低热量高蛋白的食物你都知道哪些?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王爱东
注册营养师

当你开始控制食物热量(包括健康膳食和份量控制)时,减肥的速度会更快。但是,尝试吃正确的食物可能是一个巨大的挑战。

 

 

这里建议节食者始终要在冰箱中至少保存六份健康的蛋白质食物。这样,当饥饿袭来时,一口又快又有营养的食物总是有用的。据研究发现,这种简单的习惯可以帮助我们更好地减肥。

 

提示:蛋白质食物应放在单一容器中,这样你就不会想进食过量。将容器放在冰箱的前架子上,这样一打开门,你便会首先看到它们。

毛豆

单份毛豆是按一杯准备好的(蒸熟的)。将每份毛豆都存放在微波炉安全的塑料容器中,以便你可以在饿时将其从冰箱中拉出并放入微波炉中。单份的这种健康食物可提供高达约17克的蛋白质,它也是纤维的重要来源。

干酪

如果你喜欢健康的乳脂状蛋白质零食,请随时准备奶酪。一杯含2%乳脂的干酪可以提供约12克蛋白质。将奶酪和一些浆果或清蒸的蔬菜一起食用,以补充营养和纤维。但是请注意,干酪的钠含量很高。因此,如果你正在观察盐的摄入量,这可能不是健康蛋白质零食的最佳选择。

鲜虾

煮熟、冷藏的虾是你需要的轻便且多肉的高蛋白小吃。每份虾可提供约18克蛋白质。一份虾的数量会根据你购买的虾的大小和类型而有所不同。请记住,虾极易腐烂,煮熟的虾在冰箱里可以保鲜三天。因此,我大部分时间都将虾冷冻。

希腊酸奶

如果你想要奶油和甜食,希腊酸奶是很棒的高蛋白点心。单份希腊酸奶可提供约20克蛋白质。它也是钙的良好来源。但是,如果你正在观察糖的摄入量,则可能需要坚持使用普通酸奶。

熟食肉

饥饿时,熟食是一种轻松的零食。但是,熟食肉的问题在于某些品种的脂肪含量很高。在吃这些肉时,请记住要注意分量。我们大多数人将熟食肉存储在从超市那里得到的袋子中,如果这样做,在吃的时候很容易过量。花一分钟时间将它们分成小份,里面有一部分肉和几根素食棒,可以在饥饿时拿出来吃。你可以选择鸡肉、火腿或牛肉干。

水煮蛋

 

最常见的高蛋白小吃是煮鸡蛋。它们很容易准备,而且非常容易存储,尽管煮熟的鸡蛋只能在冰箱中保存一周。一个煮鸡蛋可提供约6克蛋白质。如果你正在观察饱和脂肪的摄入量,则可以吃无蛋黄的煮鸡蛋。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0