食用什么样的食物对心脏好呢?
饮食对心脏有好处吗?还有很多人不了解心脏健康与饮食的关系,其实日常饮食对心脏的影响很大,所以要保护心脏要注意饮食!
食用什么样的食物对心脏好呢?
鱼类油脂
不管是罐装的还是新鲜的,富含鱼油的鱼类,比如野生鲑鱼,含有脂肪酸,对于稳定心率有很好的作用,降低血压,抑制心血管炎症,降低心脏病发作风险的成分。专家推荐食用富含鱼油的鱼,一周2~7次。
干果:
核桃是一种能降低肠道对胆固醇吸收的物质,同时还含有Omega-3脂肪酸,维生素E,纤维素,钾和蛋白质,可防止血栓。每周食用核桃、大杏仁、开心果或腰果5次,有利于心脏健康。
橄榄油:
橄榄油含有大量的多酚类,不饱和脂肪酸和维生素E。多酚类是一种抗氧化剂,能阻止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏。所以橄榄油是炒菜、拌沙拉时的首选食用油。如有可能,最好选择特级初榨橄榄油,它含有更多的酚。
大豆:
大豆中含有镁和叶酸。镁离子能降低血压,而叶酸则能降低人体内“同半胱胺酸”的浓度,这是一种氨基酸,会增加心脏病发作的风险。同时也发现了深色豆子中含有的这种特别丰富的成分,请把黑豆、红豆加入你的食谱中。此外,一些日常的饮食习惯对心脏也有影响。
心脏病饮食中最关键的一点就是要少吃肉。动物食物和饱和脂肪永远是同时存在的。心脏病人应尽可能少吃肉类(尤其是肥肉)和动物内脏等高脂、高胆固醇的食物。摄取过多的脂肪容易引起肥胖,高血脂和动脉硬化。另外,过量的胆固醇摄入量也会增加冠心病、脂肪肝和高血脂等疾病。
心脏病人的一个主要共同点是,许多人多年过量摄入饱和脂肪,而水果和蔬菜的摄入量很少。鲜果、蔬菜和豆类中含有丰富的多种维生素,微量元素,抗氧化剂和膳食纤维,可以降低血压,保护心血管。饮食纤维可以帮助降低体内胆固醇的生成,降低冠心病的风险。有很多富含纤维素的素食食品,如芹菜,韭菜,梅干菜,笋,黄豆,燕麦等。所以,平时的运动和健康的饮食对减少心脏病的危险是有益的。以其他蛋白质代替红肉。红肉的饱和脂肪含量特别高。要降低饱和脂肪的摄入量,就应该少吃红肉,如牛排,或者用鸡、鱼代替红肉,这样可以更好地保护心脏。