睡眠十忌(二)

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主治医师杨剑
杨剑,主治医师,玉山县文成街道卫生院,全科

睡前不宜大量饮水

睡前还忌思虑过度和剧烈运动,避免交感神经兴奋而影响入睡。

睡前忌说话和哼唱,如果躺下后说话哼唱则肺震动而使五脏都得不到安宁,影响入睡。

睡时忌蒙头张口

《备急千金要方 · 道林养性》载有“冬夜勿覆其头,得长寿”。不蒙头可使呼吸通畅,脑供氧充足。张口睡眠不仅不卫生,而且易使肺脏受冷空气和灰尘等刺激。

醒后忌恋床不起

恋床不起使人四肢昏沉、精神不佳,不利于人体阳气宣发,使气机不畅,易生滞疾。此外,早晨起来忌发怒,早晨起来就发怒会影响一日之内的气血阴阳变化,而大伤人神。《养生延命录 · 杂诫》有“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌啸”,主张早晨起来谈论积极的事,避免谈论消极的事,还可以高声歌唱,以给一天带来好的开始。

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