心血管疾病很要命！10 招教你护心脏

心脑血管病是世界上死亡人数最多的疾病，很多现代的生活、饮食习惯，无时无刻都在危害着我们的心血管，所以，下面十条，帮你我守护心脏健康，预防心脑血管病。

一是定期锻炼增强心脏功能

坚持经常锻炼，使身体活动起来，不仅能降低患心脏病的风险，而且能让你心情好了，压力也会减轻。每周积累中等强度的150分钟活动时间，如快步走、慢跑、骑自行车、多爬楼梯少乘电梯、多走路少开车、关掉电视等，都能增强心脏强度。

二、维持营养以控制体重

超重会增加患心脏病的几率，保持营养均衡，少油少糖的饮食，均衡地吃蔬菜和运动，体重控制并不难。可多用工具检测体重是否过重；还建议一起计算基础代谢率，使体重控制不再困难。

三、多吃纤维含量高的食物

充足的纤维可以降低患心脏病的风险，专家建议每天至少30克纤维。各种食物都能产生纤维，如全麦面包，燕麦，有皮土豆，普通蔬菜和水果。

四、减少摄入饱和脂肪

摄入过多的饱和脂肪，会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险；因此，要改变饮食习惯，多吃瘦肉，少吃低脂乳制品，而不是全脂乳制品，这才是增强心脏的健康饮食。

五、每天必须吃蔬菜

研究表明，增加蔬菜和水果的摄入量可以减少冠心病的发生几率。一天4份蔬果就能产生显著效果；如果增加到8份，保鲜效果会更好。但在各种蔬果中，绿叶菜、十字花科蔬菜、维生素C含量高的蔬菜，对冠脉的保护尤其有效。

六、减少盐摄入以控制血压

进食过咸容易引起高血压，根据卫生部建议，每日钠摄入总量不应超过2400毫克（即6公克盐），但调查发现，30岁以下的年轻人进食比以往更咸，钠摄入超标情况，越年轻越严重，几乎超过建议量的两倍，应避免食用含钠高的食物，如泡面、洋芋片等。

七、多吃鱼强身健体

每周吃两次鱼，例如：多吃富含脂肪酸的鱼，如沙丁鱼或三文鱼，可以保护心脏，预防心脏病；孕妇或哺乳期的妇女尤其要注意，一周不能吃超过两份富含油脂的鱼，若不能每天吃，补充营养也是一个不错的选择，如：鱼油。

以上就是保护心脑健康必须要做到的事情，想要心脑健康，做到以上几点是非常有必要的。