为了健康，尽量避开早餐3大误区

在上班族中，能每天坚持吃早餐的人，可能连三分之一都没有，更别提自己早上做早餐了。虽然现在很多人都提倡健康生活、注重养生，但现实就是，心里想想，行动上一如往常。

  

其实我们可能每天都在做很多不利健康的事，只是自己还没有意识到，早餐虽不及午餐那么被人重视，但它对人体健康的影响却是最大的。因为在早上，我们的身体是最脆弱的，如果选择不健康的早餐，身体所受到的伤害也会更严重。

 

而不吃早餐，就是从源头上断了身体的“口粮”，一次两次可能影响不大，但时间越久，你越会发现身体的异样。

 

长期不吃早餐，身体会受到以下伤害

 

1、血糖升高，诱发糖尿病

 

其实有些人已经习惯了不吃早餐，对于他们来说，早上不饿就没有必要吃早餐，但这不是饿不饿的问题，而是身体需不需要的问题。显而易见，身体在经过十几个小时没有食物补充的情况下，当然是需要营养的。

  
而不吃早餐，会导致低血糖，等不到午饭时分，肚子可能已经咕咕叫了，而这个时候我们往往会因为强烈的饥饿感而吃多，导致血糖迅速飙升。这种变化也会影响肝脏合成糖原的效率，甚至诱发糖尿病。

 

 

2、逐渐肥胖

 

很多人觉得不吃早餐相当于省了一顿，能帮助减肥，这种想法简直是异想天开，因为早上不吃饭，中午和晚上可能会吃得更多，而这两顿饭摄入过量，远比早餐吃多更容易长胖。

 

而且早上不吃饭的话，肝脏分泌的胆汁就没有被充分利用，长期以往，消化功能就会紊乱，脾胃也会受损，加重人体内的湿气。这种情况下，人就会出现浮肿、虚胖的症状。

  
不吃早餐身体会受到影响，而吃早餐也要避开3大雷区，否则危害更大

 

1、不吃五谷

 

碳水在很多人心里，相当于肥肉一样的存在，每个在减肥期间的人，都在严格控制碳水的摄入，为了减少碳水对体重的影响，有的人甚至选择不吃五谷。但大家要知道，五谷是养身体的食物，断了五谷，身体就少了根基，就算瘦下来了，精气神也不如从前。

 

而且五谷都是滋养脾胃的食物，如果把它们撤离餐桌，脾胃失去了养分，运化功能会越来越差，面色苍白、免疫力下降、皮肤变差都会陆续上门。所以大家若想减肥，早餐可以避开精米白面，但粗粮杂粮却是不可少的。

  
2、早餐吃油炸食物

 

很多上班族早上来不及做早餐，就会在楼下的早餐店买点豆浆油条之类的食物，以为营养搭配，但其实存在很多健康隐患。油炸类食物作为早餐食用，是最不合适的，因为肠胃在早上比较虚弱，吃不易消化的油炸食物，对脾胃的健康不利。

 

而且这些油炸类食物，虽然美味，但在烹饪过程中，营养大量流失，即使全吃下肚，人体所能吸收的营养也不过寥寥，反而会给肝脏、脾胃增加不少压力。

  
3、一起床就吃早餐

 

早上时间比较赶，很多人刚起床就立马吃早餐，你以为这是节省时间、合理安排时间，其实健康早已受损！肠胃有自己的休息时间，经常五六点起床后立马吃早餐，肠胃还没反应过来，就被迫接受一堆消化任务，长期以往，容易损伤肠胃。

 

合理的早餐时间是七点到八点半，大家可以尽量把早餐安排在这个时间段，因为此时此刻肠胃已经基本苏醒，进入最佳的工作状态，吃点清淡易消化的食物，既能增强肠胃的消化功能，又能提高肠胃的动力。

  
避开以上几个误区，肠胃休整好了，会更加为大家所用，为健康服务。早餐可以精简，但营养不能单一，建议大家多吃粗粮，蛋白质、维生素、纤维素、碳水等营养元素缺一不可