治疗高血压,除了吃药还有更好的应对方法
中国的高血压人群每年以新增1000万人的速度不断壮大。
目前针对高血压人群的治疗,仍然以药物治疗为主,但是治疗高血压仅用药物治疗是远远不够的。
高血压药物往往伴随着一系列副作用,常见的副作用包括头痛、下肢水肿、心率增快等等……
高血压患者需要长期忍受药物带来的副作用。
其实高血压除了药物治疗之外,还有其他新的研究进展。“心脏康复治疗”就是一种新的治疗手段。
心脏康复疗法主要包含3种手段:心理疗法、饮食疗法以及运动疗法。
和你们之前了解的健康建议不同,经过国内外的研究,已经形成了一套标准化的应对和治疗体系。
高血压患者更应该学会放松
很多时候,我们都忽略了一点,其实高血压和心理因素密切相关。长期抑郁和焦虑的状态下,也容易引发高血压。
美国高血压杂志曾发表过一项纳入168630例研究对象的人群研究,发现血压增高的诊断在焦虑患者中早于无焦虑者。
高血压合并焦虑的患者通常在夜间的时候,血压会突然升高,而且这类患者还容易出现阵发性血压升高,在某个时间段内反复发作。
在临床上我们发现,这类高血压患者仅用降压药物效果是不稳定的。
中国著名心血管专家胡大一教授就提出过“双心疗法”,即心脏和心理都要重视。
对于长期处于精神压力下的患者,通过药物治疗的同时,还需要进行心理调节和疏导。
目的就是为了,能够减轻我们患者的心理负担,提高睡眠质量,能够更好地控制血压。
高血压饮食的实操方案
之前很多指南中对高血压患者的建议是需要减盐、多吃水果,在饮食上的指导并不具体。
1.DASH饮食法
目前DASH饮食和地中海饮食均为最佳饮食法。
DASH是“饮食途径阻止高血压(Dietary Approaches to Stop Hypertension)”的简称,由美国国立心肺血液研究所设计,强调吃粗粮,水果和蔬菜,并限盐。
2.地中海饮食
地中海饮食,是指希腊、西班牙等处于地中海沿岸各国以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食习惯。
饮食法则1:全谷类(每日3碗饭)
未经精制全谷类作为主食,如糙米饭、五谷米,麦皮、全麦面包等,每天3碗饭的量,或者6片面包。
饮食法则2:蔬菜类(每日3至4碟)
想健康多吃蔬菜是基本,每日吃3-4碟蔬菜。
饮食法则3:肉类(每日1.5-3个手掌的量)
肉类以鱼肉、瘦肉及豆制品为主,建议选吃去皮低脂白肉及少吃红肉。
饮食法则4:水果类(每日2个苹果)
每日4份水果,即大约是2个苹果或4个奇异果的份量,可以因应喜好自由配搭。
饮食法则5:奶类或乳制品(每日2至3杯)
建议每日2至3杯奶类饮品,以低脂或脱脂为佳。
3. 间断饥饿疗法
大量研究显示,间断饥饿疗法效果更好。
间断饥饿疗法对于降低体重、降低血糖、降低血脂、降低血压、预防心肌梗死等都有显著性作用。
实操方案:每周正常饮食5天,其余2天(不能是连续两天),减少进食量至500大卡以内(普通人每天食物摄入1800-2100大卡)。
这里的“正常饮食”,指健康饮食,只是不需要刻意减少热量而已,应该是充足的水果、蔬菜、全谷类、豆类、坚果类等等。
也可以吃些鱼或者鸡肉,但一定要限制红肉(畜肉,如猪、牛、羊肉等)、限制加工过的肉,限制含糖饮料。
运动降低血压
国外大量研究证实运动治疗心血管疾病可以明显降低死亡率、减轻症状、改善生活质量。
运动治疗心血管疾病的效果和益处,是单靠使用药物治疗所不能达到的。
正确掌握了心脏康复治疗的科学运动方法,会使患者终身受益。
运动强度如果太小或者每周运动时间过少,没有效果或效果甚微,相反,如果运动强度过大,反而会引起心脏及全身不适,血压升高 。
1.年轻人、体质较好者以及轻症高血压患者
强有力的有氧训练如慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球,可以明显提高心输出量,提高心肺功能,改善骨密度,减轻体重降低血压正常以及高血压患者的安静血压。
慢跑以每分钟120步为宜,跑步过程中心率一般在120次每分钟与136次每分钟之间,时间15-30分钟,随着身体的适应性增加,时长逐渐增多。
2.年老体弱者
推荐采用散步,每天1-2次,每次10-50分钟。
3.超重或肥胖患者
推荐采用健步走、慢跑、动感单车、简单肌力以及太极拳练习等方式循环进行,降运动强度控制在年龄预计最大心率的60%-80%。
作者 | 浙江大学附属第一医院 心血管内科主治医师 李博
责任编辑 | 十三月
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![高血压的降压药物有哪些](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
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