硬板床真能缓解腰痛么?

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住院医师曾沣
曾沣,住院医师,广西中医药大学附属瑞康医院,中医内科
每人每天大概要睡 8 小时,在人生的三分之一时间里,我们要在床上度过。
 
躺着睡觉就是为了放松休息,特别是脊柱要彻底放松下来,才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。
 
一张合适的床(垫),不仅能带来好睡眠,对腰背和脊柱也有好处。
 
 
但什么样的床(垫)才合适?
床太软,腰会痛
很多人睡过软软的、很舒服的沙发,但往往是一觉醒来,发现整个人都「陷进」了沙发里,随后,腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。
 
为什么会这样?原因就出在沙发上。
 
沙发太软,导致睡姿不合适,让脊柱尤其是腰椎位置不对。
 
为了尽量脊柱正常,脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定,久而久之小肌群就会发生疲劳,产生僵硬酸胀的症状,于是腰酸背痛就产生了。
 
 
既然软的不好,那么问题来了——
 
睡硬床,对腰和脊柱有好处吗?
前面说过,太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候「凹陷很大」,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
 
还有一部分人坚信睡「硬板床」对脊柱更好,但这也是不对的。
 
较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环,这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,难免会在睡觉时翻来覆去,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。
 
 
所以,床太软或太硬都不行。
 
那么,挑选一个合适的床(垫)需要注意哪些问题呢?
 
挑选要点一:材质和支撑度
 
 
一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。
 
在这其中,最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。
 
不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷,对腰部的支撑也不一样,下面我们来看看常见的几种。
 
1. 弹簧型
 
最常见是弹簧床(垫),弹性很好,透气性强,硬度也比较高,但需要注意保养。
 
如果在床面受力过度,床垫外层比较软的部分就会塌陷,人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧,就会变得很不舒服。
 
2. 棕榈编制型
 
几年前比较常见的棕榈床垫软硬比较适中,它由棕榈纤维编织而成,所以柔韧性特别好。
 
但是这个材料也是柔韧有余而强度不够,如果用力过猛,它也容易塌陷变形,而且因为是天然材料,还会出现虫蛀或发霉的情况。
 
3. 乳胶材料型
 
乳胶床垫可以顺应人体的曲线,更大程度地接触人体,这样就可以更好的平均分散人体压力,达到全方位的支撑。
 
但是乳胶床垫也有缺点,就是对睡姿没有帮助。
 
如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」,那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿,反而让问题越来越严重。
 
挑选要点二:睡眠舒适度
总体上说,不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准,否则好的睡姿也无从谈起。
 
这里有 3 方面值得考虑:
 
1. 体重
 
体重轻的人比较瘦,一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰,而且不会让床垫陷下去太多,所以他们更需要睡软一些的床垫。
 
而体重比较重的的人就要考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均的分布到床垫上。
 
2. 性别
 
一般而言,女性的臀部比腰部更宽,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承托她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。
 
男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。
 
好多朋友刚刚组建新家的时候,他们都会花很多时间一起逛家居市场,一个个床垫躺下来,最后选择两个人都觉得合适的双人床。
 
我觉得,这是前期婚姻生活的重要沟通环节,极力推荐大家也这么做!
 
3. 有脊柱问题的人要特殊对待
 
除了床(垫)的软硬,脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。
 
比如,某些腰椎间盘退变甚至突出的人,他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大,医生可能会建议趴着睡。
 
为了更好地支撑,还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。
 
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