50岁后,如何预防脑梗?
预防脑梗不吃脑白金,4条建议胜黄金。
吃清淡一些
大脑动脉粥样硬化是脑梗的重要病因之一。高盐饮食引起的高血压,和高脂饮食引起的高血脂都是动脉粥样硬化的高危因素。因此清淡饮食,是日常对老年人心血管的有效维护措施。根据《中国居民膳食指南(2016版)》中指出,盐每天摄入量不超过6克,烹调用油不超过25-30克。清淡饮食,只要是强调低盐低油,而不是每天粗茶淡饭,对于中老年人,丰富的蛋白质摄入也是必须的,例如鸡蛋、牛奶、豆制品以及各种肉类等。
多吃可以保护心血管的食物——水果、蔬菜、粗粮和奶类
水果、蔬菜、粗粮中含有丰富的膳食纤维,有助于降低血胆固醇,降低血脂,降血糖,减少动脉粥样硬化的诱因。
水果和蔬菜中含有丰富的维生素C、维生素E以及其他具有抗氧化的植物化学物,这些物质都是保护心血管的好帮手。
奶类中含有丰富的钙、钾和镁等矿物质,是降血压的好帮手。
戒烟戒酒
抽烟喝酒是脑梗的高危因素,虽说抽烟喝酒能带来愉悦感,但想活得长长久久,看到儿孙满堂,这点努力和牺牲还是相当值得的。
适当运动,增强体质,防治感冒
体力活动减少也是动脉粥样硬化的危险因素。年过50,不能快跑暴走或举铁,但也能多散步,练练太极或瑜伽,做做八段锦等较和缓的运动,保护强身健体,还得靠自己。
总结一下,50岁后,健康饮食,低盐低油,戒烟戒酒,蔬菜水果牛奶样样吃,和缓运动天天有,预防脑梗齐做起。
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杨静
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樊宇
包头市中心医院 神经内科
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擅长: 首都医科大学博士,内蒙古医科大学硕士研究生导师,主任医师,包头名医后备人才。 中国卒中学会神经介入分会青年会员会委员,中国研究型医院学会神经介入分会急诊介入学组委员,内蒙古医师协会神经介入专业青年委员会副主任委员, 内蒙古医师协会神经内科分会青年委员会副主任委员,包头医学院学报编委。 主研及参研多项内蒙古自然基金及包头市科技计划项目,获内蒙古自治区科技进步二等奖1项、三等奖1项及多项医学会及包头市级科技进步奖。发表学术论文20余篇,其中SCI收录9篇。 擅长脑血管病介入治疗,包括急性脑梗死取栓、颅内外支架、颅内动脉瘤栓塞、静脉窦血栓介入治疗。
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肖小军
遂川县人民医院 神经内科
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王默力
首都医科大学宣武医院 神经内科
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擅长: 脑血管病的个体化的预防 脑血管病的随访,以及根据他们存在的问题给他们设计个体化的预防措施。头晕,头疼,抑郁焦虑的诊治,失眠,脑血管病里面,包括缺血性脑血管病,跟出血性脑血管病就是脑缺血或者是脑出血。脑缺血也叫脑梗死,脑血栓形成,脑卒中。
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