如何选择维生素C?怎么吃?剂量是多少?
咳嗽流鼻涕?是感冒吗?“吃几颗维生素C,多喝开水,好好睡一觉,很快就好了。”据统计,维生素C是第三大最常用的营养补充剂,仅次于复合维生素和维生素E,约13%的人有经常服用的习惯。但是你吃对了吗?请参考建议。
如何选择维生素C?
1.首先确定你自己的需求和产品的剂量。买之前要问问自己每天需要多少维生素C。你属于哪个民族?如果想防病、抗衰老、抗氧化,一般来说,维生素C很容易从新鲜的水果蔬菜中获得。如果你不能从正常食物中获得,或者容易摄入维生素C的人,如工作压力或吸烟,你需要额外的补充剂。先确定是否需要,再看产品用量。
2.可以根据个人喜好或方便程度选择不同的维生素C片。
目前市面上有几种维生素C片,如含片、咀嚼、发泡等。吃含片的话,不要刻意咬,放在嘴里,让它慢慢释放。如果喜欢咬的感觉,就选咀嚼片C,让它们发挥最好的作用。泡沫C片可能更好,因为服用C片的时候一定要喝足够的水,以免形成结石。在吞咽困难或者不方便咀嚼的时候,发泡C片当然是最舒服最容易的,而可以随时吞咽咀嚼的C片对于忙碌的上班族来说可能更方便。
3.根据个人需要,选择单剂量或含其他添加剂的C片。
单剂量C片的优点是可以明确控制使用剂量,也可以与其他维生素进行个性化。维生素C+维生素E是一种标准的抗氧化剂,可以还原氧化的维生素E,而从尿液中排出,不残留在体内。两者同时服用确实可以增强抗氧化效果。但是要想用维生素E预防心血管疾病,需要每天服用200∽400iu。
所以要看产品剂量,维生素E多少。否则效果不大。维生素C+钙,维生素C可以帮助钙的吸收,帮助骨质疏松或更年期的女性。但是绝经期的妇女每天应该摄取1000mg的钙质,一般妇女在绝经前最好每天摄取500mg。因此,为了确定产品的钙剂量,如果不符合需要,分别服用足够的钙片和适当的C片将是一个更好的选择。
维生素C+铁,也是为了提高铁的吸收率,适合贫血或生理期的女性。一般铁是很难被吸收的。通常一个10mg的铁只能被1mg吸收,但是维生素C可以把铁离子变成亚铁离子,这个时候很容易被吸收。
服用维生素C片的常识。
1.不要空腹吃维生素C,因为它得消化吸收需要其他营养物质的辅助,维生素C还可以帮助其他营养物质的代谢,如钙、铁等。
2.分两餐,如早餐一半,午餐或晚餐一半,以保持血液中维生素C浓度在较高水平,保持活力,抗压。
3.要喝足够的水,发现一天无论吃多少维生素C,人体只能吸收200mg,更多地会随尿液排出。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![每天一颗复合维生素好不好?营养师说出实情](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/197409/27/12354/74342/616248dbE7e263faf/407da52ffb9c2783.jpg)
每天一颗复合维生素好不好?营养师说出实情
![不药博士](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/116010/10/19029/28368/5f73df62Eafb00d19/202d66937e77f953.jpg)
![复合维生素补充剂到底该不该吃?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/122785/25/19123/109078/5fb5ecacE01c4b96e/4bd22b48a021df06.jpg)
复合维生素补充剂到底该不该吃?
![吴佳营养健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139534/17/14661/22092/5fb1f401Ee6f3066a/2b00dff8cd0aa268.jpg)
![维生素C的真相,医生一次性告诉你!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/188463/18/14539/7155/60fe15f4Ed6fa8272/ff075fc07786d6d5.jpg)
维生素C的真相,医生一次性告诉你!
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![维C、维E类营养补充剂,应该吃吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138266/16/16101/6578/5fc4d326E415203aa/df407080fa17118f.jpg)
维C、维E类营养补充剂,应该吃吗?
![美珍健康课堂](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/121191/27/20235/42504/5fc221f0Eecaf833c/9c5ff5a399d8a59a.jpg)
![生活该如何正确的补充维生素C?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145234/35/18067/13790/5fd2e2d0Eefc3205f/4c9c0aaf9f090d01.jpg)
生活该如何正确的补充维生素C?
![王爱东](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/123606/4/19959/90407/5fbf6030Efa6c5166/2cca59ece43854d0.jpg)
![秋冬怎么预防痤疮?护肤品怎么挑选?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/4810/16/14130/19453/5bdad838E656b760e/9eb0865196d79ab2.jpg)
秋冬怎么预防痤疮?护肤品怎么挑选?
![京东互联网医院](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142812/17/7581/15383/5f50ebb3Ef0217e8a/257270bcbbbc6f43.png)
![如何更好地选择适合我们的钙剂?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156591/8/4317/30525/5ff3daccE59fefcde/cbb3103ba66a6c57.jpg)
如何更好地选择适合我们的钙剂?
![手护妈妈](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/133390/22/11950/517651/5f7fe6e3Eeeda440d/9298484059ba3dd2.jpg)
![维生素怎么吃?B族维生素你都吃对了吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/139846/5/16276/15346/5fc46e0cE684cd155/67753948b242891a.jpg)
维生素怎么吃?B族维生素你都吃对了吗?
![徐维盛](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148728/4/11249/19807/5f8d2b01Ecbd42969/d676e5b2e29dbbdd.jpg)
![孩子不长肉不长个?维生素D的这几个问题你不能不知道](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/153210/29/4598/20701/5fa218acE8e771179/426be82e5b3dbe0e.jpg)
孩子不长肉不长个?维生素D的这几个问题你不能不知道
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![营养品、保健品怎样选择对自己身体有利?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/186301/2/961/22966/608628d6E9da35164/3abf0aa50da5a5bd.jpg)
营养品、保健品怎样选择对自己身体有利?
![黄继斌](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/223056/4/15906/33439/63d38d92F11c1bca3/bc45b14b421d38a1.jpg)
![补血调肠胃 米酒对女人好处多](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
补血调肠胃 米酒对女人好处多
![鲜柠檬功效有哪些?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
鲜柠檬功效有哪些?
![肾衰竭造成低钙血症的原因有哪些](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肾衰竭造成低钙血症的原因有哪些
![对抗紫外线 “SPF食物”全搜罗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
对抗紫外线 “SPF食物”全搜罗
![你选对了吗、](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
你选对了吗、
![溶血饮食保健](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
溶血饮食保健
![服用维生素C忌吃猪肝](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
服用维生素C忌吃猪肝
![科学服用维生素C可抗癌](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
科学服用维生素C可抗癌
![应季吃菠萝消食又补脾](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
应季吃菠萝消食又补脾
![药用蔬菜——苦瓜](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
药用蔬菜——苦瓜
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)