什么时间段睡眠最科学?

人一生中有三分之一时间睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、而整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动――将每年的 3 月 21 日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

睡眠的时段

  • 晚上 9-11 点:为免疫系统(淋巴)排毒时间而,此段时间应安静或听音乐。
  • 晚间 11 点-凌晨 1 点:肝排毒,而需熟睡中进行。
  • 凌晨 1-3 点:胆排毒,而亦需熟睡中进行。
  • 凌晨 3-5 点:肺排毒。此即为何咳嗽人这段时间咳最剧烈,是因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物排除。
  • 凌晨 5-7 点:大肠排毒,应上厕所排便。
  • 凌晨 7-9 点:小肠大量吸收营养时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,6 点半前,养生者 7 点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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