伤人于无形的“沉默杀手”——高血压!
有人说:不影响吃喝不耽误工作,怕你干嘛?哼哼,那是你不知道我的厉害!高血压可不仅是血压数值的增高,重要的是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性心血管综合征。在未使用降压药的情况下,高压(收缩压)大于等于140mmHg和(或)低压(舒张压)大于等于90mmHg即可诊断为高血压。我的特点是“三高三低”,即:高发病率、高致死率、高致残率;低知晓率、低治愈率、低控制率。
高血压之所以被称作“沉默杀手”,是因为平时没有明显症状,却在无声无息地破坏人体的动脉、心脏等重要器官和结构,心脑血管疾病、眼底出血、鼻出血、尿毒症就会伴随而来!长期发展下去,还会造成心梗、中风等危及生命的症状。我最拿手的就是“发生发展几十年,致死致残一瞬间!”
目前,我们高血压被称为“国人第一疾病”,在中国,我们的队伍总数已达2.7亿。原发性高血压是我们的“主力”部队,约占80%,另外一支是继发性高血压。
不过,近来我也感觉心慌慌了。目前国家、各级政府、卫生健康系统、各类高血压学术组织联合向我宣战!他们实施健康促进策略,筹建高血压防治网络,开展健康教育活动,研发了多种检查仪器,生产了疗效确切的降压药物......这些强有力的组合拳打得我晕头转向,无力招架。
那天,我偷偷溜进一家医院的健康教育室,听专家讲到:“高血压虽然危害大,但是只要我们坚持健康的生活方式,规范用药,就可防可治。
01
低盐饮食,每日不超过5克。对口味重的人群,可采取分步限盐法,先减少原有摄盐量的1/3,推荐每天吃一次无盐早餐。尽量少吃含盐高的食品,可以用某些调味食材如醋、芝麻酱、芥末、葱、姜、蒜、香菜、辣椒等提味替代盐,炒菜出锅时再放盐。最后一道汤最好喝淡汤。儿童要从小养成低盐饮食习惯。
02
科学合理饮食,限制摄入食物的总热量。每日烹调油用量小于25g,适量蛋白质(鸡蛋、肉类)每天吃8两-1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。每日250-500毫升牛奶。
03
戒烟限酒:丢弃所有烟草、烟灰缸、打火机,用吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。烟瘾来时,做深呼吸活动或嚼口香糖,为自己安排一些体育活动,把注意力从吸烟上引开。高血压患者最好不饮酒,如不得不饮酒时,请少量,缓慢、伴餐饮酒。
04
养成适量运动的习惯。每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动,达到每天六千到一万步的身体活动量。高血压朋友适合做有氧运动,如健身操、骑自行车、慢跑等,做柔韧性练习,推、拉、拽、举等力量练习(每周进行2-3次)。清晨血压处于比较高的水平,易发生心脑血管事件,因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。若您安静状态时血压未能很好控制或超过180/110mmHg,暂时不要运动。
05
健身减肥,体质指数(BMI),又称体重指数。国际通用的肥胖判断指标。计算方法:体重(kg)除以身高(m)的平方。体重过低28。推荐一种简单方法:身高(cm)减105得到的数值约等于正常体重。
06
心理平衡,保持乐观态度避免负面情绪,保持积极向上的态度,增强心理抗压能力,寻找适合自己的心理调适方法。必要时进行心理咨询预防和缓解心理压力。
新发高血压患者首先查明高血压原因,同步生活方式干预,经常监测血压,必要时进行高血压安全用药基因检测,个体化规范用药,定期到高血压门诊复诊,使血压达标。
人们通过坚持健康生活方式,合理持续用药,科学规范治疗来管理自己的健康。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![沉默的杀手你知道是什么吗?老年人尤其要注意](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/182866/19/18433/41810/610fbc55E5d204b2c/3060627aeb393fef.jpg)
沉默的杀手你知道是什么吗?老年人尤其要注意
#老年 #疾病检查 #疾病病因 #常见症状 #神经内科
![段丽琴](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/157635/24/1530/54224/5ff293d7Ec7dab2d4/ff8eff86edb6f217.jpg)
段丽琴
![低血压,隐形的杀手](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/187557/3/4620/14603/60a87a00E3a25686c/eeeccb7c0e16b36a.jpg)
低血压,隐形的杀手
#常见症状 #心血管内科
![急诊科吕医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130546/26/13365/104425/5f91648fE9fce3015/3e07bb1368ef32f2.jpg)
急诊科吕医生
![焦虑、失眠、无精打采,正威胁无数年轻人!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/208610/10/32099/29398/64745424F7be950c7/66a791cf65351a65.jpg)
焦虑、失眠、无精打采,正威胁无数年轻人!
#精神心理科 #常见症状 #心理治疗
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![突然低血压很危险!低血压原因多要小心](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195766/5/17408/40384/610fbd43E9389178c/69b65ccb5231ce1e.jpg)
突然低血压很危险!低血压原因多要小心
#疾病概述 #疾病病因 #常见症状 #心血管内科
![段丽琴](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/157635/24/1530/54224/5ff293d7Ec7dab2d4/ff8eff86edb6f217.jpg)
段丽琴
![高血压如何治疗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183679/19/6632/14203/60b3d0e0Ec406fbfb/c93b6a2c2a3330ff.jpg)
高血压如何治疗?
#心血管内科 #保守治疗 #原发病治疗
![张志伟](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/150965/36/8865/30734/5fc624a4E0ee4d85b/6be957fefb062dde.jpg)
张志伟
![心血管沉默杀手:睡眠呼吸中止症](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138030/16/19011/8405/5fdc4b3eE3a3a60af/5f0d48d8957ced76.jpg)
心血管沉默杀手:睡眠呼吸中止症
#睡眠 #疾病病因 #疾病诊断 #常见症状 #呼吸内科
![张焱磊](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/132286/5/18818/253891/5fcf301cEb0306cc7/f24110a1466b9de9.jpg)
张焱磊
![心血管的沉默杀手:睡眠呼吸中止症](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/134304/25/20094/14897/5fd97675Ef3d50a67/5dcb7290a237444f.jpg)
心血管的沉默杀手:睡眠呼吸中止症
#睡眠 #疾病检查 #患病护理 #常见症状 #心血管内科
![罗萍艳](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145793/18/14945/12136/5fb76c52E2905c9bb/1a6d92196db8fe21.jpg)
罗萍艳
![这个“沉默的杀手”,正在折磨我们老去的父母,必须警惕](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/201322/33/18285/124241/61b34250E21fbcd4c/347b837191ca0f0b.jpg)
这个“沉默的杀手”,正在折磨我们老去的父母,必须警惕
#营养 #养生知识
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![血栓患者坚持“做2事”,预防血管默默承受伤害](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130000/19/16518/16101/5fb5d059E4ae18182/03d15fba8a567dd5.jpg)
血栓患者坚持“做2事”,预防血管默默承受伤害
#运动 #疾病预防 #疾病检查 #健身运动 #神经内科
![白芷养生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/138967/10/14818/56748/5fb5160bEb64eac18/0c33374ec5ab8c13.jpg)
白芷养生
![熟悉的陌生人——高血压病](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/185192/26/5287/16257/60a86837E87e71a3d/bb24539e9c5423d9.jpg)
熟悉的陌生人——高血压病
#疾病预防 #疾病病因 #患病护理 #心血管内科
![邸亮](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/122367/33/26055/38516/62395280E96fc30cd/ceb52d922856f993.jpg)
邸亮
![不宜口服避孕药的13种情况](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
不宜口服避孕药的13种情况
#生殖健康 #避孕方法 #药物副作用 #避孕药禁忌 #口服避孕药禁忌 #不宜使用避孕药的情况 #女性避孕注意事项 #避孕方法选择 #生殖健康 #避孕药 #口服避孕药 #女性健康 #健康知识 #避孕药副作用 #禁忌症 #疾病治疗 #医疗保健 #疾病治疗 #医疗保健
![肾衰结的早期症状有哪些](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
肾衰结的早期症状有哪些
#日常保养 #早期肾衰竭 #肾衰竭 #治疗 #肾衰竭病因 #病因 #肾衰竭症状 #肾衰竭保养 #早期症状 #肾衰竭治疗
![吸烟能引起高血压吗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
吸烟能引起高血压吗
#吸烟 #心血管疾病 #尼古丁 #吸烟 #心血管疾病 #尼古丁 #治疗 #高血压 #高血压 #预防 #血压控制 #血压控制
![原发性高血压的病因是什么](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
原发性高血压的病因是什么
#治疗 #治疗 #血压调节 #心排血量 #高血压 #病因 #生活方式 #药物 #高血压 #病因 #生活方式 #药物 #总外周阻力 #血压
![脑梗后吃什么药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
脑梗后吃什么药
#抗凝药物 #抗凝药物 #脑梗死 #抗血小板药物 #活血化瘀药物 #抗血小板药物 #活血化瘀药物 #脑梗塞症状 #脑梗塞 #脑梗塞饮食 #脑梗塞治疗 #脑梗塞病因 #脑梗塞预防 #脑梗塞治疗 #脑梗塞预防 #脑梗塞病因
![药物伤肾 为何难破局](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
药物伤肾 为何难破局
#肾功能 #药物滥用 #中药肾损害 #抗生素 #肾脏保护 #肾脏保护 #中药 #药物伤肾 #肾损伤 #肾脏疾病 #药物副作用 #降压药 #肾损害 #合理用药 #药物副作用 #抗生素肾损害 #降压药肾损害 #合理用药 #预防肾损害
![脑供血不足应该注意什么](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
脑供血不足应该注意什么
#药物治疗 #药物治疗 #预防措施 #预防措施 #糖尿病 #脑供血不足 #生活方式 #定期检查 #脑供血不足 #定期检查 #神经保护 #扩血管 #抗血小板聚集 #高血压 #生活方式调整
![体重比较重的人,为何容易血压高?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
体重比较重的人,为何容易血压高?
#肥胖 #心血管疾病 #肥胖 #血压升高 #心血管疾病 #饮食 #运动 #高血压 #生活方式 #减肥 #高血压 #生活方式 #减肥 #健康
![滥用止咳水致高血压,罪魁祸首为甘草酸](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
滥用止咳水致高血压,罪魁祸首为甘草酸
#甘草酸 #甘草酸 #高血压 #内分泌科 #药物滥用 #高血压 #药物滥用 #低钾血症 #低钾血症 #止咳水 #原发性醛固酮增多症 #止咳水 #原发性醛固酮增多症 #年轻人
![高血压不能吃什么鱼](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
高血压不能吃什么鱼
#高血压 #生活方式干预 #高血压 #生活方式干预 #饮食 #腌制食品 #药物治疗 #腌制食品 #饮食 #药物治疗 #心脑血管疾病 #医院 #心脑血管疾病 #医院 #血压控制 #慢性肾病 #科室 #血压控制 #慢性肾病 #科室
高血压医院推荐专家
高血压地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0