病了就补维生素C?过量地摄入小心物极必反
其实你一直都在这样做。只要感到喉咙后部发痒,就会摄入一些维生素C。
现在这是个习惯,但是如果你想知道大剂量的维生素 C 是否真的能起作用,让我们一起探讨一下。
维生素C补充剂是否真能让你不生病?
尽管维生素 C 常用于治疗普通感冒,但实际上还没有证据指出大剂量的维生素 C 对防范其他类型的疾病有作用。
你可能听说过服用大剂量的维生素 C可以使感冒的持续时间略微减少 ,但前提是要在一年内每天都服用那样大的剂量——不生病的时候也要如此。这意味着如果你在症状出现之后开始服用维生素 C,没有研究证据显示它能缩短你的感冒时长。
事实证明:增强免疫系统的能力是一个相当复杂的过程,不是吃几颗药就能奏效。虽然维生素 C 在免疫系统方面起着重要的作用,但免疫系统并不需要摄入补充剂中那样大的剂量——补充剂中的维生素C含量比你每天实际所需 多 1667%。
大量摄入维生素 C 是否对我有害?
维生素 C 是一种重要的营养成分,但是也要注意过犹不及。
过量摄入维生素 C 会产生以下症状:腹泻、头疼、胃灼热、失眠、恶心、胃痉挛
那么多大量的维生素 C 算是过量?
成年人每天摄入的维生素 C 的上限是 2000 mg。青少年为 1800 mg。儿童的上限取决于年龄,从每天 400 到 1200 mg 不等。
此外,维生素 C 是水溶性的,所以你的身体很难储存它,多余的维生素 C 会分泌到尿液中。因此,即使一个成年人可以服下 1000 mg 维生素 C,身体最多也只能吸收(或使用)大约 400 mg。
综上所述,服用建议剂量的维生素 C 是保持健康的关键步骤,因为它会在人体中发挥多种重要的作用。但是,不需要通过服用补充剂来达此目的。
为什么通过饮食摄入维生素 C 非常重要?
维生素 C 是人体重要的营养成分,因为它能:充当抗氧化剂、有助于伤口愈合、有助于吸收铁、改善情绪、促进皮肤健康、支持免疫系统。
此外,维生素 C 还对人的整体健康有益,包括可以降低患癌症、心脏病和出现最常见的视力丧失(与年龄相关的黄斑变性和白内障)的风险。
虽然维生素 C 是重要的营养成分,但人体并不能产生维生素 C——所以需要确保从饮食中摄取足量的维生素 C。
你需要的维生素 C 的数量取决于年龄和性别,成年人每天大约需要 65 到 90 mg。喝一杯橙汁或吃一杯草莓、甜椒、西兰花、芽甘蓝或羽衣甘蓝就能获得每天所需的全部维生素 C。此外,一些你烹调时常用的香草也含有大量的维生素 C,包括百里香和欧芹。
通过饮食而不是补充剂摄入建议数量的维生素 C 的另一个原因是健康的食物中还含有其他有益的维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维。
大部分食用健康饮食的人每天都可以摄入建议剂量的维生素 C。但是,如果做不到这一点,可以考虑服用复合维生素,大部分复合维生素都含有你每天所需的、建议剂量的维生素 C。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![维生素C和E该怎么补充?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149854/3/17896/11901/5fd2e4b4E0b3381a5/a9902e29ea391c21.jpg)
维生素C和E该怎么补充?
![王爱东](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![每天一颗复合维生素好不好?营养师说出实情](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/197409/27/12354/74342/616248dbE7e263faf/407da52ffb9c2783.jpg)
每天一颗复合维生素好不好?营养师说出实情
![不药博士](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
![复合维生素补充剂到底该不该吃?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/122785/25/19123/109078/5fb5ecacE01c4b96e/4bd22b48a021df06.jpg)
复合维生素补充剂到底该不该吃?
![吴佳营养健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/139534/17/14661/22092/5fb1f401Ee6f3066a/2b00dff8cd0aa268.jpg)
![维生素C的真相,医生一次性告诉你!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/188463/18/14539/7155/60fe15f4Ed6fa8272/ff075fc07786d6d5.jpg)
维生素C的真相,医生一次性告诉你!
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![维生素是个好东西,但补充需适量](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/181282/3/20635/88627/61230685Ec01e9e25/3b6e453581e12f76.jpg)
维生素是个好东西,但补充需适量
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![大多数人都缺的维生素D,你补了没?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131586/11/17387/24989/5fbe66b4E1707a6e6/9f47f48e455d25e2.jpg)
大多数人都缺的维生素D,你补了没?
![听我说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![生活该如何正确的补充维生素C?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/145234/35/18067/13790/5fd2e2d0Eefc3205f/4c9c0aaf9f090d01.jpg)
生活该如何正确的补充维生素C?
![王爱东](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![如何选择维生素C?怎么吃?剂量是多少?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/175976/34/15481/6031/60cc95efE38be100c/acf25a401b02bf34.jpg)
如何选择维生素C?怎么吃?剂量是多少?
![营养师王钦先](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![大枣补充维生素C是把好手,但别指望它补血](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/219970/13/2163/161859/617a7e4bE44b8fcb9/f842d5a324adcebf.jpg)
大枣补充维生素C是把好手,但别指望它补血
![听我说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![药食同源的滋补品,吃的越多越好吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/180669/15/708/16083/6083a29aEf3b9ff6d/8b66fccfd3d38930.jpg)
药食同源的滋补品,吃的越多越好吗?
![梧桐健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131941/29/14071/21716/5f9b9b07E17acef0f/4ce7d79ca4b2b0cb.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)