高尿酸愈加“猖狂”？谨记：做到“2多、2少”，痛风乖乖避让

近年来，继“三高”之后，高尿酸血症患病率不断升高，中国的高尿酸血症患者已经超过一个亿，已经成为危害身体健康的“第四高”。

提起高尿酸，大众最为熟悉的就是痛风。

没有体会过的人很难想象痛风的痛，笔者亲眼见过三四十岁的男人，捂着脚疼的双眼含泪。

高尿酸对身体的伤害很大，肾脏首当其冲。

尿酸长时间保持较高状态，极易诱发肾脏疾病，严重的甚至会导致肾衰竭、尿毒症等。

提醒：尿酸升高，身体3个表现很明显，希望你一个不占

1、无尿、尿少

排尿是人体必需的生理行为，这个过程能带出很多代谢毒素。

体内尿酸含量升高，超过其饱和度，尿酸盐晶体会大量析出，其在肾盂、肾小管或是尿道沉淀，就会对排尿造成影响，导致尿液减少或是无尿。

经过一夜的新陈代谢，早晨排尿是大多数人都会有的习惯，若是长时间早起无尿或尿液少，很可能是尿酸“超标”了。

2、尿液浑浊

身体健康的人，尿液是无色或透明色清澈液体，尿液浑浊是尿酸升高、肾脏受损的表现。

尿酸升高会伤害到肾脏，影响其“过滤”功能。

尿酸盐析出过多，身体会通过尿液将其排出一部分，外在表现就是尿液中沉淀物变多，尿液浑浊。

3、痛风

高尿酸会引起关节疼痛、肿胀甚至变形，统称为“痛风”。

尿酸升高，会有更多的尿酸盐晶体析出，进而沉淀、积累在关节附近，这会导致关节剧烈疼痛。

严重时还会影响到细胞液渗透压，导致体液更多的渗出，引起水肿、变形。

专家忠告：做到“2多、2少”，尿酸慢慢降，痛风乖乖避让

尿酸升高，原因无非这三个：摄入过多、代谢紊乱、排出过少。

“2多”

1、适度运动

肥胖是高尿酸的诱因之一，肥胖增加身体中的游离脂肪酸，进而影响到体内黄嘌呤氧化酶的活性，加速尿酸生成的进程。

而运动可以加速脂肪的消耗，减少体内脂肪堆积，抑制尿酸的生成。

此外，运动还能促进血液循环，提高肌肉对体内蛋白质、糖分的利用，从而减少嘌呤的堆积，降低尿酸。

需要注意的是：本身尿酸高的人，应避免高强度运动和无氧运动，建议选择散步、慢跑、打太极等低强度有氧运动，将运动强度控制在运动时能正常交谈为佳。

2、多喝水

血尿酸主要是通过尿液来排泄，多喝水能为身体补充水分，进而稀释尿酸的浓度，促进尿酸的排泄。

对于成年人来说，每天需要饮用1700毫升水，而高尿酸血症患者或痛风患者则需要加大饮水量，每天至少要饮用2000毫升水。

多喝水可以促进尿酸排泄，在水的选择上，可以选择白开水，也可以选择淡茶水。而苏打水可以起到碱化尿液的作用，促进尿酸的排泄，高尿酸的人也可以选择苏打水。

“2少”

1、少吃高嘌呤食物

痛风患者都知道要“惟嘌呤是从”，这是因为嘌呤代谢的最终产物就是尿酸。

常见的高尿酸食物有：动物内脏、海产品、浓肉汤、火腿等。

需要注意的是，一些豆类和蔬菜中的嘌呤含量也非常高，如：扁豆、香菇、紫菜等，尿酸高的人，不建议食用。

2、少喝酒

海鲜就啤酒，痛风跟着走。

嘌呤代谢紊乱也是引起高尿酸的主要因素之一。

喝酒（尤其是啤酒）之后，会导致酮体和乳酸在体内积累，这会对尿酸的代谢和排泄起到阻碍作用。

此外，身体代谢酒精，需要大量水分的参与，这会加速水分消耗，尿酸浓度随之升高，进而造成尿酸值上升。

导致尿酸代谢紊乱的因素中，大量喝酒是最常见的，因饮酒诱发急性痛风的例子数不胜数，尿酸高的人，要远离酒类。

小知识：

了解尿酸值正常范围，知己知彼，百战不殆

对成年男性而言，149-416μmol/L都算正常的尿酸值范围，女性偏低，为89-357μmol/L。

尿酸值（男）超过420μmol/L，成年女性超过360μmol/L，就是高尿酸症。

高尿酸的判定值也是尿酸盐析出的临界值，高于这个值，尿酸盐晶体就会析出，进而危害身体健康。