心血管疾病很要命!10 招教你护心脏
心脑血管病是世界上死亡人数最多的疾病,很多现代的生活、饮食习惯,无时无刻都在危害着我们的心血管,所以,下面十条,帮你我守护心脏健康,预防心脑血管病。
一是定期锻炼增强心脏功能
坚持经常锻炼,使身体活动起来,不仅能降低患心脏病的风险,而且能让你心情好了,压力也会减轻。每周积累中等强度的150分钟活动时间,如快步走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少乘电梯、多走路少开车、关掉电视等,都能增强心脏强度。
二、维持营养以控制体重
超重会增加患心脏病的几率,保持营养均衡,少油少糖的饮食,均衡地吃蔬菜和运动,体重控制并不难。可多用工具检测体重是否过重;还建议一起计算基础代谢率,使体重控制不再困难。
三、多吃纤维含量高的食物
充足的纤维可以降低患心脏病的风险,专家建议每天至少30克纤维。各种食物都能产生纤维,如全麦面包,燕麦,有皮土豆,普通蔬菜和水果。
四、减少摄入饱和脂肪
摄入过多的饱和脂肪,会增加血液中的胆固醇含量,从而增加患心脏病的风险;因此,要改变饮食习惯,多吃瘦肉,少吃低脂乳制品,而不是全脂乳制品,这才是增强心脏的健康饮食。
五、每天必须吃蔬菜
研究表明,增加蔬菜和水果的摄入量可以减少冠心病的发生几率。一天4份蔬果就能产生显著效果;如果增加到8份,保鲜效果会更好。但在各种蔬果中,绿叶菜、十字花科蔬菜、维生素C含量高的蔬菜,对冠脉的保护尤其有效。
六、减少盐摄入以控制血压
进食过咸容易引起高血压,根据卫生部建议,每日钠摄入总量不应超过2400毫克(即6公克盐),但调查发现,30岁以下的年轻人进食比以往更咸,钠摄入超标情况,越年轻越严重,几乎超过建议量的两倍,应避免食用含钠高的食物,如泡面、洋芋片等。
七、多吃鱼强身健体
每周吃两次鱼,例如:多吃富含脂肪酸的鱼,如沙丁鱼或三文鱼,可以保护心脏,预防心脏病;孕妇或哺乳期的妇女尤其要注意,一周不能吃超过两份富含油脂的鱼,若不能每天吃,补充营养也是一个不错的选择,如:鱼油。
以上就是保护心脑健康必须要做到的事情,想要心脑健康,做到以上几点是非常有必要的。
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