硬板床真能缓解腰痛么?
每人每天大概要睡 8 小时,在人生的三分之一时间里,我们要在床上度过。
躺着睡觉就是为了放松休息,特别是脊柱要彻底放松下来,才能更好地迎接白天直立活动对脊柱的压力。
一张合适的床(垫),不仅能带来好睡眠,对腰背和脊柱也有好处。
但什么样的床(垫)才合适?
床太软,腰会痛
很多人睡过软软的、很舒服的沙发,但往往是一觉醒来,发现整个人都「陷进」了沙发里,随后,腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。
为什么会这样?原因就出在沙发上。
沙发太软,导致睡姿不合适,让脊柱尤其是腰椎位置不对。
为了尽量脊柱正常,脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定,久而久之小肌群就会发生疲劳,产生僵硬酸胀的症状,于是腰酸背痛就产生了。
既然软的不好,那么问题来了——
睡硬床,对腰和脊柱有好处吗?
前面说过,太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候「凹陷很大」,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,对身体不利。
还有一部分人坚信睡「硬板床」对脊柱更好,但这也是不对的。
较硬的床(垫)会压迫背部神经,还会影响血液循环,这些局部的压迫会让人很快感觉不舒服,难免会在睡觉时翻来覆去,甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感,同样对身体不好。
所以,床太软或太硬都不行。
那么,挑选一个合适的床(垫)需要注意哪些问题呢?
挑选要点一:材质和支撑度
一张好的床垫,要在人体侧卧位睡眠的时候,让脊柱保持水平,仰卧位睡眠的时候,平均承托起全身的重量。
在这其中,最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。
不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷,对腰部的支撑也不一样,下面我们来看看常见的几种。
1. 弹簧型
最常见是弹簧床(垫),弹性很好,透气性强,硬度也比较高,但需要注意保养。
如果在床面受力过度,床垫外层比较软的部分就会塌陷,人在睡觉时候背部直接接触到床垫内部的弹簧,就会变得很不舒服。
2. 棕榈编制型
几年前比较常见的棕榈床垫软硬比较适中,它由棕榈纤维编织而成,所以柔韧性特别好。
但是这个材料也是柔韧有余而强度不够,如果用力过猛,它也容易塌陷变形,而且因为是天然材料,还会出现虫蛀或发霉的情况。
3. 乳胶材料型
乳胶床垫可以顺应人体的曲线,更大程度地接触人体,这样就可以更好的平均分散人体压力,达到全方位的支撑。
但是乳胶床垫也有缺点,就是对睡姿没有帮助。
如果用不良睡姿在乳胶材料上形成了「记忆」,那么这个床垫的凹陷和突出会反复强化人们的不良睡姿,反而让问题越来越严重。
挑选要点二:睡眠舒适度
总体上说,不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准,否则好的睡姿也无从谈起。
这里有 3 方面值得考虑:
1. 体重
体重轻的人比较瘦,一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰,而且不会让床垫陷下去太多,所以他们更需要睡软一些的床垫。
而体重比较重的的人就要考虑睡相对硬一些的床垫,这样人体压力可以更加平均的分布到床垫上。
2. 性别
一般而言,女性的臀部比腰部更宽,腰部的曲线也更加明显,床垫要能完全承托她们的身体,需要相对软一点有弹性的床垫。
男性的重量主要分布在上半身躯干部位,所以需要更加硬实一点的床垫。
好多朋友刚刚组建新家的时候,他们都会花很多时间一起逛家居市场,一个个床垫躺下来,最后选择两个人都觉得合适的双人床。
我觉得,这是前期婚姻生活的重要沟通环节,极力推荐大家也这么做!
3. 有脊柱问题的人要特殊对待
除了床(垫)的软硬,脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。
比如,某些腰椎间盘退变甚至突出的人,他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大,医生可能会建议趴着睡。
为了更好地支撑,还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头,这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![睡觉时,到底该选硬板床还是软底床?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/165990/15/2441/7795/6001780bE8ece9125/bb6563792f8f365f.jpg)
睡觉时,到底该选硬板床还是软底床?
#居家 #睡眠 #日常护理
![王医生说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/152996/14/7404/32528/5fc05771E0247b132/ea24532dbdaa4261.jpg)
王医生说健康
![腰腿疼痛,为什么要卧床休息?医生说出了真相](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/164807/30/3660/14604/600a707cEf0b61b00/879334423a596399.jpg)
腰腿疼痛,为什么要卧床休息?医生说出了真相
#居家 #疾病检查 #患病护理 #骨科 #常见症状
![张银刚医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/145013/23/13247/29569/5fa22743Ea55afb64/225910fb1b8e614f.jpg)
张银刚医生
![你以为睡“硬板床”真的对腰好吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/141083/34/15918/9379/5fc1e098E79f413d1/a5057f40251c8b0e.jpg)
你以为睡“硬板床”真的对腰好吗?
#居家 #睡眠 #养生知识
![骨科医生寒雨](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/127659/13/15827/4150/5f91651eE4d3c0be0/a8692951276ea8ff.jpg)
骨科医生寒雨
![腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有几种呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/173975/34/15732/22077/60ceb21dEa4c78344/c7e15e0d37f5868f.jpg)
腰椎压迫坐骨神经痛的缓解方法有几种呢?
#康复训练 #骨科 #腰腹部症状
![骨科袁主任](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131008/29/18395/7571/5fc8389bEe1f86cd5/fbfbf08d9ec4352f.jpg)
骨科袁主任
![腰不好,睡硬床真的管用吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149559/26/20518/11573/60a84420E04bbd110/48eb51fc58161b18.jpg)
腰不好,睡硬床真的管用吗?
#居家 #睡眠 #疾病概述 #其他
![赵彦鹏医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136170/2/10666/30565/5f6c950cE8a844946/8692f9d608ddaad8.jpg)
赵彦鹏医生
![针灸可以治疗腰痛吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/192368/11/7801/17106/60c4b4aeE96e4b245/d44c1ef3cbac74f1.jpg)
针灸可以治疗腰痛吗?
#中医养生 #物理治疗 #中医治疗
![针灸推拿张医师](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/152508/35/10445/26932/5fdd6e7cE34b91b21/aab41b22a28493e9.jpg)
针灸推拿张医师
![大家都说睡硬板床好,骨科医生为什么从来不睡?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/104988/26/26350/154757/623a8e57E01b3cc6a/74fb452fdfcb93b5.jpg)
大家都说睡硬板床好,骨科医生为什么从来不睡?
#居家 #睡眠 #疲劳
![京东健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
京东健康
![肋软骨炎可以做按摩吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/179142/27/9794/11571/60ceff72E904105b9/eef329b30d30a7e5.jpg)
肋软骨炎可以做按摩吗?
#患病护理 #骨科 #养生知识 #常见症状
![骨肿瘤我知道](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/150749/27/10769/16342/5fd6c9e6E945e3a89/f4a7233992cd65a8.jpg)
骨肿瘤我知道
![坐骨神经痛可以根治吗?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/195923/26/9129/9099/60cdbf76Eb23456bf/e0ccca34d80b0f5f.jpg)
坐骨神经痛可以根治吗?
#四肢症状 #药物治疗 #中医治疗
![骨科袁主任](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131008/29/18395/7571/5fc8389bEe1f86cd5/fbfbf08d9ec4352f.jpg)
骨科袁主任
![腰椎间盘突出症痛起来真要命,这些方法可以缓解](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/159858/17/12448/16304/6049e3f1E67d6f369/c19ab6483714fe32.jpg)
腰椎间盘突出症痛起来真要命,这些方法可以缓解
#老年 #运动 #疾病概述 #疾病预防 #骨科
![医者荣耀](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/141494/6/14487/12131/5faf6145Eaf9702bc/ef8901115f7b2445.jpg)
医者荣耀
腰痛医院推荐专家
腰痛地区推荐专家
腰痛 患友问诊
![脖子扭到了可以吃这个吗](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/222395/32/26893/20561/65bb4f6eFcfecf0d1/db37e610c9d60de1.jpg!q100)
脖子扭到了可以吃这个吗
您好,我是骨科医生,请详细描述一下您的病情,有多久了?做过什么检查进行怎样的治疗了?现在有什么症状?目前病因明确。颈部扭伤。建议线下医院拍摄x光片。为您提几点建议吧,有助于症状缓解,避免症状加重。请您密切观察病情变化,如有症状加重,及时线下就诊。为了用药安全,请确认是否存在以下问题;食物药物过敏史、皮肤过敏、肝肾病史以及胃肠道的病史;目前是否处于孕期、哺乳期等特殊时期(男性忽略此项);近期是否有备孕打算。有无其他慢性病史。如无上述情况,请您这边回复 无。如果没有上述用药风险的存在,可以给您提一些用药建议。避免颈部外伤,避免颈部一个姿势疲劳导致的肌肉痉挛。避免受凉,建议睡5公分的荞麦枕。疼痛时可白天外用麝香追风止痛膏,晚间坚持每天做热敷15到20分钟坚持长期做会收到疗效的。口服甲钴胺片营养神经半个月,口服消炎镇痛类药物塞来昔布200毫*一日一次口服3天。希望我的建议能够对您有所帮助。如果可以,希望您能够给予一个五星好评! 谢谢!祝您健康。祝您***复。
2 37岁 1721516880000
![脖子周围酸痛,大腿内侧酸痛,背部酸痛,眼睛酸胀,有发烧、流汗症状。无流鼻涕,无咳嗽。屁股酸痛,生殖器那一片的骨头也是酸痛。](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/243878/4/5295/18227/65e54345F0678f31b/e41670e1038464fe.jpg!q100)
脖子周围酸痛,大腿内侧酸痛,背部酸痛,眼睛酸胀,有发烧、流汗症状。无流鼻涕,无咳嗽。屁股酸痛,生殖器那一片的骨头也是酸痛。
1 25岁 1721542898000
![病人做椎管狭窄手术已有16天,但一直低烧,核磁共振及血的各项检查结果都正常,有伤口愈合不好,现在准备放VSD引流装罝,不知放了之后,病人低烧是否会有所缓解](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/96852/26/41826/9958/64be6326Facea22ad/3b7c3181506a9074.jpg!q100)
病人做椎管狭窄手术已有16天,但一直低烧,核磁共振及血的各项检查结果都正常,有伤口愈合不好,现在准备放VSD引流装罝,不知放了之后,病人低烧是否会有所缓解
2 70岁 1721527431000
![深覆合有必要矫正吗](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/244142/34/15623/12232/669c7b51F3b6d9e36/8ef8cc1726b99e16.jpg!q100)
深覆合有必要矫正吗
需要矫正建议去正规口腔医院矫正可以,面诊医生会告诉你这个不仅影响美观,也会影响关节,牙周之类的健康,建议矫正因为它建立的口腔咬合关系是不正确的不客气,希望对你有帮助
1 28岁 1721542452000
![筋腱术后多常时间不疼了](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/222395/32/26893/20561/65bb4f6eFcfecf0d1/db37e610c9d60de1.jpg!q100)
筋腱术后多常时间不疼了
您好,我是骨科医生,请详细描述一下您的病情,有多久了?做过什么检查进行怎样的治疗了?需要恢复一段时间。什么部位做的手术?两个月左右。
2 48岁 1721526133000
![手臂肌肉非常酸痛](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/217837/18/59/49363/61657fc0Ec4e4999a/b70dc6db4c4a767f.jpg!q100)
手臂肌肉非常酸痛
您好方便的话拍个照片发一下我仔细给你看看可以吗,可以在照片上具体标记下疼痛明显的位置。近期有受**剧烈运动吗现在活动怎么样一般考虑肌肉拉伤可以用药观察一下看看需要帮你开药吗请问您既往有无药物过敏史、肝肾功能异常、是否处于孕期、哺乳期、备孕期,如果无,请直接回复‘’无”即可处方详情处方详情用**多可缓解,如果用药3-5天症状没有缓解**重需要线下医院检查明确诊断。好的,没有其他医学问题咨询的话,欢迎给个好评哦,祝你生活愉快。
1 25岁 1721540117000
![你好,请问下膝盖疼痛肿胀除了盐酸氨基葡萄糖胶囊外还有什么药可以搭配么](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/100579/35/36039/36832/6449272bF90c81496/7e8f043acba65971.jpg!q100)
你好,请问下膝盖疼痛肿胀除了盐酸氨基葡萄糖胶囊外还有什么药可以搭配么
2 60岁 1721529295000
![摔倒,腰椎骨折](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/229993/12/12838/18902/65e55fbbF4d4c9e92/cfe5470627e8b6f4.jpg!q100)
摔倒,腰椎骨折
你好这个年龄压缩骨折两种治疗方法一是绝对卧床休养,吃饭大小便都得躺着,不能坐起来,不能下地另一个是做个微创手术,手术后就可以下地活动的,坐起来站起来疼痛也会明显**是的微创手术风险不大的适合这种年龄大的患者我们这一万多,你那里具体多少我不了解的不了解他们具体多少的客气了
2 82岁 1721539395000
![在吗 胳膊肘有积液](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/157500/35/13359/70618/604f4574E67fba649/d7dd87361380e9a6.jpg!q100)
在吗 胳膊肘有积液
1 49岁 1721523497000
![膝盖,半月板](http://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/243878/4/5295/18227/65e54345F0678f31b/e41670e1038464fe.jpg!q100)
膝盖,半月板
1 58岁 1721531922000
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0