睡硬板床是否对腰疼好？

张老师最近接待了很多病人，都是出现腰疼问题，去看医生时，得到的建议是：睡硬板床吧！于是这些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。然而这样「睡硬板床」，真能拯救你的腰吗？错，反而更害你！

 

睡硬板床不是睡床板！

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

 

发达国家都睡软床垫？越软越好？过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

 

生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

 

 

怎么选择床垫？

 

一个原则：符合人体工学！床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

 

硬板床是指硬板上铺若干垫褥的床，可是如何把握硬板床的硬度呢，西班牙学者KovacsFM做过一个试验，他找了三百多个腰痛病人，分试验组和对照组。一半的病人睡「硬床」，一半的病人睡「中软床」。

 

同时，保证床的外观看起来一样，事先告知患者睡的床是什么床。从而最大限量的避免因心理作用出现安慰剂效应。

 

整个试验观察期间，医生自己也不知道哪张床是硬床，哪张是软床。这样可以避免医生在询问病情的时候，所问的问题不自觉的带入倾向性。

 

观察三个月，结果发现睡「中软床」的病人，恢复速度是睡「硬床」病人的两倍。

 

试验使用的「硬床」和「中软床」标准是这样规定的，硬度标准从0到10，最硬的是0，最软的是10。而他选用的硬床，硬度是2.3，而中软床的硬度是5.6。

 

■ 软硬度

 

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

 

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

 

■ 贴和度：平躺用手测

 

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

 

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

 

若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

 

■ 厚度：弹簧床垫12～18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

 

 

为什么要睡「硬板床」呢？

 

人体正常脊柱生理结构，从侧面观察有四个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。颈椎与腰椎向前曲突，胸椎与骶椎向后曲突。

 

如果床垫过于柔软，则会导致床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑；而床垫太硬，则会过度对肩、髋支撑，同样造成脊柱扭曲；中软床（硬板床）则能够更好的适应人体曲线，脊柱扭曲最小。

 

如何缓解腰痛？

 

1、飞燕运动

 

俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。

 

2、桥式运动

 

先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2~3秒并放下，连续15遍为一组。每天2次，每次3组。

 

3、平板支撑

 

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。