老年朋友，多做5事，多喝一茶缓解便秘问题

对于一些老年朋友来说，会出现便秘的情况，便秘会影响到正常的新陈代谢，导致身体内多余的垃圾不能及时的排出。会导致出现肚子肿胀，不舒服等情况。会影响到身体健康和生活质量，影响到老年朋友们的正常生活。

 

 

那你知道，都有哪些原因能引起老年人便秘吗？

 

1.年龄

 

其实老年人之所以会经常出现便秘的情况，是因为便秘这件事情和年龄有着很大的关系。

 

上了年纪之后，身体代谢能力会变差。影响正常的肠道蠕动的速度，不利于身体垃圾的排出。

 

再者，上了年纪之后的人的肠道的扩张力也会变弱，也不利于排便，所以这就是导致老年人经常出现便秘的原因。

 

2．运动少

 

运动量的减少也是造成老年人容易便秘的原因之一。年纪大了之后，身体各器官机能都处于逐渐下降的状态下，导致老年人的运动量减少，再加上老年朋友们的消化系统减弱，对食物的消化很慢，所以也就很容易导致出现便秘的情况。

 

3.疾病

 

一些疾病也会加大出现便秘的几率，不少老年人都会得一些像糖尿病，心脑血管等这类疾病。

 

在治疗这些疾病时，少不了要服用一些药物，这些药物多多少少会影响到肠道的蠕动的作用，很容易造成便秘的出现。

 

从上面可以得出，老年人便秘和年龄，运动量多少，疾病有着密不可分的关系，那么当知道了这些事情和便秘有着联系之后，老年朋友应该怎么做，才能有效的缓解便秘的情况呢？关于缓解便秘的情况，你需要做到这5点。

 

1.适当吃些杂粮

 

对于老年朋友来说，要讲究饮食，不要经常吃一些米饭面条这种精细的事物，可以适当的吃一些粗粮，像小麦，玉米，荞麦等等。

 

多吃这些粗粮不仅对身体很好，还能起到缓解便秘的效果，是一举多得的好事。所以，不妨在平时，多吃些杂粮。

 

2.多运动

 

对于老年朋友来说，虽然身体素质有所下降，但是还是可以多做些较为平缓的运动，可以和朋友一起散散步，打打太极等等，多做运动能够帮助肠道更好的进行蠕动，能帮助消化，缓解便秘的情况出现。

 

3.养成排便的习惯

 

对于缓解便秘的情况来说，养成按时排便的习惯是很有必要的。

 

在早上起床以后，不管有没有想要上厕所的想法，都建议去厕所蹲一会儿，养成一个好的排便的习惯，让身体形成条件反射，也对缓解便秘起到一定的作用。

 

 

4.多喝酸奶

 

便秘的产生是和消化系统离不开关系的，而酸奶对肠道起到很好的保护作用，能加快对食物的消化和吸收，帮助排便，能缓解便秘的情况。所以，对于老年朋友来说，如果经常被便秘所困扰的话，不如可以多喝些酸奶。

 

5.多喝水

 

除此之外，通过多喝水的方式，也能很好的缓解便秘的情况。

 

这是因为水可以帮助加快新陈代谢的速度，能防止让肠道处于干燥的处境之中，有利于排泄身体内多余的残渣。另外，在水中加上冬瓜，决明子，山楂，荷叶能更好的起到润肠通便的效果，有效缓解便秘的情况。

 

冬瓜：润肠通便，还有减肥的效果

山楂：帮助消化，健胃

决明子：明目，帮助排便

荷叶：有消肿的效果