出现这些情况也会削弱我们的免疫力？

导致我们身体免疫力下降的因素有压力，孤独和睡眠不足，如果我们正好暴露在病毒的环境中时，我们被感染的可能性就比较大。如果感冒或不同形式的呼吸道疾病，也会导致人群的抵抗力出现下降。

 

经研究发现，压力、孤单和睡眠中断，都会使免疫系统中促发炎细胞激素产生过激的反应，就会导致出现上呼吸道感染症状，如果我们处于长期的压力，就会缺乏与他人相处的时间而感到孤独，就会出现睡眠不足，这些都是削弱免疫系统的三个关键因素。

 

 

如果我们长期处于应激的状态下，就比较容易出现焦虑、忧郁的症状，进而就会影响我们的睡眠，如果睡觉时还想着尚未完成的事，就会使我们的大脑无法休息，就会出现交感神经紊乱而过于兴奋未睡；喝太多的含有咖啡因的饮料就会造成情绪不佳，注意力不集中，胃食道逆流，高血压等问题，长时间处于应激状态，就会出现间歇性睡眠进而导致我们的免疫力下降，增加患病风险。

 

如果睡不着我们用错误的方式来助眠的话，比如是饮酒或吸烟之后反而更难入眠，我们就可以先设置一个“担忧时段”，当担忧的时间过了，心里就不会不安。纵使我们的压力很大，也不要晚睡或晚起，因为夜里的12点至凌晨2点，是我们睡眠的黄金时期。

 

若要减少因压力、孤单和睡眠不足而导致的免疫力下降，我们面对压力时可以学则正向思考，如何从逆境中学习，获得什么，有时选择暂时离开，逃避压力也是一种面对的方式；若觉得孤单，可以先找出原因，平时多参与社会服务，拓展社交圈，保持与他人的良好互动，陪自己度过欢乐和悲伤，如果仍然无法改善，则应主动向熟悉的人或专业人士寻求帮助。

 

 

我们要强迫自己改变过去的生活习惯，当有睡眠困扰时，就应该立即睡觉。我们可以建议自己允许有一两天出现睡眠不好的情况，但是不要因为以前睡不着了就太担心，会使我们出现很紧张或烦恼的现象，反而加重失眠的状况。

 

可以尝试用腹式呼吸来放松自己的身心，避免睡前喝牛奶，造成中途上厕所，进而影响睡眠，如果还很担心，大脑在不停地思考，我们不妨打开手机的笔记本电脑或者用便条记下所想的事情，甚至拿一本自己不喜欢看的书去读，让自己在疲劳之下逐渐入眠。