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简单饮食多锻炼,预防高血压几种方法

简单饮食多锻炼,预防高血压几种方法

预防重于治疗。如今,高血压是全世界死亡的主要杀手之一,无论对于家庭,还是国家来说,它都是公共卫生和疾病防治的重大考验。因为高血压没有明显的症状,所以很多高血压患者对自己的病情不清楚。所以,不妨尝试以下几种有效预防高血压的方法,以降低高血压的发病率。

 

一、均衡饮食,低盐清淡

要控制血压,你应该在日常饮食中限制钠,即盐的摄入,并适当摄入钾,以帮助排泄,但是要保持平衡。吃低脂食品,多吃水果,蔬菜和全谷类食品也很重要。你可以考虑调整你的饮食,通过饮食来预防高血压,这个方法已经被证明有助于控制高血压。

二、定期锻炼

运动对你的身体有益并不一定就能成为运动员,尽管你的运动量越多,对你的益处就越大,但即使是每天做一点轻运动也能帮助你减少患高血压的风险。实际上,经常锻炼的人患高血压的风险比不经常锻炼的人低20%-50%,建议成年人每周做2.5小时中等强度的锻炼,如快步行走或骑车等,而儿童和青少年则应该每天锻炼1小时。

三、保持健康体重

体质指数是预测高血压危险因素的重要指标。BMI值越高,患高血压的风险就越大,研究表明BMI值正常(18.5~24.9)也是如此,但对于BMI值正常的人来说,体重过重(BMI值在25~29.9之间)和肥胖(BMI值超过30)的人,风险增加的程度并不相同。身体质量指数每增加一个单位,体重正常的人的舒张压就会增加0.89毫米汞柱,而体重过重的人则会增加1毫米汞柱。

 

超重或肥胖的人,比BMI值正常的人患高血压的风险要高2~6倍。所以,超过正常体重的人,应尽量瘦身,而正常体重的人,则应继续保持良好的BMI,避免体重增加。维持一个健康的体重,不仅可以帮助你控制高血压,还可以减少患上其它疾病的风险。

 

四、限制饮酒量

酒精含量过高会使你的血压升高,因为酒的卡路里也很高,每公克(g)酒精可提供7大卡(又称千卡,kcal),因此还可能使体重增加,男性每天饮酒不应超过2杯,女性每天不应超过1杯。

五、戒烟

吸烟肯定会使你的血压升高,甚至会增加你患心脏病和中风的危险,如果你没有吸烟的习惯,请继续保持下去;如果你正在吸烟,请找健康专家,给你戒烟的最佳帮助。

六、监测血压值。

定时测血压,对于掌握你是否患有高血压的情况,很重要,你可以找医生帮忙,或者在家自己测血压。血压高不能靠症状诊断,只有血压高才能告诉你,血压是否在升高,如果你处于高血压前期,也就是说,血压值下降到120-139毫米汞柱,舒张压下降到80-89毫米汞柱,就要通过一些方法,防止你的健康状况恶化为高血压。预防高血压的大部分方法,都可以通过调整生活习惯来达到,如果你能顺利摆脱坏习惯,这样不但可以预防高血压,而且还可以促进身体健康。

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