骨质疏松的原理、预防方法已经简单的科普过了，现在我们说说如何去科学的补钙。目前市场上种类可以说是百家争鸣、百花齐放，液体钙、浓缩钙、颗粒钙、无机钙、有机钙、活性钙、天然钙、骨钙等。这么多该如何去选择适合自己的呢？

首先我们得知道，胎儿从母体得到的钙，有 99％用来制造骨骼，仅剩下 1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。我们抽血查的电解质里面也含有钙离子，有的人一查在正常范围，认为自己没有必要补钙，这是不对的，身体的钙主要存在骨骼里，它与血清钙是可以转换的，通俗的说就是，当你骨骼中的钙转移到血清里的时候，你抽血检查也可能是正常的，你可以再去查查例如双能 CT，就可以了解有没有骨质疏松了。

中国营养学会推荐的每日钙适宜摄入量标准为： 4-7 岁为 800mg， 11-14 岁为 1000mg， 18 岁以上为 800—1000mg。我们选择补钙其实不需要购买太贵的产品，能喝纯牛奶的话，每天 500m，有的能不能耐受的话，选择最普通的有碳酸钙片，稍微好点的含有维生素 D 的钙片，正常人都可以补充了，老年人的话，可以选择骨化三醇、双磷酸盐、降钙素等，有口服的，有喷剂，也有静脉使用的，非常方便。所以，在自测有骨质疏松风险的情况下，尽量能去医院确诊一下，然后，规律的食补和必须的药物补充，从而降低骨质疏松引起相关疾病的风险。

拒绝一切花里胡哨，科学、合理地补钙才是王道。