简单饮食多锻炼，预防高血压几种方法

预防重于治疗。如今，高血压是全世界死亡的主要杀手之一，无论对于家庭，还是国家来说，它都是公共卫生和疾病防治的重大考验。因为高血压没有明显的症状，所以很多高血压患者对自己的病情不清楚。所以，不妨尝试以下几种有效预防高血压的方法，以降低高血压的发病率。

一、均衡饮食，低盐清淡

要控制血压，你应该在日常饮食中限制钠，即盐的摄入，并适当摄入钾，以帮助排泄，但是要保持平衡。吃低脂食品，多吃水果，蔬菜和全谷类食品也很重要。你可以考虑调整你的饮食，通过饮食来预防高血压，这个方法已经被证明有助于控制高血压。

二、定期锻炼

运动对你的身体有益并不一定就能成为运动员，尽管你的运动量越多，对你的益处就越大，但即使是每天做一点轻运动也能帮助你减少患高血压的风险。实际上，经常锻炼的人患高血压的风险比不经常锻炼的人低20%-50%，建议成年人每周做2.5小时中等强度的锻炼，如快步行走或骑车等，而儿童和青少年则应该每天锻炼1小时。

三、保持健康体重

体质指数是预测高血压危险因素的重要指标。BMI值越高，患高血压的风险就越大，研究表明BMI值正常（18.5~24.9）也是如此，但对于BMI值正常的人来说，体重过重（BMI值在25~29.9之间）和肥胖（BMI值超过30）的人，风险增加的程度并不相同。身体质量指数每增加一个单位，体重正常的人的舒张压就会增加0.89毫米汞柱，而体重过重的人则会增加1毫米汞柱。

超重或肥胖的人，比BMI值正常的人患高血压的风险要高2~6倍。所以，超过正常体重的人，应尽量瘦身，而正常体重的人，则应继续保持良好的BMI，避免体重增加。维持一个健康的体重，不仅可以帮助你控制高血压，还可以减少患上其它疾病的风险。

四、限制饮酒量

酒精含量过高会使你的血压升高，因为酒的卡路里也很高，每公克（g）酒精可提供7大卡（又称千卡，kcal)，因此还可能使体重增加，男性每天饮酒不应超过2杯，女性每天不应超过1杯。

五、戒烟

吸烟肯定会使你的血压升高，甚至会增加你患心脏病和中风的危险，如果你没有吸烟的习惯，请继续保持下去；如果你正在吸烟，请找健康专家，给你戒烟的最佳帮助。

六、监测血压值。

定时测血压，对于掌握你是否患有高血压的情况，很重要，你可以找医生帮忙，或者在家自己测血压。血压高不能靠症状诊断，只有血压高才能告诉你，血压是否在升高，如果你处于高血压前期，也就是说，血压值下降到120-139毫米汞柱，舒张压下降到80-89毫米汞柱，就要通过一些方法，防止你的健康状况恶化为高血压。预防高血压的大部分方法，都可以通过调整生活习惯来达到，如果你能顺利摆脱坏习惯，这样不但可以预防高血压，而且还可以促进身体健康。