减肥?你真的减对了么?

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手护妈妈
山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿

现如今,或者是为了追求完美身材,或者是为了身体健康,减肥已经成为一种热潮,但是往往效果差异较大,出现这种差异的原因是什么?到底哪种变化才是真的减掉肥肉、促进健康呢?
 
 我们身体重量主要是由脂肪的重量和瘦体重量这两部分组成。其中瘦体重量主要包括体内的肌肉、骨骼、水和其他组织。错误的减肥方式可能效果不好甚至对你的身体造成伤害,接下来一起让我们来看一下这些错误的减肥你有么?

 

 

外观不变,体重减轻,可能只是水分减少

 

很多人准备开始减肥的第一步是少吃,更有甚者只吃流食、一天一顿,两三天后就会发现体重减轻了。但只要一顿饱餐或者恢复正常饮食,体重又变成原样了~

 

这样的体重减轻,其实减掉的一般只是身体的水分,毕竟人体的主要成分有70%都是水,而脂肪依然堆积在你的身体里。这也就是为什么你的外观没有丝毫变化的原因。

 

四肢的肉变松,但人疲倦,可能是肌肉流失


不少人开始减肥的时候,都比较极端,节食+大量运动或高强度运动,希望能快速瘦~


一段时间后,体重确实可能会降低,但往往四肢的肉会变松软,且腰腹变化不大,还会出现情绪低落;身体没有力气、易抽筋;记忆力下降,精神萎靡等情况。


这时候可能在暗示营养不良、运动过量、肌肉在流失了。

 


 

腰细了,腿还是那么粗,


可能与日常姿势有关。腰细了,往往意味着内脏脂肪在减少,而有些梨形遗传身材的女性下半身肌肉充实,也容易积累皮下脂肪,因此减掉臀部和大腿的围度是比较困难的,需要更长的时间。但是一些日常习惯问题,可能会加重你的腿粗:
 
1久坐、跷二郎腿

 

久坐着不动,还喜欢翘着二郎腿,这两个习惯都会导致我们下半身血液流动和淋巴循环受阻,容易引发水肿,还易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
 
建议每隔1个小时至少起身一次,可做些简单的伸展运动或伸个懒腰。
 
2.走路姿势


走路外八、内八严重;或是走路时,脚拖地上,和地面一直有摩擦……用错误的姿势行走的时候容易造成腿部的肌群平衡被打乱,发力不均匀,自然也就更易出现腿粗的情况了。
 
另外,穿不合脚的鞋子也会造成走路姿势异常,因而建议大家不要为了美观,硬穿太小、太硬的鞋子。


3.忍受低温


即使秋冬来了,天气冷了,还有不少女孩子选择穿短裤、短裙,宁愿冻得瑟瑟发抖,也要坚守“风度”。但其实,下半身受凉后不仅会导致女性月经不调、痛经,还会使下半身的血液循环变差,脂肪堆积,进而造成下半身肥胖。


因此,该穿秋裤的时候还是穿上吧!


想要让自己的腿瘦下来,先要改正这些不好的习惯,再配合一些运动或者按摩,就能看到效果。

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