便秘

传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶,真的有用吗?
 
一、蜂蜜水
的确有一些人,喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。
 
但这并不是因为蜂蜜「润肠」,而是因为你的身体「果糖不耐受」。
 
蜂蜜里含有大量果糖,每个人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人,肠道吸收果糖很慢。
 
果糖来不及吸收,为了平衡肠道内的渗透压,水分会进入肠腔,大便体积就会增加,搞不好还会拉肚子
 
不过呢,想要靠蜂蜜水通便,前提是得严重果糖不耐受,以及喝大量蜂蜜。
 
前者得靠基因,后者倒是很容易实现。只是,这每天几十克蜂蜜喝下去,真的不怕长胖吗?
 
对于大部分人来说,除了口感较好以外,一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。
 
二、香蕉
之所以香蕉会成为「通便」小能手,很大程度上是因为「以形补形」。(你懂的)
 
但其实,论有助于缓解便秘的膳食纤维,香蕉的并不比其他水果更突出,甚至还比不上梨和火龙果。
 
所以,可以适当多吃一些水果通便,但完全没必要非吃香蕉不可。
 
如果是没熟透的香蕉,就更不要吃了,因为鞣酸含量高,反而容易引起便秘。
 
 
 
三、酸奶、乳酸菌饮料
拜如火如荼的广告所赐,大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能「自然通畅」「肠道轻松」。
 
广告会这么告诉你:
 
酸奶和乳酸菌饮料中有益生菌,可以调节肠道菌群,有促消化、通便的功效。
 
但实际情况是,大部分酸奶中的都只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌,这两种菌过不了胃酸那一关,并不是益生菌,对肠道健康也没什么帮助。
 
 
 
至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌饮料,出厂时可能真如广告中所说,一瓶有「几百万活性益生菌」,可经过了运输、存储、被买回家,到最后喝下肚,有多少能一路披荆斩棘活着到达你的肠道,可就真难说了。
 
更何况,即便在学术界,关于「益生菌」的保健作用,还没有明确的「定论」。一便秘就狂喝酸奶,不一定能肠道通畅,倒是很可能长胖。
 
毕竟,一瓶酸奶(200 mL)的热量,差不多一小碗饭呐。
 
四、通便茶
通便茶虽不在「通便榜单」之列,但相信喝过的人绝对不在少数。
 
这种产品虽然一时效果显著,但完全「治标不治本」,还特别容易产生依赖,不吃就不能拉,与其说是「通便」,不如说是「饮鸩止渴,加重便秘」。
 
不是吓唬你,如果长期滥用这类有「泻下」作用的通便茶甚至中药,可会导致肠子发黑、丧失功能的。
 
五、战胜便秘的正道
说了这么多不靠谱的,那便秘到底应该吃什么?
 
其实,通便这件事,并没有什么食物偏方。
 
你需要做的,是改善整个生活方式。
 
这里提供一些简单的建议:
 
1. 别吃太少
 
吃的食物量足够多,才能刺激肠道蠕动。
 
即便在减肥,也不要极端节食,热量低、体积大的蔬菜水果,任你选择。
 
2. 吃够纤维
 
把一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆,比如杂粮饭、燕麦粥、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯。
 
坚持一段时间,你会看到效果。
 
3. 多喝水
 
喝水不够,就容易大便干燥。
 
除了每天喝够 6~8 杯水,还可以多吃一些木耳、银耳、海带这些富含可溶性膳食纤维的食物。
 
4. 动起来
 
适量的运动可以帮助肠道蠕动,改善便秘。
 
活动形式不限,快走、慢跑、办公室里的健身操都可以。
 
5. 规律排便、认真排便
 
上洗手间,不要玩手机、不要看书,「一心一意」很重要。
 
另外,如果能养成习惯,到了一定时间就有便意,那就再好不过了。
 
特别要提醒大家的是,有时候,便秘还可能和某些疾病相关,比如直肠的炎症甚至癌症
 
所以,如果便秘久治不愈,最好先去正规医院检查。如果真有问题,早发现早处理。
 
如果碍于面子不好意思就医,很可能会耽误病情,因小失大呀。
向本文作者提问
曾沣·住院医师
曾沣住院医师三甲不可处方
广西中医药大学附属瑞康医院中医内科
好评100%|接诊量23667|响应时长1440分钟
擅长:擅长运用中医药治疗内外妇儿骨科男科等相关疾病,能够给患者提供宝贵的意见!
肾虚症
肾阳虚
¥100.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
疾病科普
查看更多
症状为大便干结、排便困难、排便堵塞尽感与胃肠功能改变相关改变生活习惯适当应用导泻药治疗简介便秘表现为大便干硬、排便困难、粪便重量减轻和次数减少。便秘是影响现代人生活质量的重要因素,而且与大肠癌发病密切相关。便秘,可由许多原因引起,如神经源性、全身疾病等,称继发性便秘。如果便秘症状的发生存在引起便秘的器质性疾病则称为功能性便秘,也可称为单纯性便秘。首先可以通过改变生活习惯治疗,如果效果佳,可以应用一些促进胃肠动力的药物甚至泻药。功能性便秘预后良好。如果治疗当会影响营养吸收,影响食欲,严重影响生活质量。症状表现:主要症状是排硬便或干球便、排便次数减少、排便费力、排便尽感以及直肠肛门阻塞感、排便时间延长、便量减少、便意缺乏、大便能完全排空、排黏液便等。诊断依据:排硬便或干球便、排便次数减少、排便费力、排便尽感等,为了排除器质性疾病,确定功能性便秘,可以进行胃肠道X线钡剂或(和)结肠镜检查。功能性便秘有哪几种类型?慢传输型便秘:因为结肠动力障碍,肠内容物滞留在结肠,由于通过缓慢出现便秘。结肠测压显示结肠动力降低。最突出的症状为每周排便少于1次。出口梗阻型便秘:肛门口功能障碍,排便顺畅。传输时间正常型便秘:这些患者对自己的排便频率有错觉并且常伴有心理社会因素。是否具有传染性?否是否常见?本病常见。老年人多见。是否可以治愈?可以治愈。功能性便秘的治疗宜采取综合措施和整体治疗,通过调整饮食结构或者用药,促进胃肠蠕动等以改善或恢复正常的排便。是否遗传?否是否医保范围?是
曾沣·住院医师王馨珂副主任医师南方医科大学南方医院
广告图片 关闭icon
0
0
0