动一动降血压!高血压快做这3种运动
预防重于治疗。如今,高血压是全世界死亡的主要杀手之一,无论对于家庭,还是国家来说,它都是公共卫生和疾病防治的重大考验。所以,不妨尝试以下几种有效预防高血压的方法,以降低高血压的发病率。规律运动是降低血压的有效方法,如果您不想去健身房也没关系,因为有很多在家就可以做的活动。重要的原则就是,让身体持续活动,稍稍挑战一下心脏就可以啰!为高血压患者选择合适的运动并不难,基本上,有3大类的运动可选择,一一介绍如下:
1. 有氧运动
这种类型的运动会逐渐训练您的心脏及血管功能,让它慢慢变得强壮,进而降低您的血压。任何能达成这个目标的运动,都可以视为有氧运动,最常见的有步行、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等。
2. 肌力训练
如果您想长肌肉,那就一定要做肌力训练。身上的肌肉愈多,就会燃烧愈多卡路里,您的骨头与关节也会从肌力训练中受益。
3. 伸展动作
虽然做伸展动作不会帮助您燃烧卡路里,但它对任何运动、锻炼都很重要,因为这样能让身体变得柔软,若是没有做伸展动作,会更容易受伤。
建议适度运动就好,可以从类似步行这类轻量运动开始。您也不需要运动太长时间,每天30分钟就足够了,但1周内至少要运动5天。若是您真的很忙,可以缓慢加重锻炼量来缩短运动时间。如果您习惯久坐,一开始运动时不要用太多力量,只要有耐心、慢慢增加运动量,很快就能看到成果。选个您喜欢的运动并持之以恒,一开始可能会有点辛苦,所以您需要事先订定运动计划表,并在行事历上标记。可以的话,找个伴一起运动吧!找家人、好友都可以,毕竟每个人都可以从运动中受益,不是吗?找个朋友一起努力,就不会常常找借口偷懒了,和您喜欢的人在一起,也对您的心脏有好处。
若血压有问题可能会对身体有些限制,因此在尝试任何运动前,先询问医师的意见,这点非常重要。要随时注意身体给您的反馈,一开始运动时,您会感到疲劳、肌肉酸痛。但如果感到剧烈疼痛、呼吸困难、胸痛或头晕,应立刻停止运动。休息一下,看看这些症状会不会自行消失,如果没有,请尽速寻求医疗协助。
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![高血压患者不可自行停药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
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![素食养生:多吃蔬菜降血压](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
素食养生:多吃蔬菜降血压
![老人有高血压散步别选早晨](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
老人有高血压散步别选早晨
![昼夜温差大 当心高血压](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
昼夜温差大 当心高血压
![妊娠高血压 胎儿的杀手](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
妊娠高血压 胎儿的杀手
![警惕:喝可乐易患高血压](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
警惕:喝可乐易患高血压
![高血压病应该预防为先](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
高血压病应该预防为先
![春季肝气旺多吃山药大枣](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
春季肝气旺多吃山药大枣
![春季养生多喝菊花茶预防高血压](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
春季养生多喝菊花茶预防高血压
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