要身体更健康轻盈，赶紧换上跑鞋，跑上3公里就能达成

我们常听人说“养成习惯需要一个习惯需要花费21天，而想要精通某个领域则更需要10000个小时。”那么想要拥有健康的体魄来支撑你去做喜欢的事，到底需要付出多长时间的努力呢？答案没你想得那么复杂，只需要你放下手中的炸鸡冰可乐，路过火锅烧烤店时不要停下。空闲时间不要急着躺下，而是换上跑鞋先跑上个3公里，那么你离目标达成的距离就不远了。

  
很多人之所以不爱跑步是因为很少去尝试，或者一直对跑步持有有一些误解。比如说我们经常听到的长时间跑步小腿会变粗，或者力量训练会让女性变成女金刚，在者就是运动后进食反而会导致体重上升。其实这些认知是一种偏见，不论何种运动都是需要有了充分的了解再正是开始，如果没有训练跑步基础，有时可能 与你的期待背道而驰。所以今天就给跑步新手们分享一些技巧，让跑步变得简单起来。

  

形成规律运动的习惯

 

由于人们对未知的事物多少会存在一点恐惧感，所以刚开始做出改变时感到吃力也是很正常的。但只要你敢于踏出第一步，就会发现跑起来并没有你想象中那么困难。当你开始在一段时间内持续跑步时，心态会慢慢发生改变，呼吸和体能方面相较于刚开始也有改善。很多人可能会因为跑步时呼吸苦难而停滞不前，还有人在天气情况不佳时会有退缩的念头，这时不要要思考太多，只要赶紧换上跑鞋，头也不回地跑出家门。如果你觉得跑步的过程有点枯燥，戴上耳机循环你喜欢的歌单感觉应该会好不少。

  
如果每天实在没有充裕的时间去运动，距离不远的话可以把公共交通工具换成跑步上班。只需要你早起一点，就可以成为健康的上班一族。如果你发现3公里已经可以轻松跑完，也就意味着你已经形成一定的运动基础了，离养成规律的运动习惯就不远了。

 

 

注意细节

 

3公里对于初学者来说是难度适中的距离，你不要严格地去控制意识，训练后不用花太多时间去恢复，甚至不需要任何机械的辅助。只需要一双跑鞋，半个小时的时间，就可以轻轻松松达成运动目标。

  
虽然3公里额慢跑运动量算不上大，但是运动前的热身运动也是必不可少的，运动后的热身也不可缺少。就像汽车一样，不仅需要足够的汽油做燃料，平时精心的养护才能让它跑得更远。身体也是如此，跑步的频率可以视自己身体状态而定，运动之间需要充分的休息。另外，饮食搭配方面也需要注意，新鲜的蔬果、优质蛋白、粗制碳水。