经常半夜3、4点醒的人，要警惕3种疾病

在人的一生中，将近有一半的时间都用来睡觉休息了，睡眠是人体自身调理修复的一个过程，一个高质量高效的睡眠，可以深度改善身体亚健康以及一些恢复。但是在当今这个社会，生活节奏如此之快，越来越多的人挤身进入睡眠不足的行列中去。

 

 

  
如果现在的你睡眠不够完整，经常在半夜3、4点钟醒来，你很有可能要重视自己的身体健康问题了！

 

第一：肺功能下降

 

从中医上来说，凌晨3-5点之间，是肺经在运行主宰，双肺脏自我修复运转，把脏器内的一些废气毒物排除出去。如果双肺脏器出现问题的话，导致肺部气血不通或者不足，不足以推动血液进入左心房、左心室，从而到达不了全身各处，全身脏器得不到气血滋养。

 

气血亏虚，在肺部进行排毒的过程中，身体会有异常不适，比如：胸闷气短，咳嗽不停，心神不宁等，从而严重影响到你的睡眠。

 

  
自我调理：按摩肺俞穴

 

肺俞穴有两个，位于人体后背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。经常按摩此穴可以舒缓胸闷气短，少气懒言，具有清肺排浊的功能。特别肺部有疾患的患者，建议多揉此穴。在按摩的时候，最好是闭上双眼，滋养身神，全身放松，可以借助按摩棒，轻叩两个肺俞穴。也可以行背部刮痧疗法，或者在肺俞穴上进行拔罐！

 

 

第二：心肌 缺血

 

人体生理学上表明，人处在睡眠的整个过程中，睡眠前期（也被称为是浅睡眠）主要是由大脑皮层的抑制作用调节、身体疲惫或者是个人爱好习惯共同的结果，在睡眠的后期（也被称为是深睡眠）才是身体真正的放松休息。

 

  
当心脏供血不足时，心脏不能好好工作，从心脏射出的血液就会减少，从而影响到大脑的供血。如果短期之内大脑血供不足，大脑就会处于兴奋状态，发出信号来提醒心脏加强供血。这一过程会影响到人体的各个调节功能紊乱，容易导致人失眠易醒！

 

自身调理：

 

加强营养心肌，提高心肌功能

 

不饱和脂肪酸比如α-亚麻酸，是必须由食物供给的不饱和脂肪酸。它构成了细胞膜组成部分，并且还是体内的脂肪代谢所需的重要组织，此外，还参与了糖代谢等多个代谢过程。

 

  
经常食用不饱和脂肪酸，不仅可以保证体内的营养所需，并且还能清除血液多余的垃圾，增强血管弹性作用，有效降低血压，预防心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。α-亚麻酸预防慢性疾病的发生，有着非常重要的作用！

 

α-亚麻酸在香苏油、麻条籽油等中的含量可高达55%以上，建议每天食用8ml的亚麻酸油，便能满足身体的需求。

 

戒烟戒酒

 

众所周知，吸烟的人患冠心病的几率要比不吸烟者大68.9% ，烟草中所包含的焦油和尼古丁等其他有害物质，会严重破坏血管原有形态和功能，易破坏血管内壁光滑，引起血管内皮细胞附着引起栓塞，导致心脏疾病的发生。

 

  
第三：抑郁症

 

现在人们的工作压力是越来越大，工作生活上的压力如果得不到及时的排遣释放的话，久而久之会让人精神崩溃，会让人出现抑郁寡欢，特别对于那些性格内向的人来说。如果睡不着，或者在凌晨3、4点醒来，排除一些器质性病变，那很有可能就是患上抑郁症了！

 

相应调理：

 

注意饮食，解压

 

对于生活或者工作上遇到的问题，自己不能够解决的，一定要请教一下他人，或者和他人谈谈心也是很有必要的！遇到事情，不要逃避，勇敢乐观的去面对，告诉自己开心的过是一天，不开心的过也是一天。遇到困难的事情，并不是用难过和泪水都能够解决的，既然苦恼解决不了根本问题，那就没有必要再去苦恼了！

 

  
除此之外，早餐要吃好，增强免疫力；晚餐要吃少，减轻肠胃负担。晚餐吃过多，会让食物堆积在肠胃内，胃肠工作了一天，到了夜里还要加班工作，会导致胃肠功能紊乱，影响睡眠。晚餐可以适当的吃一些水果蔬菜，有助于调理肠胃。

 

对于绝大多数人而言，注意养成良好的作息习惯，规律睡眠，还要做到以下几点：

 

改善睡眠环境

 

在睡眠时，很有必要营造一个良好的睡眠环境，可以听听舒缓的纯音乐，拉紧窗帘或戴上眼罩等，都有助于睡眠。

 

  
睡前热水泡泡脚

 

在睡前1个小时，可用热水泡泡双脚，每天晚上泡10分钟左右。也可在水中加入生姜、艾蒿等促进足部的血液循环，使人体更好的放松、消除一整天的疲劳，营养全身气血，调节缓解神经放松，从而改善睡眠。

 

希望每位读者朋友，每晚都有一个好睡眠哦！