不用谈糖色变，学会这些，让宝宝安全吃糖

甜甜的食物别说是小宝宝，连大人都控制不住这甜蜜的诱惑啊！吃糖太多不好，相信大家都知道。

 

 

吃糖的坏处嘛

 

最常见的表现：龋齿 

 

这个很好理解，吃糖多了会蛀牙，但是小宝宝会更严重！因为他们大多时间都在睡眠，睡眠时口腔处于静止状态，有利于细菌繁殖。如果妈妈们在不注意宝宝的牙齿清洁那就是细菌的天堂

 

还会造成宝宝肥胖 

 

吃糖太多，身体会将过量的糖分转化成脂肪储存起来，孩子就容易肥胖！而肥胖是糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的高危因素。没吃糖，却不知不觉的吃下了“隐形糖”。世界卫生组织（WHO）建议：每天的糖分摄入建议控制在每天摄入总能量的 10%以下，能控制在 5% 以下是再好不过了。我们会发现一个事实就是，即使你家宝宝很少吃显而易见的糖果，但可能他一天的糖摄入量还是超标的！

 

除了常见的白砂糖、蔗糖、麦芽糖这些显而易见的糖之外，麦芽糊精、玉米糖浆、果葡糖浆等等其实也是糖，我们称之为隐形糖。还有很多食物中含糖量大的惊人！

 

平时都没发现，原来有这么多宝宝常吃的食物中含有隐形糖啊，妈妈们是不是感到很恐慌？那么，如何避开这些隐形的糖呢？

 

很简单，学会看看食物标签！食物标签绝对是一个判断食物健康与否的好工具，标签的配料表里会列出加了什么糖，加了哪些甜味添加剂。配料表里的各成分是按含量由多到少列出来的，看糖所处位置，能大概判断糖加的多不多。更规范的企业，还会在营养成分表里明确标出加了多少糖。

 

像冰淇淋、蛋糕、饮料、果汁、饼干、糖果等，明显是糖的“重灾区”，这个众所周知。

 

 

躲开了上面的高糖食品，却没躲开妈妈烧的菜！一些尝不出甜味的酱料，如辣酱、牛肉酱等都添加了许多糖；还有很多现成的鱼香肉丝酱料包、红烧酱料包、糖醋类调料包、沙拉酱等酱料也要小心。

 

还有一类商品，要单独拿出来说一下，那就是酸奶。现在地球人都知道减肥、健康饮食喝酸奶，商家也推出希腊款、冰岛款、炭烧风味等等各种酸奶。其实很多超市卖的酸奶里糖分一点都不少。

 

一些商家为了增加香醇爽滑的口感，还会额外给酸奶添加奶油、炼乳，“糖+脂肪”的组合，可能会成为增肥利器。

 

很多食物，不管主打“无糖”的，还是加糖的，都会添加一些甜味剂，如木糖醇、安赛蜜、甜蜜素、阿斯巴甜、三氯蔗糖、甜菊糖等等，这些甜味剂是有甜味没有热量的。

 

一点糖都不吃也不可能？怎么办？

 

重点来啦，都说没有糖的童年是不完整的，让宝宝一点糖都不吃是不可能的，只会让宝宝更想吃糖。

 

建议爸妈可以这样！

 

首先，1岁之内尽量别让宝宝吃糖，这有利于宝宝的健康，也能提高他们对不同天然食物口味的接受程度，降低偏食挑食的概率。

 

1岁后每天不能超过20-30g游离糖，主要是各种零食里的糖，所以一定要控制宝宝零食的摄入量。“不好好吃饭，零食就别想了”。在确保正餐的前提下，可以在两餐中间适当添加点低糖零食，比如新鲜水果蔬菜和奶制品。零食还不能是高糖高盐的，自己动手做一些健康小零食，能控制糖份。

 

家里烧菜时，尽量少放糖和其他含糖的佐料、酱料，饮食清淡比较好。除了一目了然的糖果甜品，包装配料表爸妈要学会看，各种糖类如果排在配料的前几位，就尽量pass掉吧！

 

宝宝最好的饮料是白开水，果汁也少让宝宝喝，新鲜水果一榨汁，损失了大量的营养物质，比如维生素、植物化学物质和膳食纤维，糖倒是被集中保留了下来。所以，1岁内宝宝最好别喝果汁，1-3岁也要少喝每天量不超过120ml，4-6岁每天不超过120-180ml。