青少年的社交焦虑如何进行调整

1.接纳自己，调整负性思维。

从这一刻开始，停止对自己的挑剔、批评与苛责。生活中，每个人在社交过程都可能体会到不自信、紧张的情况，如在学校当众发言，上台演讲等都可能会引发我们的焦虑，轻微的社交焦虑还可能有助于我们更好地保持形象，与他人融洽相处。因此，接纳自己，承认自己在社交中可能不那么完美，会让我们在社交中更轻松自在。
当然，若是社交焦虑的情况严重影响到生活、学习时，可针对在社交中出现的消极思维方式进行调整，如出现“害怕自己成为别人关注的中心，生怕自己在众人面前出丑”这种想法时，可尝试对自己说“我并不比别人差，没有什么可以被人评头论足的”；或是“我只过不过是众人中的一分子，大家不会专门盯着我，使我成为众人注意的中心”。

2. 设定明确的目标。目标需要具体、可执行、可评估，并且具有时效性。
比如，我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”，这个目标的细化版本可能是“在年底前至少认识三个新朋友，我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”。

3. 主动接触引发焦虑的情境。
可选择焦虑程度不那么高的社交情境，主动尝试反复接触引起紧张焦虑的场合，慢慢适应，进而缓解焦虑感。在这个过程中尽量不回避，尽管回避会让我们当下更舒服，但往往会让事情更糟，造成恶性循环。实践表明，怕什么就做什么，往往能收到奇效。

4. 多参加体育、文艺等集体活动。
尝试主动与同学们以及陌生人交往，随着社交活动的增加，我们的社交能力和经验会逐渐提升，在参与集体活动和与人交往的实际过程中，会更加娴熟。
最后，我们需要了解任何的问题都不是一天形成的，调整的过程也不是一蹴而就的，要相信我们今天的努力，会成就明天更好的自己。