养生也分年龄段，正确养生才能事半功倍，各自对号入座

二十岁十几岁是人风华正茂的时候，这个时候我们毫不畏惧，但是过了这个年龄段，各种担忧，各种疾病都开始蜂拥而至，经济上的压力、身体上的病变，这些都对健康产生了不同程度的破坏。尤其是在40、50岁左右的时候，既有上一代需要赡养，又有下一代需要呵护，很多时候都因为忙碌而无暇顾及健康，各种疾病也会在这个时候来“敲门”，这个年龄段最容易忽视健康，各种病魔也做容易“侵袭”，所以在平时有必要重视“养生”。

 

希望大家多多关注自己的身体，为了自己更为了亲爱的家人。接下来小编给大家介绍下30~50岁的人养生应该注意哪些方面，希望对有需要的朋友提供一些帮助。

 

 

 

30岁警惕“四高”

 

“四高”是在原有三高的基础上加上“高尿酸症”。之前的有关调查显示我国有3亿的高血压患者，有2亿的高血脂患者，有1.2亿的高尿酸患者，有1.14亿的糖尿病患者，这些数字实在是超出了我们的想象，可怕的是这些天文数字还在增加，并且增加速度近年来有增快迹象。更为可怕的是每五名“四高”患者中，就有一名三十多岁的人，这一年轻化趋势简直是吓煞众人。那么生活中如何规避“四高”呢？

  
上下班慢跑、快走，经济又实用

 

快走、慢跑、游泳等其他运动都是不错的选择，通过运动可以舒展我们的筋骨，虽然运动开始简单，很多人却很难坚持，有的坚持不到一星期，有的不到一个月，半途而废的人太多。但是要想有效避免四高，坚持很重要。慢跑、瑜伽等其他活动建议没运动在30~60分钟，并且每周要至少5次。已经检查出有四高的人群，应在各种指标比较稳定的前提下进行运动，或者是咨询相关医生，制定属于自己的运动策略。

 

油盐糖少吃，否则身体吃不消

 

我们的三餐要定时定量。少吃泡面、火锅、膨化食品、油炸食品、含糖类较多食品，可以多吃些粗粮、荞麦、玉米面都是不错的选择，同时每天还应该保持适当的蔬菜和水果食用量。外卖的话也建议大家少吃，因为我们不知道这些食材是否新鲜也不知道是否干净和卫生。

  
放下手机，好好睡觉

 

睡眠不足八小时的话很容易导致肥胖、智力下降、脾气变差、工作效率下降等其他负面影响，长此以往的话还会带来恶性循环。同时有条件的话还应该保持午睡，午睡时间不宜过长，每天30分钟到40分钟最佳。

 

40岁保护骨关节

 

40岁是一道坎，四十岁不算年轻，但是也不老，处于尴尬的年纪。四十岁人的骨量从这个时候开始慢慢流失。只是流失，不会增加。如果平时不注意保护的话会出现一系列问题，比如“两个膝盖总是疼，都不能正常快走，已经严重影响了正常生活”；比如“总觉得身体紧绷，柔韧性非常差，上楼梯时，伸懒腰时总有骨关节的咔咔声”。那么我们如何让保护自己的骨关节呢？

  

 

多出门晒太阳，促进钙吸收

 

现在已经是夏季了，建议大家在上午10点前，以及下午3点后，多出门运动运动，晒晒太阳，多呼吸呼吸新鲜空气。通过对比你一定会发现“晒太阳”其实是成本最低，见效最快的方法。

 

控制体重，减少关节压力

 

当我们身体质量越大的时候，站立、奔跑的时候，骨关节承受的压力就会越大，行动的时候关节磨损的程度也更厉害。所以我们应该把自己的体重控制在合理的范围内，避免对自己的骨关节造成较大的压力，所以胖人要注意减肥了。

  
散步游泳，增加肌肉力量

 

游泳、散步、扎马步等强度较低的运动都可以增加肌肉量，可以帮助预防、缓解关节炎。如果关节有疼痛现象的话应该避免强烈运动，如登山、打球、骑马都不建议，以免加重关节磨损程度。

 

注意关节保暖

 

冬天穿厚点注意保暖，夏天虽然温度高，平时的骨关节保暖也是重要的。骨关节比较怕冷，空调房也要穿厚一点，或者是拿毯子盖住关节部位。但是过度保暖也不可取，比如冬天盲目用护膝保暖，绳箍得太紧，这个时候会阻碍膝关节的血液循环，造成膝部活动困难。

  
50岁重视眼睛衰老

 

到了五十岁，人们会发现视力下降极其快，看手机、看报纸好像都有点模糊了，近距离阅读的时候会有障碍，眼睛老是干涩、还容易流泪，有的阅读还需要戴上老花镜。这是因为50岁以后，人的眼睛也开始衰老了。如果平时用眼不注意保护的话，很容易引发白内障、青光眼等眼病。那么我们平时如何保护自己的视力呢？

 

按摩“后溪穴”，缓解眼部疲劳

 

治疗眼疾的话，古时候都会提到“后溪穴”，我们每天用眼一小时的话，可将双手上的后溪穴放在桌上，来回糅五分钟左右，长时间坚持的话可以帮助缓解眼部疲劳。

  
健康用眼，定期检查

 

五十岁左右的人们应该每年定期做一次眼部检查，及时验光和更换老花镜。平时用眼一小时的话，要休息几分钟，避免长时间盯着电子产品屏幕。做到不熬夜、不抽烟每天保持好心情，避免大的情绪波动。夏天烈日下佩戴太阳镜，打遮阳伞或者采取其它保护措施，防止老年斑、白内障等疾病。

 

少看手机，勤眨眼

 

有关眼睛表明，人每天眨眼睛次数应该不低于300次，并且上下眼皮要碰到一起，之所以要这样要求的话，是因为这样可以促进泪液分泌，缓解因看手机看电视而产生的眨眼次数少，造成的眼部干燥和酸涩。

  
热敷眼睛

 

用温毛巾敷眼睛，或者是双手掌心搓热捂住整个眼眶。每天三次，每次四分钟左右，有助于改善眼部气血循环，减少眼部干涩，迎风流泪等的症状。

 

不同年龄阶段的人有不同的注意要点，但是也并不是说平时只关注这一个重点就可以了。好的身体需要我们多管齐下，任何一个部位都不能出问题。