午睡一般睡多久合适呢？

午睡是大多数人都有的一种习惯，现代社会无论是上班还是上课，大多都会非常人性化的，预留一定的时间给人以午休。

 

因为午休既可以消除学习生活一上午的困乏，又可以让下午精神充沛，更好的迎接工作和学习，非常有益。

 

那么，每个人午睡的时间都不同，有些人午睡后精神很好，有些却好像反而更疲劳了。其实，这和午睡的时间有关。

 

 

午睡一般睡多久合适呢？医生：尽量不要超过这个数

 

午睡虽然也是一种休息，但也是有所讲究的，比如午睡的时间，根据医生的建议，是尽量不要超过30分钟。这就涉及到一个睡眠深浅的问题。

 

正常来说，人的睡眠一般是深浅交替的状态，从开始进入睡眠开始为浅睡眠，当睡眠到30分钟开始，身体会进入深睡眠。

 

而一旦身体进入深睡眠，流经脑组织细胞的血液就会相对减少，大脑供血就不会那么足，加上随着身体逐渐进入休息，体内新陈代谢也会减缓。

 

所以如果在30分钟后，既深睡眠后醒来，就会感觉大脑晕眩，身体乏力，这个过程一般会持续5到10分钟，所以就会感觉睡太久的话，睡醒反而更疲劳。

所以如果午睡，建议尽量不要超过30分钟，不然醒来后更加头晕乏力，那原本休息的初衷就没有了，不仅无法恢复精神，反而让自己更加困倦，影响下午的工作和学习。

 

大多数人有午睡的习惯，也知道午睡有许多好处，那么午睡最主要的好处都有哪些呢？

 

午睡有什么好处呢？

 

1、缓解疲劳，补充精神

 

首先最直观的就是消除疲劳了，现代人无论是工作还是学习，经常都是早上都会持续几个小时。这样大脑持续工作了几个小时下来，难免有所疲劳，精神不佳。

这时午睡就可以很好的缓解这份疲劳，同时为下午的学习工作补充精神，提高学习工作的效率。

 

 

2、弥补睡眠，有益健康

 

现代人大多有熬夜的情况，可能是自己忍不住想追剧追星玩游戏，也可能是工作需要或是想再多学习一些知识。但无论哪种，熬夜都会让人睡眠不够，从而精神欠佳。可第二天有得照常早起，所以只能通过午休来稍微补充下睡眠。

 

此外，适量的午休还能预防冠心病，据科学家们研究发现，适当的午睡可以平衡体内激素，从而减少冠心病的发病概率。另外睡眠不足也会影响身体健康，所以补充睡眠也是在为身体安全“打包票”。

 

3、消除烦闷，调节心情

 

在学习生活过程中，心情情绪也会随着发生变化。难免会有做的不好的时候，比如考试成绩下降了，工作内容做的不好或出错等等，人就会很容易产生烦闷心情。但睡眠是一种让人放松身心的好办法，午睡一觉起来，可以消除烦闷的感觉，把心情调节好。

  
午睡要注意哪些方面呢？

 

1、午饭后隔半小时再午睡

 

午饭吃完了，消化器官的工作并不会立即结束，需要一段时间才能完全消化完毕。所以吃完无法不能立即入睡，否则会影响到消化器官的工作，也会影响到人体的健康，建议说说话或者散散步，等大约30分钟左右再入睡，这样睡眠质量也会更好。

 

2、睡姿也有讲究

 

午睡是比较短时间的休息，所以有些人会选择直接趴在桌子上睡。建议拿个偏软但有一定高度的物体垫在手臂下方，如抱枕、毛衣等。这样可以减小挤压，也可以促进更快入睡。如果是躺在床上睡的话，建议右侧卧，这样减轻心脏负担，也更方便肝脏工作，促进消化。

3、环境也很重要

 

首先环境可以选择相对安静的，这样睡眠质量会更佳。其次尽量把身边的电脑、手机等电脑产品静音或关机，防止有电话或其他声音吵到影响休息，最后尽量选择空气比较流通的空间，这样呼吸也会更顺畅。

 

总之午睡是非常有益身体的一种睡眠方式，但如果午睡时间没有把控好的话，很容易会适得其反。午睡时间多长合适？根据医生的建议尽量不要超过30分钟这个数。