动一动降血压！高血压快做这3种运动

预防重于治疗。如今，高血压是全世界死亡的主要杀手之一，无论对于家庭，还是国家来说，它都是公共卫生和疾病防治的重大考验。所以，不妨尝试以下几种有效预防高血压的方法，以降低高血压的发病率。规律运动是降低血压的有效方法，如果您不想去健身房也没关系，因为有很多在家就可以做的活动。重要的原则就是，让身体持续活动，稍稍挑战一下心脏就可以啰！为高血压患者选择合适的运动并不难，基本上，有3大类的运动可选择，一一介绍如下：

1. 有氧运动

这种类型的运动会逐渐训练您的心脏及血管功能，让它慢慢变得强壮，进而降低您的血压。任何能达成这个目标的运动，都可以视为有氧运动，最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。

2. 肌力训练

如果您想长肌肉，那就一定要做肌力训练。身上的肌肉愈多，就会燃烧愈多卡路里，您的骨头与关节也会从肌力训练中受益。

3. 伸展动作

虽然做伸展动作不会帮助您燃烧卡路里，但它对任何运动、锻炼都很重要，因为这样能让身体变得柔软，若是没有做伸展动作，会更容易受伤。

建议适度运动就好，可以从类似步行这类轻量运动开始。您也不需要运动太长时间，每天30分钟就足够了，但1周内至少要运动5天。若是您真的很忙，可以缓慢加重锻炼量来缩短运动时间。如果您习惯久坐，一开始运动时不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加运动量，很快就能看到成果。选个您喜欢的运动并持之以恒，一开始可能会有点辛苦，所以您需要事先订定运动计划表，并在行事历上标记。可以的话，找个伴一起运动吧！找家人、好友都可以，毕竟每个人都可以从运动中受益，不是吗？找个朋友一起努力，就不会常常找借口偷懒了，和您喜欢的人在一起，也对您的心脏有好处。

若血压有问题可能会对身体有些限制，因此在尝试任何运动前，先询问医师的意见，这点非常重要。要随时注意身体给您的反馈，一开始运动时，您会感到疲劳、肌肉酸痛。但如果感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕，应立刻停止运动。休息一下，看看这些症状会不会自行消失，如果没有，请尽速寻求医疗协助。