高血压大家应该非常熟悉，但你知道我国高血压患者已经有多少人了吗？我国总人口大概有14亿，而患有高血压的人数已经高达3亿，也就是说，从我们身边经过的每14个人中间，就有3个高血压患者！

这个数据可能会让有些朋友感到震惊，但作为慢性疾病，高血压的诱发因素有很多，比如饮食习惯不好，或者情绪容易波动，甚至体重超标也会增加高血压的患病风险。而且高血压在发作前期，一直在人体内潜伏，找到机会就给人致命一击。

可能在有些人心里，觉得高血压不就是血压升高了吗，对身体没什么影响，但你要明白，血压是血管受到压力的表现，如果持续升高的话，血液流通受阻，人体各个器官和各个部位得到的血液和营养减少了，就很容易出现缺血、缺氧，严重的甚至会诱发脑梗或冠心病等心血管疾病。

  
我国高血压患者人数之所以如此庞大，主要还是跟我国人民的饮食习惯有关，想要避免血压升高，就得在饮食方面下功夫。

不想血压飙升，这2类食物，再饿也别沾

高盐分食物

我国人民有多爱吃盐，从各种各样的腌制食物中就可见一斑，很多地区的咸鱼、腊肉、咸菜都非常有名，销售量让人惊叹。而我国人民最爱的就是在早上喝粥、吃稀饭的时候，配上一盘咸菜。除了腌制食物之外，我们平时经常吃的零食、火腿肠、泡面、火锅、速冻水饺等食物，其实都含有大量的盐分。

  
平时偶尔吃的话，可能只会感觉到容易口渴，若经常吃，身体就会发出缺水的“信号”，而大量的盐分进入人体，融入血管，会增加血液的粘稠度，导致血压飙升。所以，若想稳定血压，就要严格控制每天的盐分摄入。

高糖食物

很多人一提到高血压，就条件反射似的想到不能吃太咸的食物，但容易造成血压波动的，除了盐以外，还有糖。虽然大家常常把糖分和糖尿病联系到一起，但这两种慢性病其实是相辅相成的，糖分摄入过量，就会在人体内转化为脂肪，吸附在血管壁上，导致血管变窄，增加血液循环的阻力。

  
经常吃高糖分的食物，除了身体会越来越胖之外，血压、血糖也会飙升，而且过量的糖分还会加重心脏的负担，导致血管变窄。现在很多食物中都含有糖分，有的食物很“狡猾”，吃起来不甜，但糖分含量却很高，这就需要我们更加仔细地辨别。

饮食上除了要注意糖和盐的摄入，也要限制酒水的摄入，我国是酒文化大国，很多人都有喝酒的习惯，但酒精会刺激血管，引起血管扩张，而很多人正因为喝酒后血压会暂时性下降，所以认为喝酒能降低血压，其实这是不科学的，因为一段时间后，血压依然会“反弹”回去，而血管所受到的损伤却是不可逆转的。

  
如何预防高血压？

想要血压稳定，最重要的当然是控制饮食了，少吃重口味的食物，少吃高糖分食物，少吃油腻食物，能极大地降低高血压发作的风险。同时，超重人群也要注意管理体重，避免体脂过高引起血压上升。最后，保持良好的心态有益血压稳定，少动怒、不生气，是对血管最好的养护。

  
总结：随着我国高血压患者越来越多，人们也逐渐开始意识到预防高血压的重要性，这个任务不难，但需要长期坚持，长期维护，能做到的人，血压或会趋于平稳。