预防近视三步曲

（一） 养成良好的用眼习惯

（1）读写姿势要正确，即眼睛与书本距离应保持一尺以上，胸前与课桌离应约为一拳，握笔的手指与笔尖距离应约为一寸。

（2） 避免过度用眼，需要劳逸结合，读写时间40分钟后要休息10分钟。

（3）在充足的光线下读写，睡眠时不使用夜灯。

（二） 控制和减少电子产品的使用

（1） 非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

（2）学习目的使用电子产品，每30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。

（3）年龄越小的儿童，越应该减少电子产品的使用时间。

（4）所使用电子产品的屏幕越大越好，尽量不用手机。

（三）保持充足的睡眠和合理的营养 ，增加户外活动

（1）小学生睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

（2）做到合理饮食，不挑食，不暴饮暴食，少吃甜食，多食瓜果蔬菜。

（3） 每天保证累计2小时户外活动，可以有效的预防近视的发生，也能延缓近视的加深速，多次累积比一次性2小时的效果更好。

（4）户外活动应在阳光或自然光下进行