糖尿病前期的正确饮食习惯你知道吗?

营养师王钦先·注册营养师王钦先
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您不能控制所有糖尿病前期的风险因素,但是它们可以减轻一些。改变你的生活方式可以帮助你维持平衡的血糖水平,使你的体重保持在健康范围。

多吃富含纤维的食物

纤维素有很多优点。这能让你觉得更饱,并且维持得更长。纤维素可以增加食量,使肠胃更容易蠕动。食用高纤维食品能减少你过量饮食的次数。他们也能帮助你避免因为食用高糖分食物而导致的血压升高。这类食物通常会大大增加你的能量,但是很快你就会觉得累。富含纤维素的食物包括:豆类和豆类,水果和蔬菜,全麦面包,藜麦或大麦等全麦食物,全麦面食。

不要喝有糖的饮料

一个12盎司的汽水罐子里含有45克的碳水化合物。这是糖尿病女性一餐所需碳水化合物的推荐量。糖苏打水只能提供空的热量,它能转化成能被快速消化的碳水化合物。所以用水来解渴比较好。

适量饮酒

很多时候,适度是健康生活的基本准则。酒也是一样。很多酒精饮料都会脱水。有些鸡尾酒含有大量的糖,可能会使血糖升高。据饮食指南的可靠来源,女人每天只能喝一杯,而男人每天最多只能喝两杯。

下面是测量的平均单杯饮料量:

一瓶啤酒(12盎司)。

一杯葡萄酒(5盎司液体)。

如杜松子酒、伏特加酒或威士忌酒等1杯蒸馏酒(1.5液体盎司)。

越简单越好喝。不要加入含糖果汁或烈性葡萄酒。把一杯水放在旁边,以防脱水。

食用瘦肉

肉类不含碳水化合物,但它可以成为你饮食中主要的饱和脂肪来源。吃太多脂肪肉会增加胆固醇。假如你是早期糖尿病患者,吃一些低饱和脂肪和反式脂肪的食物可以减少你患心脏疾病的隐患。不要吃肉食,因为肉食会增加脂肪。

你可以挑选蛋白的来源,例如:

无皮鸡肉,蛋白,豆类,大豆制品,如豆腐。

鱼类,如鳕鱼,比目鱼,黑线鳕,金枪鱼或鳟鱼。

瘦肉,如牛后腿肉,里脊肉和加脂烤肉。

如螃蟹,龙虾,虾或扇贝的贝类。

瘦肉每盎司大约含有0-1克脂肪和35卡路里的热量。

大量喝水

喝水是饮食健康的主要构成部分。一天多喝水,就不会脱水。假如你患有糖尿病,喝水要比喝含糖的苏打水、果汁和能量饮料更健康。每日应喝多少水取决于你的体型、运动水平和生活环境。在外出时,你可以通过监测尿量来判断自己是否喝够水。也要注意颜色。小便应呈淡黄色。

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