这个锻炼每周3次，带给大脑6个好处

运动，是我们经常见到的字眼和行为。有的人会说，我一直都在动，但是为什么我照样状态很差。那是因为你若是把我们的一举一动都说成说是运动，那显然是无用功。我们平常的一举一动虽然也有消耗热量，但是并不算是真正的运动。运动就是锻炼身体，加强我们健康，让我们气管功能保持正常，减少我们老化，维持我们年轻活力。

 

而日常的举动是生理上的需求，每周规律的锻炼才是真正的运动。而经过研究，每周有效的三次以上的锻炼，才可以实现对健康的益处，达到防止衰老的效果。

 

 

运动要讲究合理有效果，这三种错误锻炼催人老：

 

第一种：过分密集的锻炼

 

即使你非常的热爱运动，还把运动的进度安排的井井有条，但是也不能忘记休息。对我们来说，适当的休息也是很重要的，长时间的高强度和密度的运动只会造成，血糖升高，降低皮肤的弹性，及早的出现皱纹。每周无间歇的运动，只会导致身体承受强大的运动负担，只有坏处，没有好处，因此至少每周保证一天的休息。

 

第二种：只做有氧运动

 

这类人大多数是不仅想要健康体制，还想要减肥。坚持有氧的锻炼可以帮助减掉脂肪，但是只做有氧的锻炼不加入无氧，就会导致肌肉的含量减少，没有肌肉的保护，身体就会很容易出现问题。因此还是要搭配上力量的训练，保持身体的肌肉含量。

 

 

第三种：姿势错误

 

一直锻炼一直运动，身体没有好的缓解，体态越来越差。这是因为身体的姿势错误，错误的训练就会导致体态越来越差。没有专业的健身指导之下，不要尝试一些容易造成身体偏离正常位置的动作。经常瑜伽芭蕾可以帮助矫正体态的不正。

 

这个锻炼每周3次，防止过早衰老

 

健走：这个锻炼是在散步和竞走之间存在的一个运动方式，大步快速的走，帮助肢体平衡，左右手也都用到，并且对年龄还没局限性。外物上只用投入一双运动鞋，也不用再购买其他的东西，方便好实施的运动。

  
健走可以带给大脑的6个好处，坚持运动，保持年轻

 

防止焦虑和抑郁

 

抑郁和焦虑的情绪都会让我们的大脑受到影响，大脑加工信息的能力变弱，很难去全神贯注。因此可以经常健走，调动身体的多巴胺，调节情绪，增加活跃大脑的物质脑内啡。

 

减少压力

 

激素是影响我们大脑皮质的关键因素，很多压力就会导致激素的水平失衡，导致大脑衰老。因此，马上行动起来，运动帮助我们降低体内的皮质醇的含量，皮质醇就是我们的的压力激素，运动调节我们的海马体思维，减轻压力。

  
促进大脑发育

 

年龄上升的时候，我们的大脑细胞也会生成的变少，脑组织功能下降。因此及时动起来，选择这种方便好实施的运动，帮助改善血管，促进血液流向大脑，供应氧气，促进大脑生长发育。

 

激素水平

 

我们的脑细胞的生长发育都是依靠神经的营养，当我们记忆出现退化就代表营养在流失和缺乏，也就会变老。而锻炼就是可以促进这种营养因子的增长，锻炼的越多，激素水平越稳定。

 

胰岛素敏感

 

我们吃进身体的食物，在身体里转化的过程伴随着我们的胰岛素。而很多人身体里含有对这种胰岛素的抵抗，导致患上疾病，不利于大脑。因此，经常做锻炼还可以加强对胰岛素敏感度，血糖更容易得到稳定。

  
执行力提高

 

做了这项运动后，身体的四肢一直在被调动，大脑更加灵活。更有利于大脑去解决一些复杂、难度高的事情，认知能力也会得到改善。

 

最后，无论怎样的锻炼对身体都是极有好处的，方式、时间和安排上只要合理，适合自己，就能带给身体好处。因此一定要坚持运动，保持健康体魄。