错误的午休方法,让你越睡越困

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一年四季总会有一个特别容易使人困倦的季节,现在这个季节正好刚刚到来,在工作了一上午精神疲惫,吃饱喝足,没事可做的时候,不睡一个午觉都对不起自己。对于大部分人而言,在夏季不睡一个午觉,上班,学习都不能保持精神。小编记得在自己上学的时候就喜欢腾出半小时午睡的时间,正好能补足精神,本来老师讲课的时候就像催眠一样,在不睡下午觉养好精神,那是分分钟就能在课堂睡着的。午睡虽然能让人养足精神,但是也有人越睡越困,昏昏沉沉,一直处于混沌状态,这是什么原理?午睡也有讲究?

  


午睡也是有一定的科学依据的,注意这几点,午睡才能起到效果:

饭后不要立马睡觉

很多人在吃过午饭后,没有事情可做,就会选择睡觉。一点更要记住,吃完饭后不能立马就进入睡眠。午饭后,身体中的肠胃其实还是处于工作状态的,这个时候立马睡觉,很容易造成血液循环流速变慢,心脏供血不足的情况,还会影响到大脑,导致人更加疲惫,这也是为何有些人越睡越困的原因之一。

  
午睡时间不可过长

很多人可能都有这种感觉,工作了一上午,中午休息了一会后,下午的工作效率就会出现明显的提高,人的思维也会格外清晰,反应迅速。

但是也有些人中午午休后越发疲惫,没有精神,并且还想继续睡下去。这种情况通常是因为午休时间太长导致的,睡眠时间过长,会让大脑中的神经会加重对毛血管的压制能力,导致大脑中血液流量变少。所以在午睡的时候20~30分就行,太长的午睡还会影响我们晚上睡眠的质量。


坐趴型午睡

对于工作党,学生党而言,最佳的午睡地点估计就是桌子了,但是趴在桌子上睡是很不舒服的一件事,经常觉得腿脚,手臂发麻,而且有些人还会有流口水的习惯。趴在桌子上睡觉会使心率出现变慢的,还会让血管扩张,容易导致脑贫血。所以在午睡的时候,建议,做好不要再趴在桌子上睡,可以选择其他午睡地点。

  
正确的午睡方法能给我们带来充沛的精神,错误的午睡只会越睡越困,还有可能给身体带来其他问体。尤其是对老年人而言,午睡给自己带来的益处其实不大,还有可能会导致大脑供血不足,神经功能紊乱等情况,建议最好不要午睡。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#贫血#睡眠#养生知识
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人体外周血红细胞容量减少,法运输足够的氧常见的全身症状为乏力、头痛、眩晕、皮肤苍白目前治疗强调“对症”和“对因”简介贫血是一种因血红蛋白破坏过多或者血红蛋白生成足,而导致人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限,而能运输足够的氧至组织产生的综合征,最常见的全身症状为乏力。贫血的治疗应该强调“对症”及“对因”,但其预后取决于能否根治原发疾病。随着贫血程度的进展,可出现多系统损害,包含神经系统(表现为头痛、眩晕、精神萎靡、记忆力减退、注意力集中等)、皮肤黏膜(表现为皮肤、黏膜苍白)、呼吸系统(表现为呼吸加深加快)、循环系统(表现为心率加快、心悸等)、消化系统(表现为腹胀、食欲下降、大便规律和形状改变等)、泌尿系统(表现为少尿、急性肾衰竭)等,循环系统受损严重可出现贫血性心脏病,出现严重心功能全,危及生命安全。症状表现:贫血的典型症状是乏力、头痛、眩晕、萎靡、晕厥、失眠、多梦、耳鸣、眼花、记忆力减退、注意力集中。诊断依据:在海平面地区,成年男性血红蛋白量低于120g/L,成年女性低于110g/L,妊娠妇女低于100g/L,即可诊断为贫血。贫血有哪些类型?基于同的临床特点,贫血可分为同的分类。1.按照红细胞形态可分为:大细胞性贫血、正常细胞性贫血、小细胞低色素性贫血。2.按照血红蛋白(Hb)浓度可分为:轻度贫血(血红蛋白浓度>90克/升)、中度贫血(血红蛋白浓度为60~90克/升)、重度贫血(血红蛋白浓度为30~59克/升)、极重度贫血(血红蛋白浓度为<30克/升)。3.按照骨髓红系增生情况可分为:增生良性贫血:如再生障碍性贫血;增生性贫血:指除再生障碍性贫血以外的贫血。4.按照发病机制或(和)病因可分为:红细胞生成减少性贫血、红细胞破坏过多性贫血、失血性贫血。是否具有传染性?是否常见?本病常见。根据世界卫生组织(WHO)公布数据显示,全球贫血的患病率约为24.8%,我国孕妇缺乏性贫血的患病率约为19.1%[1]。是否可以治愈?可治愈。贫血属于临床综合征,大多数因营养良导致的贫血患者,治疗后血红蛋白可以恢复正常,预后良好。是否遗传?会。少部分先天性红细胞异常所致贫血、血友病及地中海贫血可以遗传。是否医保范围?是
健康在身边·热爱生活,健康相随郑永江副主任医师中山大学附属第三医院
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