低热量高蛋白的食物你都知道哪些？

当你开始控制食物热量（包括健康膳食和份量控制）时，减肥的速度会更快。但是，尝试吃正确的食物可能是一个巨大的挑战。

 

 

这里建议节食者始终要在冰箱中至少保存六份健康的蛋白质食物。这样，当饥饿袭来时，一口又快又有营养的食物总是有用的。据研究发现，这种简单的习惯可以帮助我们更好地减肥。

 

提示：蛋白质食物应放在单一容器中，这样你就不会想进食过量。将容器放在冰箱的前架子上，这样一打开门，你便会首先看到它们。

毛豆

单份毛豆是按一杯准备好的（蒸熟的）。将每份毛豆都存放在微波炉安全的塑料容器中，以便你可以在饿时将其从冰箱中拉出并放入微波炉中。单份的这种健康食物可提供高达约17克的蛋白质，它也是纤维的重要来源。

干酪

如果你喜欢健康的乳脂状蛋白质零食，请随时准备奶酪。一杯含2％乳脂的干酪可以提供约12克蛋白质。将奶酪和一些浆果或清蒸的蔬菜一起食用，以补充营养和纤维。但是请注意，干酪的钠含量很高。因此，如果你正在观察盐的摄入量，这可能不是健康蛋白质零食的最佳选择。

鲜虾

煮熟、冷藏的虾是你需要的轻便且多肉的高蛋白小吃。每份虾可提供约18克蛋白质。一份虾的数量会根据你购买的虾的大小和类型而有所不同。请记住，虾极易腐烂，煮熟的虾在冰箱里可以保鲜三天。因此，我大部分时间都将虾冷冻。

希腊酸奶

如果你想要奶油和甜食，希腊酸奶是很棒的高蛋白点心。单份希腊酸奶可提供约20克蛋白质。它也是钙的良好来源。但是，如果你正在观察糖的摄入量，则可能需要坚持使用普通酸奶。

熟食肉

饥饿时，熟食是一种轻松的零食。但是，熟食肉的问题在于某些品种的脂肪含量很高。在吃这些肉时，请记住要注意分量。我们大多数人将熟食肉存储在从超市那里得到的袋子中，如果这样做，在吃的时候很容易过量。花一分钟时间将它们分成小份，里面有一部分肉和几根素食棒，可以在饥饿时拿出来吃。你可以选择鸡肉、火腿或牛肉干。

水煮蛋

 

最常见的高蛋白小吃是煮鸡蛋。它们很容易准备，而且非常容易存储，尽管煮熟的鸡蛋只能在冰箱中保存一周。一个煮鸡蛋可提供约6克蛋白质。如果你正在观察饱和脂肪的摄入量，则可以吃无蛋黄的煮鸡蛋。