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尝试五种健康的高血压生活方式

尝试五种健康的高血压生活方式

血压高是一种常见的危险疾病,可引起中风心脏病心力衰竭肾病。降压治疗主要针对降压和预防重要器官受损等问题。除用药外,生活习惯的改变对治疗高血压也有重要作用。根据诊断内容,如果你患上原发性高血压,你只需调整一下你的生活习惯,配合药物和健康的生活习惯就能起到很好的效果,下面是5个有助你降低血压的饮食习惯建议。

 

 

一、制定健康饮食计划

血压高的患者必须减少盐的摄取。一位健康的成年人每天摄入不能超出2300毫克盐,也不能超出1勺,但是,如果你有高血压,每天摄入的钠盐一定不能超出1500毫克。另外,患高血压的人最好实行得舒饮食,按照得舒饮食计划,你应该多吃蔬菜水果,低脂食物,少摄入人体脂肪,特别是反式脂肪。所以在你购买之前,请仔细阅读产品说明书,选择钠含量最低的产品。

二、养成锻炼的习惯

锻炼不仅可以让你降低血压,而且还可以同时解决许多相关的健康问题。所以高血压病人应该咨询你的医生,选择适合你的锻炼方式和强度,一般来说,医生会建议高血压病人,每天或每周几次,至少进行30分钟的锻炼,但是不同的锻炼方式和强度需要不同的时间,最适合高血压病人的锻炼方式是快走,这类有氧锻炼最适合他们。

三、注意重量

保持一个健康的体重可以帮助你控制血压和降低其它疾病的发病率,如果你体重过重或者肥胖,你一定要减肥!由于体重减轻与降低胆固醇有关,体重减轻总体上能提高血压,所以请一定要降低LDL胆固醇,增加HDL胆固醇。体质指数,即俗称的BMI,可以帮助你计算出适合你的体重,是控制体重的一个很好的工具。

四、限制饮酒

随着酒精摄入的增多,你的血压和身体内三酸甘油酯的浓度都会升高;三酸甘油酯是血液中的一种人体脂肪,酒精中含有的高热量也会致使你的体重增加,建议每天摄入总量,男性每天不能超出2杯,女性不能超出1杯,1杯等同于12瓶啤酒,5瓶红酒或者1.5杯烈酒。

 

 

五、压力管理

应激对你的身体和精神都有负面影响,也会致使血压升高,找些缓解应激的方法,或者提高你面对问题的能力,比如听音乐,运动和冥想,瑜伽或太极拳都可以帮助你控制呼吸,缓解愤怒情绪和疲劳,保持内心的平静。

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