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远离“老寒腿”的正确打开方式

远离“老寒腿”的正确打开方式

上期我们介绍了“老寒腿”的罪魁祸首,那究竟怎样才能远离“老寒腿”呢?

 

一、“老寒腿”中意的人群

 

特殊职业人群

 

 

 

比如说运动员、模特、农村妇女,这三类人比较容易得这种病。

 

受过伤的人

 

曾经受过伤,特别是膝关节受过伤,会直接影响到软骨。软骨不平会产生磨损,久而久之就会发生退化。


更年期的女性

 

雌激素对软骨起到营养的作用。女性更年期雌激素水平下降,对关节营养的激素水平也随之下降,就容易造成关节损伤,且损伤后不容易愈合,从而出现关节病变。

  

更年期女性的膝关节炎患病率比男性高出6倍。因此专家建议,女性在更年期之后,更应该注意保护膝关节,若有一些信号就赶紧去治疗。2肥胖的人群这里的肥胖人群不光指老年人,也涵盖很多年轻人。久坐、不规律的饮食、缺乏运动,骨性关节炎就容易发生。

 

肥胖人群

 

肥胖人群的发病率是正常人的好几倍。肥胖的病人如果把体重减掉5公斤,发病率就会减少50%,所以肥胖的人要控制体重。

 

二、平时生活中如何保护膝关节


减少爬楼梯

 

两腿站着,一条腿就负重一半。但抬腿走,膝关节的负重就是原来的2倍。此外,走得越快负重量越大,下楼的冲击力是最大的,可以达到体重的6倍。因此,通过上下楼来锻炼身体是不可取的。


尽量别老蹲着

 

总是蹲着,软骨受到挤压,时间长容易引起局部缺血,导致坏死。另外,在蹲着的时候,关节前的髌骨是不会动的,时间长了髌骨容易出现软化。此外,对于久坐不动的办公室一族,专家建议,坐着的时候尽量把腿伸直,不要总是让腿自然垂直,保护髌骨。

 

穿合适的鞋子

 

高跟鞋几乎成为女孩子的“标配”,但是穿着高跟鞋走路的时候,容易改变下肢力线,对关节造成损伤。此外,选择平跟鞋也有讲究。平跟鞋如果穿不对,在走路的时候撞击力就会传到膝关节上。所以专家建议,最好选择穿带气垫的鞋子,气垫可以吸收地面的冲击力。

适当骑车运动

 

  

 

骑自行车是一项很好的有氧运动,也不会增加膝关节的负担。但是凡事得有个度,顶着风骑或者上坡骑的时候,对膝关节的耗损相对就会大一些。另外,骑车一天不要超过一个小时,长时间骑车也会造成膝关节的过度磨损。

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