精神不振？你需要做好4件事，提高睡眠质量

现在饱受失眠困扰的人其实有很多，我们在日常生活中经常见到的那些黑眼圈很深的人，可能并不是主动在熬夜，而是实在睡不着。长期失眠对身体机能的损伤是不容小觑的，虽然有些人现在还没注意到身体上的一些变化和异常，但随着时间的流逝，失眠的危害都会逐渐“浮出水面”。

  

人为什么会失眠？

 

其实失眠是一种正常现象，每个人的一生中，都会遇到很多次 ，究其原因，一般有以下几种：

 

1、睡前吃得太饱，肠胃不适，全身血液集中在胃部帮助消化，影响睡眠质量；

 

2、睡前长时间玩手机、打游戏、看视频，大脑处于兴奋状态，无法入眠；

 

3、心理压力过大，头脑里考虑的事情太多，精神高度紧张；

 

4、睡前做了剧烈运动，全身血液循环加速，肌肉紧张；

 

5、睡眠环境不好，声音嘈杂，光线太亮，温度不合适，被子太重；

 

6、某些疾病导致身体疼痛，如关节炎、痛风、呼吸系统疾病等。

  
其实失眠在很多人心里，都算不上什么问题，因为他们总觉得，只要自己身体疲惫，困意就会主动到来。但实验发现，长期受失眠困扰的人，即便白天过度消耗体力，让身体处于疲乏的状态下，晚上也常常无法顺利入眠。

 

而失眠对我们的身体所造成的危害也是非常显著的，如果你也正在被失眠“折磨”，不妨看看身上有没有以下症状：

 

1、精神无法集中，记忆力减退，反应力下降；

 

2、黑眼圈明显，皮肤状态不好，脸上干纹增多；

 

3、容易便秘，脸上长出色斑；

  
4、消化能力减弱，有暴食倾向；

 

5、抑郁，精神恍惚，负面情绪增多，情绪容易崩溃；

 

6、血压异常升高；

 

7、体质变差，容易出冷汗，面色苍白。

 

偶尔失眠可能对健康的影响不大，但若频繁失眠，就需要我们提高警惕了，找到原因，对症下药，才能从源头上改善失眠。

  
日常多做4件事，有利于促进睡眠，提高睡眠质量

 

 

1、要坚持锻炼身体，保证每天的运动量

 

其实很多朋友现在最大的问题不是失眠，而是缺乏锻炼。相信大家都有过这样的经历，如果当天跑步或打球了，这一天睡眠质量就会特别好，晚上有再大的动静也不容易惊醒。其实这是因为现代人的心理压力太大了，生活负担太重，没有人倾诉，就只能积压在心里，导致心神不宁，忧虑心烦。

 

而运动不仅是增强免疫力的方式，也是排解我们心头苦闷、消解负面情绪的方法，通过运动，我们可以将烦恼抛至脑后，安定心神，从而获得良好的睡眠质量。

  
2、放下手机，别被电子产品“捆绑”

 

很多人都喜欢在睡前玩手机，但手机的存在是为了方便我们的生活，而不是破坏生活的，如果你晚上经常抱着手机不睡觉，那手机的存在价值就会“变质”。放下手机，耐心迎接睡意来临，才能顺利入眠。

 

3、保持良好的心态

 

现在很多人都喜欢忧思过度，为还未发生的事情担心，经常在睡前想东想西，其实在睡觉的时候，我们最应该做的就是心平气和，不要胡思乱想，这对失眠也有很好的改善作用。

  
4、睡前用热水泡脚，舒缓心境

 

其实我们身上最“累”的部位，可能就是双脚了，支撑着全身的重量走了一天，最疲劳的部位非它莫属。泡脚，不仅是养生的好方法，也是缓解脚部疲劳，促进心神安宁的有效方式。

 

在泡脚水里加入含有各种草药的足浴包，养生、助眠的效果更好，坚持下来，你会发现自己的睡眠质量有所提高，身体也越来越强壮。