预防高血压有什么好的方法呢?

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内科田主任
内科田主任

高血压是日常生活中比较常见的一种疾病,特别随着我国人口老龄化,越来越多的老年人受困于此病,同时也不少中年人群得此病。寻根溯源,发现跟很多原因有关,比如不良的生活作息,饮食的不均衡等等原因,都是导致高血压频发的原因。高血压可不能忽视,一定要及时到相关医院进行治疗,为了让大家不受高血压的煎熬,下面为大家介绍的就是预防高血压的几个方法,希望对大家有所帮助。

 


1、平衡膳食

 

平时多吃清淡食品和水果、蔬菜,不能一味吃肉,膳食要均衡,才能做到身体所需的各种物质都能获取到,身体才会更好。


2、适当的运动量

 

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。


3、戒烟限酒

 

吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

 


4、平衡心态

 

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法,患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。


以上四点就是预防高血压的方法,可见我们在生活中需要注意的有很多,所以为了身体健康,我们应该做好预防,不要等身体出现异样了再找治疗,那个时候就太晚了。如果真的得了高血压,应该做好日常的治疗,这样病魔就会逐渐远离我们。

 

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