要身体更健康轻盈,赶紧换上跑鞋,跑上3公里就能达成

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
秦医生健康说
每天一个健康知识

我们常听人说“养成习惯需要一个习惯需要花费21天,而想要精通某个领域则更需要10000个小时。”那么想要拥有健康的体魄来支撑你去做喜欢的事,到底需要付出多长时间的努力呢?答案没你想得那么复杂,只需要你放下手中的炸鸡冰可乐,路过火锅烧烤店时不要停下。空闲时间不要急着躺下,而是换上跑鞋先跑上个3公里,那么你离目标达成的距离就不远了。

  
很多人之所以不爱跑步是因为很少去尝试,或者一直对跑步持有有一些误解。比如说我们经常听到的长时间跑步小腿会变粗,或者力量训练会让女性变成女金刚,在者就是运动后进食反而会导致体重上升。其实这些认知是一种偏见,不论何种运动都是需要有了充分的了解再正是开始,如果没有训练跑步基础,有时可能 与你的期待背道而驰。所以今天就给跑步新手们分享一些技巧,让跑步变得简单起来。

  


形成规律运动的习惯

 

由于人们对未知的事物多少会存在一点恐惧感,所以刚开始做出改变时感到吃力也是很正常的。但只要你敢于踏出第一步,就会发现跑起来并没有你想象中那么困难。当你开始在一段时间内持续跑步时,心态会慢慢发生改变,呼吸和体能方面相较于刚开始也有改善。很多人可能会因为跑步时呼吸苦难而停滞不前,还有人在天气情况不佳时会有退缩的念头,这时不要要思考太多,只要赶紧换上跑鞋,头也不回地跑出家门。如果你觉得跑步的过程有点枯燥,戴上耳机循环你喜欢的歌单感觉应该会好不少。

  
如果每天实在没有充裕的时间去运动,距离不远的话可以把公共交通工具换成跑步上班。只需要你早起一点,就可以成为健康的上班一族。如果你发现3公里已经可以轻松跑完,也就意味着你已经形成一定的运动基础了,离养成规律的运动习惯就不远了。

 

 

注意细节

 

3公里对于初学者来说是难度适中的距离,你不要严格地去控制意识,训练后不用花太多时间去恢复,甚至不需要任何机械的辅助。只需要一双跑鞋,半个小时的时间,就可以轻轻松松达成运动目标。

  
虽然3公里额慢跑运动量算不上大,但是运动前的热身运动也是必不可少的,运动后的热身也不可缺少。就像汽车一样,不仅需要足够的汽油做燃料,平时精心的养护才能让它跑得更远。身体也是如此,跑步的频率可以视自己身体状态而定,运动之间需要充分的休息。另外,饮食搭配方面也需要注意,新鲜的蔬果、优质蛋白、粗制碳水。

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