对颈椎病有益的动作要经常做

下面来看下锻炼颈椎的八个动作。

• 收缩：拉动头部，并拉直背部，以保持下巴和眼睛平整。保持 3 秒钟并重复 10 次。
• 上斜方肌拉伸：用手轻轻握住对侧头部，另一只手伸向后方。保持 3 秒钟并重复 10 次。
• 上颈部屈曲：点头，略微弯曲和伸展颈部。尝试让颈部伸展 3 秒钟并重复 10 次。
• 弯曲的颈部：头部向前弯曲并返回到起始位置。保持 3 秒钟，重复 10 次。
• 耸肩：耸肩，向前和向后。重复 10 次。
• 拉伸颈部：向后弯曲头部，然后回到起始位置 3 秒钟并重复 10 次。
• 转动脖子：慢慢转头看左肩并转向右肩。保持 3 秒钟，重复 10 次。
• 拉颈部：握住手臂上部的手臂并将其从另一侧拉出。轻轻地将头部向同一侧倾斜 3 秒钟并重复 10 次。