如何提高免疫力?你知道吗
免疫力到底是什么?
人体健康防御系统有三大防线:
第一道防线是物理屏障,皮肤和黏膜;
第二道防线是先天免疫,免疫细胞的直接识别与吞噬;
第三道防线是获得性免疫,比如T(淋巴)细胞和B(淋巴)细胞,B细胞可以分泌抗体狙击,T细胞释放炸弹打击。
“免疫”,从字面理解就是“免除疾病”,即抵抗多种传染性疾病的发生,保护机体不受感染。
免疫系统拥有可以识别、区分“自己”和“异己”的能力,“免疫”最终排除异己,保护自己维持生理健康的稳定。
免疫系统依赖三大功能实现对健康的保护:
“免疫监视”区分“敌我”;
“免疫应答”(免疫免疫)由先天免疫对外来入侵的细菌、病毒,或者体内变异细胞实施的广泛清除,以及获得性免疫之后实施的精准打击;
“免疫记忆”,在免疫过程中,一旦与某种异物携带的抗原发生反应后,如果再一次接触同样的抗原刺激,就可以快速启动二次免疫,发挥更强的免疫应答。
先天免疫相当于人体的隐形盔甲,包括:巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞、单核细胞、树突状细胞等。其中,巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞辛勤地在身体中巡逻,检查每一个路过“人员”的信息,发现潜在的入侵者,和身体正常细胞的叛变者。树突状细胞负责将“异己”的特异性信息“抗原”传递。
免疫力越强越好吗?
免疫功能低下时,不能有效杀灭外来入侵的病毒、细菌等微生物,也不能有效地清除人体内变异的细胞(如肿瘤细胞);但如果免疫功能亢进,则会出现过敏或产生“抗自身抗体”,造成免疫性疾病。
所以说,“免疫力”并不是越强大越好,我们所说的“增强免疫力”,是要让免疫力系统的功能能够更长时间维持正常、顺畅地运转。
如何提升免疫力?有一个建议
提升免疫力,无非是吃好睡好心情好运动好,也可以通过体质辨识适当药补,以及一些居家保健的传统养生疗法,来达到“锦上添花”的作用。
说起来不难,就是坚持起来不容易。
规律作息,保证睡眠是提升免疫的关键之一。对于“睡好”,专家有什么建议呢?丁邦晗说,尤其建议大家睡好“子午觉”。也就是夜间11时准备睡觉,12时前要入睡;早晨6-7点起床;每日中午12时后午睡60分钟左右,哪怕15分钟也好。夜间与中午睡觉的时间相对固定,不建议无固定时间的“小睡”。
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