尝试五种健康的高血压生活方式

血压高是一种常见的危险疾病，可引起中风，心脏病，心力衰竭或肾病。降压治疗主要针对降压和预防重要器官受损等问题。除用药外，生活习惯的改变对治疗高血压也有重要作用。根据诊断内容，如果你患上原发性高血压，你只需调整一下你的生活习惯，配合药物和健康的生活习惯就能起到很好的效果，下面是5个有助你降低血压的饮食习惯建议。

一、制定健康饮食计划

血压高的患者必须减少盐的摄取。一位健康的成年人每天摄入不能超出2300毫克盐，也不能超出1勺，但是，如果你有高血压，每天摄入的钠盐一定不能超出1500毫克。另外，患高血压的人最好实行得舒饮食，按照得舒饮食计划，你应该多吃蔬菜水果，低脂食物，少摄入人体脂肪，特别是反式脂肪。所以在你购买之前，请仔细阅读产品说明书，选择钠含量最低的产品。

二、养成锻炼的习惯

锻炼不仅可以让你降低血压，而且还可以同时解决许多相关的健康问题。所以高血压病人应该咨询你的医生，选择适合你的锻炼方式和强度，一般来说，医生会建议高血压病人，每天或每周几次，至少进行30分钟的锻炼，但是不同的锻炼方式和强度需要不同的时间，最适合高血压病人的锻炼方式是快走，这类有氧锻炼最适合他们。

三、注意重量

保持一个健康的体重可以帮助你控制血压和降低其它疾病的发病率，如果你体重过重或者肥胖，你一定要减肥！由于体重减轻与降低胆固醇有关，体重减轻总体上能提高血压，所以请一定要降低LDL胆固醇，增加HDL胆固醇。体质指数，即俗称的BMI，可以帮助你计算出适合你的体重，是控制体重的一个很好的工具。

四、限制饮酒

随着酒精摄入的增多，你的血压和身体内三酸甘油酯的浓度都会升高；三酸甘油酯是血液中的一种人体脂肪，酒精中含有的高热量也会致使你的体重增加，建议每天摄入总量，男性每天不能超出2杯，女性不能超出1杯，1杯等同于12瓶啤酒，5瓶红酒或者1.5杯烈酒。

五、压力管理

应激对你的身体和精神都有负面影响，也会致使血压升高，找些缓解应激的方法，或者提高你面对问题的能力，比如听音乐，运动和冥想，瑜伽或太极拳都可以帮助你控制呼吸，缓解愤怒情绪和疲劳，保持内心的平静。