对于我们来说，免疫力其实是一个经常听到的词，容易生病，是因为免疫力差的说法相信大家也多多少少听过。虽然免疫力强并不能让我们百毒不侵，但确实可以让我们在部分病魔面前，打一个胜战，免于病痛折磨。而免疫力低下的人，往往容易被疾病侵蚀，成为病魔的“手下败将”。

所以，为了降低生病的风险，减少细菌和病毒的威胁，很多朋友开始寻求各种提高身体免疫力的方法。与其相信那些“三无”保健品，不如从自身做起，通过改变饮食习惯和不良的生活习惯，来帮助身体对抗疾病。

少做2事，多吃1物，轻松提高免疫力

少久坐不动

对于很多人来说，让他去运动简直就是让他受刑，随着生活水平的提高，越来越多人开始从事文职，不需要再用体力赚钱。但是这也让我们失去了一些锻炼的机会，平时经常久坐，对健康来说并不是一个好的选择。而运动则是提高人体免疫力的重要方式，是保证身体健康的有效措施。

对于免疫力本来就比较低的人来说，不爱运动或许会成为病魔的攻破点，成为疾病的好帮手。所以，坚持运动才能让我们的身体更加强健，免于病毒威胁，提高机体功能，是提高抵抗力的重要方法。

少忽视喝水

喝水这件事很容易被大家忽略，尤其是平时工作比较忙的朋友，经常要等到渴得实在受不了了，才想起来已经一整天没喝水了。虽然很多人会不在意及时补充身体水分的重要性，但这却关系着人体健康、免疫力和代谢水平。

及时补充水分对维持机体正常运行，促进代谢循环，提高免疫力有着重要作用。如果你发现自己排尿时，尿液颜色已经比较深了，说明体内水分缺失，需要赶紧补充水分了。

多吃蛋白质含量高的食物

众所周知，蛋白质是人体所需的重要营养物质之一，很多人每天早上都会选择用吃鸡蛋的方式来补充蛋白质。除了鸡蛋以外，平时常见的瘦肉、牛奶、鱼类和虾类中，都富含蛋白质，经常吃才能保证机体正常运转。

容易生病的小朋友和成年人，平时可以多摄入蛋白质含量高的食物，可以有效提高身体的免疫力，抵抗病魔入侵。运动期间，也可以增加优质蛋白质的摄入量，可以更好地帮我们合成肌肉，强身健体。

不过，蛋白质虽好，也不可过量使用，以下两点要记牢：

肉类食物不多吃

瘦肉中的蛋白质含量也比较高，很多不爱吃鸡蛋或对乳糖不耐的朋友就会选择用吃肉的方式来补充人体所需的蛋白质，但要注意的是，每天肉类的摄入量不能超过75克，否则营养过剩，只能转化成脂肪堆积体内。

每日蛋白质不超标

蛋白质确实对身体有很多好处，但是过量摄入或许会弄巧成拙。一般来说，成年男性每日对蛋白质的摄入量要控制在65克以下，而成年女性每日对蛋白质的摄入量要控制在50克以下，不要超标。

免疫力是我们预防一些疾病、病毒的“盔甲”，只有让这个“盔甲”变得难以攻破，我们和病魔的战斗才有获胜的希望！