免疫力是对抗病菌“一把手”

在医生嘴里，经常就会听到免疫力这样的词语，虽然听起来是比较官方的说辞，但它的确对我们很重要。免疫力高的人，患疾病的几率就小，平常的个人习惯对免疫力的降低也很有影响。就根据统计的新冠确诊的来说，中科院院士认为免疫力较强的人受到传染的几率就比较小，因此作为我们对抗疾病的特效药，提高免疫力则是当务之急。

 

此前的很长一段时间，我们为了抵抗疾病的侵袭，一直呆在家里。认为多吃点，吃好点就可以帮助提高免疫力，不会感染到病菌。而在家里，不注意的情况下就会养成一些错误的饮食习惯，并且还一直坚持到现在，很难改正，对身体造成危害。

 

 

哪些饮食习惯会降低免疫力？

 

习惯一：重口味食物

 

经大量的研究可以知道，口味吃的太咸不利于肠道菌群的活动，抑制肠胃的能力，从而降低免疫力。科学家表示，在家里经常不动的人，摄入的盐量满足身体标准（3-5g）就好，不要摄入太多的盐分，会导致血压升高，有害身体健康。

 

习惯二：爱吃甜食爱喝饮料

 

从一些患有糖尿病和血糖容易上升的人群我们可以看到，他们在不养生保健的情况下，身体出现并发症的情况很是常见，这是因为血糖的升高影响力正常的免疫力，对抗病菌的能力下降。

 

 

经常喝甜味饮料和吃甜食的人，更容易患上糖尿病，并且打乱肠道菌群，破坏循环系统的平衡。除此之外，吃太多的甜食还容易让人变老和皮肤变差，因此需要控制。

 

习惯三：胡乱搭配

 

食物里摄入的，大部分是碳水化合物以及各种脂类物质，缺少蛋白质来提高身体的机能，人体还要补充所需营养。若是只是吃蔬菜和淀粉类食物，容易出现营养不良，降低免疫力。相反若是只吃蛋白质类，主食吃的少，身体的能量还会转为消耗蛋白质，打乱身体补充营养的结构。大量的蛋白质还会让肾脏中的尿素分泌过多，抑制免疫细胞，降低免疫力。

  
习惯四：吃饭没规律

 

伤害免疫力的饮食行为之一，就是不按照时间点吃饭。经外国某项研究显示，人体的肠道菌群是有一定的节律的，当身体没有按时按点的吃饭的时候，免疫功能就会被削弱，肠道就容易被感染。因为我们每天吃进身体的食物需要胃酸分泌来代谢，在这时分泌胃酸，来组团杀菌，保护胃肠粘膜。当身体习惯节律分泌的时候，身体没有进食，免疫“大军”就无事可做，长此以往，就会降低它们的活性，失去保护能力的肠胃就更容易受到伤害。

 

饥一顿饱一顿的饮食，打乱身体的节律，降低肠道免疫，消化系统受到影响，还会出现消化不良和便秘的现象，严重的则会引起肠胃的重大疾病。

 

专家教你10招改善它，助远离疾病

 

第一招：晒太阳

 

有助于调节身体的生物节律，放松精神，还能促进吸收钙质，提高免疫力。若是在没有太阳的时候，晚上睡觉之前，利用照明灯设备调到昏暗，也可以帮助身体得到放松。

  
第二招：休息

 

规律的睡眠和充足的休息，可以帮助身体的内分泌更加正常有规律，修复免疫系统的功能。

 

第三招：睡眠质量

 

有期刊曾发表，连续睡眠不足6小时的人，患上感冒的几率比平常人更加大，若是再小则会引发重大疾病。医生提醒，每天要给自己一个适合的环境，调节好温度，调整好枕头，有助于更快更好的睡眠。

 

第四招：均衡饮食

 

吃好喝好，才可以保障免疫细胞正常的运行，给免疫细胞提供充足的能量。

 

第五招：乐观积极

 

情绪对免疫也很重要，维持正能量、乐观向上的情绪更能帮助患有身体疾病的人恢复。

  
第六招：释放压力

 

压力是导致我们五脏受损的因素之一，适当的释放压力，降低皮质醇对身体免疫的影响。

 

第七招：摆脱烦恼

 

对未来的焦虑和烦恼要暂时忘却，着眼于眼前，积极向前，更有利于身心健康。

 

第八招：运动

 

适当的运动，激活身体的免疫细胞，提高代谢垃圾的能力，减少感染病菌。

 

第九招：监测

 

可以买个运动手环或是其他辅助工具，帮助监测自己的睡眠以及做运动等生活习惯，保持免疫。

  
第十招：打疫苗

 

最简单的就是做好疫苗的辅助，科学的后天调整自己的免疫力。

 

作为我们重要的免疫系统，我们一定要做好科学的维护，保护我们身体健康，远离疾病的危害。