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越坐越不舒服?你的腰椎有话说

越坐越不舒服?你的腰椎有话说

长期坐姿不正确,会引起颈肩痛、甚至头晕目眩。

 

久而久之就会导致椎间盘退化、形成颈椎病;颈椎和背部持续超负荷,使肌肉韧带长期受到过度拉扯而损伤,引发特发性腰痛;其次压迫尾骨神经,使尾骨受伤引起尾骨痛等病症。

 

 

常见的错误坐姿
 

其实,在日常生活中,一些看似舒适的坐姿却正在损伤你的身体


01翘二郎腿

 

伤害脊柱:一般正常的情况下,脊椎是直立的状态,从侧面看上去是S型的形状。长期的翘二郎腿,会让人体的脊椎受到压迫,受力不均的情况下,就会导致脊椎侧弯或者是变形。轻度的情况下,可能会拉伤背部的肌肉,严重的情况下,还会造成腰间盘突出。

 

压迫神经:在翘二郎腿的时候,双腿是相互进行挤压的,这样的姿势会很容易压迫到下肢的神经,所以翘二郎腿时间太久的话,就会导致腿部发麻。虽然短期之内看不出有什么样的变化,但是股神经下肢神经长期受到压迫的话,就会导致无法直立行走,这会直接影响到人们的身心健康。

 

影响腿部健康:人在翘二郎腿的过程中,翘起的那条腿因为受力不均匀,就会导致向内偏斜,这也会导致膝关节内侧的压力增加,从而加重软骨磨损的程度。膝关节外侧的韧带被强行的拉着,就容易出现松弛或者是错位。

 

 

02双腿交叉

 

这个号称80%的人都做过的姿势。可以看出,这个姿势和“二郎腿”有很多相似的地方,区别仅在于一个是大腿交叉,一个是小腿到脚踝部位叠加,所以“二郎腿”带来的危害,这个姿势也有,并且韩国医生也说了,这种姿势更容易引起骨盆倾斜,甚至比跷“二郎腿”更不好。

 

03身体前倾

 

即我们在电脑前工作时,上半身不自觉的接近屏幕,脖子前倾,肩膀耸起,背部前凹的姿势。这是我们在电脑前工作时常见的姿势,并且我们注意力越集中,这个姿势做的越标准。这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张,时间一长会造成颈肩肌肉劳损,出现僵硬疼痛症状,另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力,时间一长也会对腰椎造成损伤,引起腰痛。

 

04葛优躺

 

这种姿势最伤腰我们在做“葛优瘫”的时候,腰部是腾空的,为了让腰椎不会因为重力下坠,腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧,将会造成腰椎间盘退行性病变,引发腰痛。

 

颈椎也很受伤瘫而不倒是“葛优瘫”的精髓所在,额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大,颈肩肌群紧张,甚至还会造成韧带拉伤

 

因此,端正日常坐姿,不仅有利于避免身体线条的走形,同时也是减轻腰颈压力,避免长期腰颈劳损引发腰椎、颈椎疾病最关键的一步。

 

最正确的坐姿应保持腰背挺直,与大腿呈90度,腰椎和头的重心线与地面垂直。特别要注意,腰部勿要保持悬空,要给予腰部足够的支撑力,才能减轻腰椎压力。

 

对于长期需要久坐在电脑前的工作人群而言,除了保持正确坐姿外,还要时刻提醒自己两肩自然下垂,让颈部保持直立,否则绝大多数人很容易不自觉地肩部微耸。此外,手肘尽量弯曲90度,使上臂贴近身体。

 

 

 

日常注意5点,有利保护腰椎
 

在平时生活中,保持良好的坐姿,有利于提早预防腰椎疾病。而除了坐的时候要注意保护腰椎外,日常一些习惯其实也可以多加注意:

 

坐时,托腰靠背:如果可能,最好使用靠垫或有腰托的高背椅,且腰部应紧贴椅背,不弯腰弓背,使大腿有所支撑,以减轻腰部肌肉的负担。

 

久坐后,常起身:坐着工作或学习时,应定时起身活动。哪怕伸伸懒腰、走几步路倒杯水,既调整一下呼吸节奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。

 

移物,直立上身:移动重物时,一腿伸直、一腿弯曲,使上半身直立,以减轻腰背部的负荷。

 

拾东西,先下蹲:抬重物(或抱起小孩)时,应采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间,使上半身直立,再利用大腿力量站起而抬高重物。

 

拿东西,走近一步:多走一步路,尽量靠近要发生动作的地方,避免一不小心将腰部拉伤。

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