青少年的社交焦虑如何进行调整

1.接纳自己,调整负性思维。

从这一刻开始,停止对自己的挑剔、批评与苛责。生活中,每个人在社交过程都可能体会到不自信、紧张的情况,如在学校当众发言,上台演讲等都可能会引发我们的焦虑,轻微的社交焦虑还可能有助于我们更好地保持形象,与他人融洽相处。因此,接纳自己,承认自己在社交中可能不那么完美,会让我们在社交中更轻松自在。
当然,若是社交焦虑的情况严重影响到生活、学习时,可针对在社交中出现的消极思维方式进行调整,如出现“害怕自己成为别人关注的中心,生怕自己在众人面前出丑”这种想法时,可尝试对自己说“我并不比别人差,没有什么可以被人评头论足的”;或是“我只过不过是众人中的一分子,大家不会专门盯着我,使我成为众人注意的中心”。

2. 设定明确的目标。目标需要具体、可执行、可评估,并且具有时效性。
比如,我们有一个宽泛的目标“认识更多朋友”,这个目标的细化版本可能是“在年底前至少认识三个新朋友,我可以和他们一起去打球、玩游戏或者聊天”。

3. 主动接触引发焦虑的情境。
可选择焦虑程度不那么高的社交情境,主动尝试反复接触引起紧张焦虑的场合,慢慢适应,进而缓解焦虑感。在这个过程中尽量不回避,尽管回避会让我们当下更舒服,但往往会让事情更糟,造成恶性循环。实践表明,怕什么就做什么,往往能收到奇效。

4. 多参加体育、文艺等集体活动。
尝试主动与同学们以及陌生人交往,随着社交活动的增加,我们的社交能力和经验会逐渐提升,在参与集体活动和与人交往的实际过程中,会更加娴熟。
最后,我们需要了解任何的问题都不是一天形成的,调整的过程也不是一蹴而就的,要相信我们今天的努力,会成就明天更好的自己。

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担心父母,愿离开父母,拒绝上学或单独就寝并发其他焦虑症及抑郁症,出现自伤及自杀心理治疗及药物治疗,可达到临床治愈简介分离性焦虑障碍是指对离家或与依恋对象分离一种持续的,激烈的恐惧,多见于儿童和青少年,是8-24个月的儿童正常情绪。该病主要表现为担心父母在分离后受到伤害,因此愿离开父母,拒绝上学或单独就寝等,部分患者还伴有躯体症状。目前对分离性焦虑症的治疗包括行为疗法、支持性心理疗法及药物治疗,经过治疗后多数患者预后良好。症状表现对分离过度担心、苦恼,担心亲人的安危,愿离开家人,反复做离开家人的噩梦。诊断依据分离性焦虑的诊断要依据症状标准、病程标准、严重程度等方面,才能够进行诊断。1.症状标准(1)预计将离开家或与主要依恋对象分离时,或当这些情况真实发生时,经历反复发作的极端痛苦;(2)当与依恋对象分离时,担心其健康或死亡;(3)他们担心有些事情会发生在自己身上,例如走失、绑架或出现意外,将令他们能再与重要的依恋对象团聚;(4)因为害怕分离,愿意或拒绝单独外出;(5)持续且极度害怕或愿意在家或其他环境中单独待着,或是缺乏重要依恋对象陪伴而独处;(6)拒绝在身边有一个主要依恋对象陪伴之时睡觉,或是离开家睡觉;(7)反复出现表达个体分离焦虑内容的噩梦;(8)躯体症状,如头疼、腹部适、恶心、呕吐,儿童常见,当与主要依恋对象分离或预期分离时出现。2.病程标准(1)儿童和18岁以下青少年持续至少4周;(2)成年人持续6个月或更长时间。3.严重程度标准导致临床的显著痛苦或社会、学业、职业或其他重要领域功能受损。是否具有传染性?是否常见?本病常见。美国成年人中分离焦虑障碍12个月的患病率为0.9%~1.9%,儿童6~12个月的患病率估计为4%[1]。是否可以治愈?本病可以治愈,及早通过心理及药物治疗后基本能控制症状,达到临床痊愈。是否遗传?是是否医保范围?是
许多·主治医师周曙主任医师南方医科大学南方医院
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