免疫力下降该怎么办？教你如何提高免疫力

你可能想知道如何帮助你的身体抵抗疾病，如何增强免疫健康。虽然增强免疫力说起来容易但是做起来却很难，你可以通过改变饮食和生活方式来增强身体的自然防御能力，并帮助你抵抗有害的病原体或致病的微生物。

 

 

这里有几个技巧，可以自然地增强你的免疫力。

1.充足的睡眠

睡眠和免疫力紧密相关。实际上，睡眠不足或质量差更容易导致免疫力下降。在一项研究中，每晚睡眠时间少于6个小时的人与每晚睡眠6小时及以上的人相比，免疫力更低，更容易感冒。保证充足的睡眠是增强免疫力的基本条件。通常，在生病的时候，你会更加嗜睡，这会让你的免疫系统能更好地抵抗疾病。

 

成年人每晚的睡眠时间应为7个小时或更多，青少年则需要8到10个小时，而较小的儿童和婴儿则需要长达14个小时的睡眠。如果你很难入睡，请尝试在睡觉前将屏幕时间限制为一个小时，因为手机、电视和计算机发出的蓝光可能会破坏你的昼夜节律或你身体的自然唤醒睡眠周期。你也可以在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠面罩，这会提高你的睡眠质量。每天晚上定时睡觉，平时定期锻炼也有助于睡眠质量的提升。

2.多吃全植物食品

诸如水果、蔬菜、坚果、种子和豆类之类的全植物食品富含营养和抗氧化剂，可帮助你抵御有害病原体。这些食物中的抗氧化剂可通过对抗不稳定的自由基来帮助减轻炎症，自由基在体内大量积累时会导致炎症。慢性炎症可能会引起很多健康隐患，包括心脏病、老年痴呆症等。

 

同时，植物性食物中的纤维可滋养肠道微生物群或肠道中的健康细菌。健康完善的微生物菌群能提高你的免疫力，并且可以抵御有害病原体的入侵。另外，部分水果以及蔬菜中富含大量的维生素C等营养物质，它们可以使你的感冒等症状更快地康复。

 

 

3.多吃健康脂肪

不饱和脂肪酸是健康的脂肪，橄榄油以及鲑鱼中的脂肪就属于这一类，它们可以通过降低炎症的发生来增强人体对病原体的抗性。尽管轻度炎症是对压力或损伤的正常反应，但慢性炎症会抑制你的免疫系统。橄榄油具有高度的抗炎作用，可降低心脏病和2型糖尿病等慢性疾病的风险。