如何正确的补铁

缺铁性贫血是目前最常见的贫血类型，常常见于育龄期妇女，或是青少年，在所有的贫血类型中占比超过 50%。

市面上的补铁产品众多，效果不一，另外在传统观念中红枣，花生衣，阿胶都被大家用来做为补铁的食物，其实这中间是有一些误区的。

其实在食物中，铁分成植物性铁和动物性铁，植物性铁主要包含在一些深颜色的蔬菜中，比如菠菜，但是它在人体的吸收率较低，不超过 20%。

另外就是动物性铁了，这里主要是指红肉，动物肝脏，含铁相对丰富一些，吸收率在 20%-30%之间，对于轻度的贫血的朋友，比如血红蛋白 HGB 在 90 以上，可以尝试多吃些红肉补铁，但是对于贫血相对较重的患者，就建议联合补铁药物了。

在补铁药物中，目前临床上比较常常使用的是有机铁，比如多糖铁胶囊，琥珀色亚铁，还有一些无机铁，比如硫酸亚铁，推荐大家饭后服用，如果出现恶性，上腹部疼痛或是腹泻，建议大家分次服用，或是换用不同种类的铁剂，如果实在无法耐受，还有一种静脉铁剂可以使用，但需要主要输注，静脉铁的好处在于可以在 4-5 天的时间，补充足够体内的储存铁，风险是部分患者出现过敏，或是静脉炎。

在服用铁剂的过程中，可以同时吃些含有维生素 C 丰富的食物，可以促进铁剂的吸收，避免同时服用浓茶和咖啡，因为茶叶中的鞣酸，咖啡中的多酚类物质可以影响铁剂的吸收，影响补铁效果。

最关键的是要找到缺铁的病因，对于青年女性，最常见月经的不调，男性是痔疮出血，中老年朋友要警惕胃肠道溃疡或是肿瘤的可能，所有要做相应的检查，明确病因，平血才能根治。