糖尿病前期的正确饮食习惯你知道吗？

您不能控制所有糖尿病前期的风险因素，但是它们可以减轻一些。改变你的生活方式可以帮助你维持平衡的血糖水平，使你的体重保持在健康范围。

 

多吃富含纤维的食物

纤维素有很多优点。这能让你觉得更饱，并且维持得更长。纤维素可以增加食量，使肠胃更容易蠕动。食用高纤维食品能减少你过量饮食的次数。他们也能帮助你避免因为食用高糖分食物而导致的血压升高。这类食物通常会大大增加你的能量，但是很快你就会觉得累。富含纤维素的食物包括：豆类和豆类，水果和蔬菜，全麦面包，藜麦或大麦等全麦食物，全麦面食。

不要喝有糖的饮料

一个12盎司的汽水罐子里含有45克的碳水化合物。这是糖尿病女性一餐所需碳水化合物的推荐量。糖苏打水只能提供空的热量，它能转化成能被快速消化的碳水化合物。所以用水来解渴比较好。

适量饮酒

很多时候，适度是健康生活的基本准则。酒也是一样。很多酒精饮料都会脱水。有些鸡尾酒含有大量的糖，可能会使血糖升高。据饮食指南的可靠来源，女人每天只能喝一杯，而男人每天最多只能喝两杯。

 

下面是测量的平均单杯饮料量：

 

一瓶啤酒（12盎司）。

 

一杯葡萄酒（5盎司液体）。

 

如杜松子酒、伏特加酒或威士忌酒等1杯蒸馏酒（1.5液体盎司）。

 

越简单越好喝。不要加入含糖果汁或烈性葡萄酒。把一杯水放在旁边，以防脱水。

食用瘦肉

肉类不含碳水化合物，但它可以成为你饮食中主要的饱和脂肪来源。吃太多脂肪肉会增加胆固醇。假如你是早期糖尿病患者，吃一些低饱和脂肪和反式脂肪的食物可以减少你患心脏疾病的隐患。不要吃肉食，因为肉食会增加脂肪。

 

你可以挑选蛋白的来源，例如：

 

无皮鸡肉，蛋白，豆类，大豆制品，如豆腐。

 

鱼类，如鳕鱼，比目鱼，黑线鳕，金枪鱼或鳟鱼。

 

瘦肉，如牛后腿肉，里脊肉和加脂烤肉。

 

如螃蟹，龙虾，虾或扇贝的贝类。

 

瘦肉每盎司大约含有0-1克脂肪和35卡路里的热量。

 

大量喝水

喝水是饮食健康的主要构成部分。一天多喝水，就不会脱水。假如你患有糖尿病，喝水要比喝含糖的苏打水、果汁和能量饮料更健康。每日应喝多少水取决于你的体型、运动水平和生活环境。在外出时，你可以通过监测尿量来判断自己是否喝够水。也要注意颜色。小便应呈淡黄色。