
四、睡眠不足
 
孕妈休息不足，可能会影响奶水情况。孕妈要在可以的情况下确保充足，但除了睡眠不足，妈妈体内缺少维生素B群也是原因之一，包括维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,叶酸等。这些B族维生素是推动妈妈的体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

 
感谢阅读，希望本文可以帮助一些奶水不足的妈妈。