快来看!预防骨质疏松的几种办法解析!

骨科疾病知识·擅长骨科相关疾病如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄,腰肌劳损,颈椎病
骨科疾病知识
擅长骨科相关疾病如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄,腰肌劳损,颈椎病

现代人运动量减少,很少步行及负重锻炼,致使骨峰值低,骨量丢失加速。因为运动可使肌肉发达,运动和肌肉对骨可产生直接机械作用,是骨骼粗壮,免受骨折,从小就养成良好的健康生活方式戒烟限酒、适量饮茶及咖啡,减少碳酸饮料、混合膳食,保持适中体重,极有益于预防骨质疏松症


现如今,骨质疏松的出现已经影响到了很多人,而且现在很多年轻人都有喝碳酸饮料的习惯。相关专家表示,如果长期喝碳酸饮料,会对人们的身体造成一些影响,尤其是骨质疏松疾病。其实我们在平时可以通过运动来预防此病的出现,下面我们一起来看看预防骨质疏松的详细方法。


现在很少步行及负重锻炼,致使骨峰值低,骨量丢失加速。因为运动可使肌肉发达,运动和肌肉对骨可产生直接机械作用,是骨骼粗壮,免受骨折,从小就养成良好的健康生活方式戒烟限酒、适量饮茶及咖啡,减少碳酸饮料、混合膳食,保持适中体重,极有益于预防骨质疏松症。


有些女性追求苗条身材,限食减肥,体内各种营养物质缺乏,使骨代谢紊乱。组织减少,脂肪组织内的单丸酮减少通过芳香化作用转为雌激素量少,所以,瘦小的女性脂肪组织少,雌激素较低易患骨质疏松症。


在环境因素中已证实,富含钙饮食和规律的负重锻炼有利于建立骨峰值。因此,从儿童期开始进食含钙高的饮食如:奶制品、豆制品、虾皮、低盐和适量蛋白质、鱼类、蘑菇、木耳、绿叶蔬菜等饮食。注重接受足够阳光照射并适当补充维生素D有助于钙的吸收。积极运动如跑步、步行、爬楼梯、跳绳及负重锻炼,有助于增强骨骼,提高骨峰值。合理营养与规律运动时预防骨质疏松症的有效措施之一。


健康提示:预防骨质疏松出现有很多方法,但是也需要根据我们的个人呢体质以及生活方式来采取适当的预防方法,我们最好定期进行骨密度测定,根据结果来确定防治的方法,按照骨质疏松的症状来使用正确的药物。同时宝宝从小就要注意多吃一些含钙高的食物。

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