糖尿病人什么时间运动最好?

糖尿病,是以血糖升高为主要表现的慢性疾病,以空腹血糖及餐后血糖逐渐升高为主要表现,其临床症状,主要有多饮,多食,多尿,身体逐渐消瘦,视物模糊,双下肢麻凉疼痛等症状。近几年,糖尿病的发病趋势在向着年龄更年轻的方向发展,那么,控制血糖,现在是无论医生还是患者,都是最关注的问题,就血糖而言,不单单是用药物来改善血糖情况,还要配合运动处方,饮食处方等其他方法。

那么,对于运动疗法,是很多患者愿意接受的,因为有的患者血糖并不是很高,认为自己没有必要用药,仅仅考饮食运动就可以控制好,所以,运动对患者来说就尤为重要,一般认为,以早餐后或者晚餐后半个小时或者一个小时,开始锻炼为宜。因为餐前运动可能会导致血糖波动,甚至会出现低血糖反应,然而,因为苏木杰现象而出现的反应,也应该把运动放在餐后来做。

那么,对于体育锻炼,应该在进食半个小时以后再进行锻炼,因为这样对消化系统影响比较小。晚餐后运动是大多数中国居民习惯的方式,因为,因为中国人多半进晚餐比较多,而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。对于打胰岛素的患者应该适当的减少运动量,避免低血糖的发生,最好在注射后 2-4 小时再进行运动。

总之,无论怎么运动,最好每周运动不要低于 150 分钟,并且以有氧运动为主,主要的方式,可以走慢走,游泳,蹬自行车,慢跑等等。只有这样的,才能更有效,也更安全的降糖!

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[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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周喜玉·主治医师
周喜玉主治医师三甲可处方
辽宁中医药大学附属医院中医男科
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周喜玉·主治医师邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院
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