什么时间段睡眠最科学？

人一生中有三分之一时间睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、而整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

睡眠的时段

• 晚上 9-11 点:为免疫系统(淋巴)排毒时间而,此段时间应安静或听音乐。
• 晚间 11 点-凌晨 1 点:肝排毒，而需熟睡中进行。
• 凌晨 1-3 点:胆排毒，而亦需熟睡中进行。
• 凌晨 3-5 点:肺排毒。此即为何咳嗽人这段时间咳最剧烈，是因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物排除。
• 凌晨 5-7 点:大肠排毒，应上厕所排便。
• 凌晨 7-9 点:小肠大量吸收营养时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，6 点半前，养生者 7 点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。