能把血压控制好?除了吃药,还有7大习惯

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高血压发病率近年来趋于年轻化。2015年,我国开展了居民营养与慢性疾病状况调查,数据显示,18岁以上的成年人高血压的发病率为25%。

换言之,每4个成年人就有1个高血压患者。粗略统计,中国目前有2.7亿人患有高血压。

高血压是终身性疾病,一旦得病就是一辈子的事儿。

很多患者血压已经超过140/90mmHg,但是没症状。最后,血压没有得到有效控制,后果非常严重。

血压不控制的后果

1. 心脏衰竭:

高血压患者时间处于高负荷的情况下,心脏每天高强度运转,会出现过度劳累,进而引起心衰

2. 血管堵塞:

血压长期处于很高的状态,血管为防止爆裂会让自己变厚,血管的空间变细,这样血液流通就会减少,血管变窄的位置会受损,便会聚集物质,最终导致阻塞。

3. 脑梗或者心梗

阻塞的血管会脱落下“栓子”,栓子随着血液堵在那里,哪里就形成血栓。堵在脑子里叫“脑梗”,堵在心脏里叫“心梗”。

药物控制血压当然是最有效的。合理的生活方式也能有效的控制病情、提高生活质量。

7大习惯控制血压

1.减少吃盐:

 

中国居民膳食中75%的钠来自于家庭烹饪,世卫组织推荐摄入食盐不超过 5 克/人/天。

除了做菜时少放盐,还要注意少放蚝油、酱油、甜酱等调料;少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

如果担心菜品没有味道,可以多用天然香料来丰富口味,比如柠檬、番茄、姜、蒜等。

另外,要注意甜品等零食中的盐,这些食物可能口味不咸,但制作过程中也可能添加不少的盐。养成看食品标签的习惯,可以帮助我们少吃这些「隐形盐」。

2.合理膳食:

 

建议高血压患者和有高风险的正常血压者,饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食物纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主,减少饱和脂肪和蛋白质的摄入。

根据饮食的原则,结合我国居民的饮食习惯,建议在日常饮食中做到:

1)每天吃谷薯类 250~300 克,其中全谷物和杂豆类 50~100 克,薯类 50~100 克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半;

2)每天至少吃蔬菜 500 克,最好达到 1000 克,深色蔬菜占一半以上,新鲜水果 100~200 克;

3)选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为蛋白质来源,每天不超过 150 克;

4) 每天喝低脂奶 300 克;

5) 每天摄入大豆及豆制品 25 克,坚果 25~35 克。

3.控制体重:

 

超重和肥胖会增加高血压的风险,建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。将 BMI(体重/身高²)控制在 24 千克/米² 以内,腰围控制在 90 厘米(男性)、85 厘米(女性)以内。

4.不吸烟:

 

吸烟是心血管疾病和癌症的重要危险因素。吸二手烟也有很高风险。建议到当地医院的“戒烟门诊”就诊,或者在1-2周之内采用“突然停止法”开始戒烟。

如果实在忍不了,医院会给帮助使用戒烟药物,比如:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶等。

5.限制饮酒:

 

限制饮酒可以使血压降低。男性每天酒精摄入量不能超过25g,女性不应超过15g。

6.增加运动量:

 

不要认为血压高就不能运动了,适当的运动可以改善血压水平。

每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动,每周不少于 5 天。

推荐的运动有:快走、慢跑、长距离游泳、骑车等,不拘形式,贵在坚持。

可以通过数心率来了解运动的强度,中等强度的运动,最大心率是(220 - 年龄)的 60%-70%比较合适;也可以通过自己的感觉来估计,运动时有微喘,但还能说出话,就差不多是中等强度。

7.减轻精神压力:

 

精神紧张、情绪不稳定本身会导致血压升高,此外,精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式,这些都对血压有害。

如果感到精神压力大,可以和家人、朋友一起解决问题,也可以寻求心理医生的帮助。如果压力难以避免,可以尝试通过健康的方式来释放缓解压力,比如运动、阅读等。

参考文献:

[1]张凤英.高血压预防工作在社区中青年人群开展的意义[J].临床医药文献电子杂志,2017,4(11):2029

[2]赵运昇.高血压病的危害及预防和治疗[J].光明中医,2017,32(05):728-729

[3]2018年中国高血压防治指南

审稿医生 | 京东互联网医院 心脏中心 杨波

责任编辑 | 黑凤梨

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有头痛、心悸、胸闷、恶心、呕吐等高血压症状主要有药物、介入治疗等,随病因同有差异若早期干预,死亡率高,3年病死率达50%以上简介肾动脉狭窄,是肾动脉主要分支或主干狭窄程度≥50%的肾血管疾病,发病率约占高血压患者的5%~10%,如果早期干预,3年病死率达50%以上,5年和10年存活率分别约18%和5%。其致病因素较多,比如先天性纤维肌性发育良、动脉粥样硬化、大动脉炎、高脂血症等。本病一般临床特异性表现,主要表现为肾性高血压或缺血性肾病,可有头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心、呕吐等高血压症状。治疗方案随病因同有差异,主要治疗方式为药物治疗、介入治疗等。对于患侧肾长径大于9cm且残留肾功能较好,狭窄的肾动脉已有侧支循环形成者,患者通过介入或外科手术后预后良好,重建血管后,残留肾功能可以稳定,甚至部分改善。对于患侧肾长径小于7.5cm或患者血清肌酐大于35.4umol/L者,则预后较差[1][2]。症状表现:本病通常会引起任何特定症状,主要表现为肾性高血压或缺血性肾病,可有头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心、呕吐等高血压症状。诊断依据:医师结合患者的临床症状(如头晕、头痛、心悸、胸闷、视力减退、恶心等)、以及影像学检查(数字减影血管造影、血管内超声磁共振血管成像、螺旋CT血管成像等),提示肾动脉主要分支或主干狭窄程度≥50%,可做出诊断[3]。肾动脉狭窄有哪些类型?根据该病主要病因,可将此病分型为:纤维肌性发育良所致的肾动脉狭窄动脉粥样硬化所致的肾动脉狭窄大动脉炎所致的肾动脉狭窄高血压所致的肾动脉狭窄高脂血症所致的肾动脉狭窄是否具有传染性?否是否常见?常见,发病率约占高血压患者的5%~10%[2]。是否可以治愈?可以达到临床治愈(通过相关治疗各种症状已经完全消失,或疾病本身并有痊愈,但是患者的生存质量已经得到明显改善)。有效治疗可提高患者生活质量,治疗方案随病因同有差异,主要治疗方式为药物治疗、介入治疗等。是否遗传?否是否医保范围?是
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